膠東在線12月30日訊（記者 欒雪 通訊員 李成修 王婧）對(duì)備孕夫妻而言，好孕從來(lái)不是“碰運(yùn)氣”，而是需要夫妻雙方共同參與、科學(xué)規(guī)劃的系統(tǒng)工程。生活中，不少備孕家庭常常陷入困惑：到底什么時(shí)候備孕最合適？日常該怎么吃、怎么調(diào)整習(xí)慣才能助力受孕？有慢性病或婦科問(wèn)題的話，備孕又該注意些什么？其實(shí)，科學(xué)備孕有章可循，下面就從大家最關(guān)心的五大核心要點(diǎn)出發(fā)，為大家梳理一份全面且實(shí)用的備孕指南。

明確備孕認(rèn)知與時(shí)機(jī)，是好孕的第一步。

煙臺(tái)毓璜頂醫(yī)院生殖醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師趙冬梅介紹，從年齡來(lái)看，女性最佳備孕年齡段為25—29歲，這個(gè)階段卵巢功能處于巔峰，卵子質(zhì)量高，受孕成功率高，且胎兒畸形風(fēng)險(xiǎn)較低；35歲后女性進(jìn)入高齡備孕范疇，卵巢功能逐漸衰退，卵子數(shù)量減少、質(zhì)量下降，受孕難度明顯增加，孕期并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)升高。男性生育能力同樣隨年齡增長(zhǎng)遞減，35歲后精子活力和形態(tài)質(zhì)量會(huì)逐步下滑。

趙冬梅提醒：除了年齡，備孕前還需評(píng)估身體狀態(tài)，避開(kāi)感冒、發(fā)熱、過(guò)度疲勞等不適時(shí)期，建議夫妻雙方提前3-6個(gè)月共同進(jìn)入備孕狀態(tài)，給身體充足的時(shí)間調(diào)整到最佳生育狀態(tài)。

營(yíng)養(yǎng)與生活方式調(diào)整，是備孕的基礎(chǔ)保障。

營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充上，葉酸是重中之重，女性需提前3個(gè)月開(kāi)始每日補(bǔ)充0.8mg葉酸，男性也可同步補(bǔ)充，有效預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形；同時(shí)要保證飲食均衡，多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)蝦、瘦肉、雞蛋，新鮮蔬菜水果補(bǔ)充維生素，堅(jiān)果、全谷物補(bǔ)充微量元素，避免挑食偏食。生活習(xí)慣上，必須嚴(yán)格遠(yuǎn)離煙酒，酒精會(huì)直接損傷精子和卵子質(zhì)量，尼古丁則可能導(dǎo)致胎兒發(fā)育異常；要規(guī)律作息，避免熬夜，保證每日8小時(shí)充足睡眠，長(zhǎng)期熬夜會(huì)紊亂內(nèi)分泌，影響排卵和精子生成；堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、瑜伽、散步等，每周3-5次，每次30分鐘左右，幫助控制體重，過(guò)胖或過(guò)瘦都會(huì)影響激素水平，干擾受孕。

慢病患者需重點(diǎn)關(guān)注評(píng)估與用藥安全。

如果夫妻一方或雙方患有高血壓、糖尿病、甲狀腺疾病等慢性疾病，備孕前一定要先到醫(yī)院進(jìn)行全面評(píng)估，告知醫(yī)生備孕計(jì)劃。趙冬梅介紹這類疾病若控制不佳，可能增加孕期并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)，影響母嬰健康。更關(guān)鍵的是，部分治療慢病的藥物可能對(duì)胎兒有潛在危害，必須在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整用藥方案，更換為孕期安全等級(jí)較高的藥物，切勿自行停藥或換藥，避免病情波動(dòng)帶來(lái)更大風(fēng)險(xiǎn)。

有婦科問(wèn)題要精準(zhǔn)把握手術(shù)時(shí)機(jī)。

子宮肌瘤、卵巢囊腫、子宮內(nèi)膜息肉等婦科問(wèn)題很常見(jiàn)，若這些問(wèn)題較小、不影響宮腔環(huán)境和排卵，可在醫(yī)生指導(dǎo)下直接備孕；若問(wèn)題較大，比如黏膜下子宮肌瘤占據(jù)宮腔空間、卵巢囊腫影響排卵，就需要先進(jìn)行手術(shù)治療。一般情況下，婦科手術(shù)后建議休息3-6個(gè)月再備孕，讓子宮、卵巢等生殖器官充分修復(fù)，具體恢復(fù)時(shí)間需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免術(shù)后身體未完全康復(fù)就受孕，增加流產(chǎn)、早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。

感染與遺傳篩查，是守護(hù)母嬰健康的重要防線。

孕前感染篩查不可忽視，需重點(diǎn)檢查弓形蟲(chóng)、風(fēng)疹病毒、巨細(xì)胞病毒等，這些病原體感染后可能無(wú)癥狀，但會(huì)通過(guò)胎盤(pán)影響胎兒發(fā)育，導(dǎo)致畸形、流產(chǎn)等問(wèn)題，若篩查發(fā)現(xiàn)感染，需治愈后再備孕。遺傳篩查也同樣關(guān)鍵，夫妻雙方都應(yīng)進(jìn)行染色體相關(guān)篩查，尤其是有家族遺傳病史、既往不良孕史的家庭，通過(guò)篩查可提前排查胎兒異常風(fēng)險(xiǎn)，為優(yōu)生優(yōu)育提供保障。

趙冬梅提醒：科學(xué)備孕是母嬰健康的第一道防線，需要夫妻雙方樹(shù)立正確認(rèn)知，從多方面做好充分準(zhǔn)備。每一個(gè)細(xì)節(jié)的把控，都是對(duì)新生命的負(fù)責(zé)。只有做好全面規(guī)劃，才能更順利地迎接健康寶寶的到來(lái)。