你有沒有發(fā)現(xiàn)，自己越來(lái)越容易疲憊？

不是身體上的累，而是心累。

明明沒做什么事，但在聽完朋友的抱怨、應(yīng)付完家人的期待、參加完社交后，整個(gè)人就像被掏空了；

睡前躺在床上，大腦反復(fù)回想著白天的對(duì)話，擔(dān)心自己會(huì)不會(huì)說(shuō)錯(cuò)了什么，哪里做得不夠好。

可能還會(huì)自責(zé)，覺得自己不夠熱情、不夠合群。

但或許，問題不在于你夠不夠合群，相反，在于你夠不夠“冷漠”。

心理學(xué)上有個(gè)詞叫做「間歇性冷漠」，指的是我們在某些時(shí)候，會(huì)突然或短暫地進(jìn)入一種情感上的節(jié)能模式，對(duì)他人、社交活動(dòng)乃至以往感興趣的事物感到冷淡、疏離、麻木甚至回避。

這是一種心理保護(hù)機(jī)制，幫助你在情感過(guò)載時(shí)，專注于恢復(fù)自己的能量。

不必隨時(shí)共情

我們似乎總被要求善解人意，要隨時(shí)接住別人的情緒，微信秒回，電話必接，聚會(huì)隨叫隨到，好像稍微慢一點(diǎn)，就是不夠在乎。

于是我們即使心里亂成一團(tuán)，也能在對(duì)話框里打出你說(shuō)，我在；即使精疲力盡，也能在飯桌上保持微笑。

但人的共情能力是有限的，強(qiáng)行共情，只會(huì)讓自己疲憊不堪。

嘗試著對(duì)于朋友的日常分享、同事的非緊急詢問，學(xué)會(huì)說(shuō)晚點(diǎn)聊，讓情緒沉淀一下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多當(dāng)時(shí)覺得不得不立刻處理的事，其實(shí)并沒有那么急迫。

察覺到自己的疲憊時(shí)，直接告訴對(duì)方你現(xiàn)在的狀態(tài)不是很好，需要一點(diǎn)時(shí)間處理，真正在乎你的人會(huì)理解，需要你時(shí)刻理解Ta的人，或許并不值得你消耗自己。

健康的關(guān)心，不是實(shí)時(shí)在線，而是在你力所能及時(shí)，給出專注的傾聽，當(dāng)你允許自己暫時(shí)離線，你給出的回應(yīng)反而會(huì)更真誠(chéng)、更有質(zhì)量。

不必承擔(dān)所有情緒

別人的焦慮、憤怒和失望，是他們需要面對(duì)的課題。

但很多時(shí)候，我們誤以為把這些情緒接過(guò)來(lái)，是自己義不容辭的責(zé)任。

朋友抱怨工作，你比Ta還焦慮；家人擔(dān)心未來(lái)，你整夜睡不著覺……

這種過(guò)度的責(zé)任感，模糊了你們之間的邊界，間歇性冷漠，可以清晰地劃出這條界限：我理解你，但這是你的課題。

在傾聽他人的煩惱時(shí)告訴自己，我在了解Ta的處境，而不是我一定要解決Ta的痛苦，你可以陪伴，可以支持，但不必把對(duì)方的痛苦變成自己的。

如果對(duì)方的情緒明顯具有傷害性或消耗性，比如貶低你、無(wú)理指責(zé)你，可以禮貌地終止對(duì)話，設(shè)立底線不是無(wú)情，而是自我保護(hù)。

你的情緒空間很寶貴，應(yīng)該留給那些真正需要也值得你投入的事情。

不必透支自己

我們常被鼓勵(lì)要無(wú)私，要奉獻(xiàn)，卻忘了任何持續(xù)的付出，都需要穩(wěn)定的能量供給。

當(dāng)你把所有的熱情和注意力都向外輸送，投向工作、家庭、朋友，你自己的內(nèi)心就會(huì)逐漸冷卻、暗淡。

這種透支會(huì)導(dǎo)致兩種結(jié)果：要么你對(duì)所有人都失去熱情；要么你帶著怨氣付出，讓每一份給予都變成隱形的債務(wù)。

在做任何事之前，先問自己一個(gè)簡(jiǎn)單的問題：“我現(xiàn)在的能量狀態(tài)，允許我做這件事嗎？”如果你的答案是“已經(jīng)很累了”，那么哪怕這件事看起來(lái)很應(yīng)該做，也請(qǐng)優(yōu)先考慮自己。

短暫的休息不是懶惰，而是為了更持久地前行。

還可以把讓自己恢復(fù)能量這件事，鄭重地列入日程。

每周留出幾個(gè)小時(shí)，不做應(yīng)該做的事，只做想做的事，散步、發(fā)呆、看一場(chǎng)電影、做點(diǎn)沒有意義的事情都好，照顧自己的優(yōu)先級(jí)應(yīng)該高于許多不那么緊要的社交應(yīng)酬。

一個(gè)內(nèi)心溫暖、能量充足的人，才能真正地溫暖他人。

所以，你不必為偶爾的冷漠感到愧疚。

當(dāng)你需要獨(dú)處，當(dāng)你暫時(shí)沉默，當(dāng)你優(yōu)先照顧自己的感受，這都不是錯(cuò)。

那些因?yàn)槟銢]有秒回就離開的人，或許本來(lái)就不是同路人；那些因?yàn)槟阋淮尉芙^就指責(zé)你的人，或許從未真正理解你。

愿你既能熱情，也能冷靜；既能擁抱世界，也能照顧好自己，在需要的時(shí)候，坦然地做個(gè)“冷漠”的人。

作者簡(jiǎn)介：cc，心理學(xué)碩士，國(guó)家三級(jí)心理咨詢師，11年心理學(xué)經(jīng)驗(yàn)，陪伴10000+人走過(guò)了心理成長(zhǎng)之旅。

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