在門(mén)診和后臺(tái)留言里，“氣血不足”是出現(xiàn)頻率最高的詞之一。很多人總覺(jué)得自己容易累、怕冷、沒(méi)精神，卻又查不出什么器質(zhì)性的病，于是把原因歸結(jié)為氣血不足。

今天在講唱歌之前，先帶你搞懂什么是氣血不足，以及有哪些典型表現(xiàn)。

一、氣血不足的典型表現(xiàn)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講道 “人之所有者，血與氣耳”，在中醫(yī)理論里，“氣“和”血“是維持生命運(yùn)轉(zhuǎn)的兩個(gè)基本要素。

“氣”是動(dòng)力，就像汽車(chē)的發(fā)動(dòng)機(jī)，推動(dòng)臟腑運(yùn)作、維持正常體溫、保證血液循環(huán)。日常里的呼吸、走路都需要靠它帶動(dòng)�！把笔丘B(yǎng)料，滋養(yǎng)組織器官、潤(rùn)澤皮膚和頭發(fā)，并且能承載“氣”以供養(yǎng)精神活動(dòng)，讓你的情緒穩(wěn)定。

缺乏其中之一時(shí)，身體便會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)，而當(dāng)兩者都不足時(shí)，身體的表現(xiàn)會(huì)更明顯。

1.氣虛型

· 明明沒(méi)做重活，只是稍微動(dòng)一動(dòng)就感到累

· 說(shuō)話(huà)費(fèi)力，懶得說(shuō)話(huà)，講話(huà)聲音小

· 白天容易犯困，總想瞇一會(huì)兒

· 手腳發(fā)冷

· 氣短、呼吸淺，懶得吸一口氣

· 容易感冒

2.血虛型

· 面色偏黃或偏白，沒(méi)有血色

· 頭發(fā)干燥還容易掉落

· 皮膚粗糙，沒(méi)有光澤

· 起身容易眩暈，兩眼發(fā)黑

· 睡眠質(zhì)量差，經(jīng)常做夢(mèng)

3.氣血兩虛型

· 面色差、容易累、頭暈、心慌、眼睛干澀

· 食欲差，可能同時(shí)伴隨營(yíng)養(yǎng)不良、消瘦或虛胖

· 白天自汗，夜晚盜汗

· 對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，月經(jīng)周期會(huì)延后，且量少色淡

· 情緒更加不穩(wěn)定，容易焦慮

這些癥狀并不都是疾病本身，但能說(shuō)明你的身體能量狀態(tài)不佳，需要改善循環(huán)、呼吸、代謝和情緒。而唱歌這一項(xiàng)看似娛樂(lè)的活動(dòng)，正好能夠一環(huán)一環(huán)地幫助你調(diào)整改善。

二、唱歌如何改善氣血不足？

1.調(diào)息與唱歌的關(guān)系

《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)：“呼吸精氣，獨(dú)立守神。” 意為通過(guò)深長(zhǎng)均勻的呼吸，可以吸納天地精氣，固守精神。唱歌本質(zhì)上是一種深度、有節(jié)奏的呼吸調(diào)節(jié)，這與古籍養(yǎng)生核心“調(diào)息”完全契合。

唱歌天然會(huì)引導(dǎo)你進(jìn)行腹式呼吸和延長(zhǎng)呼氣。從現(xiàn)代科學(xué)研究來(lái)看，腹式呼吸可以增強(qiáng)膈肌力量，增大肺活量，深長(zhǎng)呼吸能增加肺泡通氣量，使氧氣攝入更充分。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，唱歌可以讓你“氣”吸得更多，推得更穩(wěn)，用得更久。這對(duì)平時(shí)說(shuō)話(huà)氣短、走幾步就喘、容易疲倦的人，尤為有價(jià)值。

2.唱歌促進(jìn)血液循環(huán)

唱歌是氣息、聲音與身體律動(dòng)的結(jié)合，唱歌的過(guò)程不僅僅是嘴在動(dòng)，你的腹腔、胸腔、橫膈膜、肋間肌等多個(gè)大肌群都被調(diào)動(dòng)起來(lái)。因此，在唱歌的時(shí)候，你的心率會(huì)輕微上升、血管擴(kuò)張、外周循環(huán)加快。

這意味著什么？意味著更快的血流速度，能幫助組織獲得更多氧氣和營(yíng)養(yǎng)，也能促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排出。這與《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提及的養(yǎng)生法則——導(dǎo)引按蹻（古代體操按摩療法）不謀而合，活動(dòng)身體氣機(jī)與經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血流通。

如果經(jīng)常唱歌，則可以改善“臉色差”“手腳冷”“頭暈”等典型的血虛表現(xiàn)。如果你唱的是節(jié)奏明快、動(dòng)態(tài)感較強(qiáng)的歌曲，還能達(dá)到類(lèi)似“輕量有氧運(yùn)動(dòng)”的效果哦！

3.唱歌以宣暢情志來(lái)調(diào)和氣血

唱歌往往能抒發(fā)你的情感，這與中醫(yī)“情志調(diào)暢則氣血和”的理論高度一致�！�恬惔虛無(wú)，真氣從之；精神內(nèi)守，病安從來(lái)。” 也強(qiáng)調(diào)情志安寧的重要性。

不少研究也發(fā)現(xiàn)，唱歌能降低皮質(zhì)醇（壓力激素）水平、刺激催產(chǎn)素分泌，提高幸福感。因此唱歌后心情變好不是錯(cuò)覺(jué)，而是荷爾蒙和神經(jīng)系統(tǒng)的真實(shí)變化。更神奇的是，有研究發(fā)現(xiàn)，如果和家人、朋友一起合唱，能顯著降低焦慮和抑郁癥狀。所以，不妨?xí)r不時(shí)叫上你的親朋好友，在ktv里高歌兩曲吧！

三、氣血不足的人怎么唱最合適？

1.不用在意唱得好不好：比唱得好聽(tīng)、唱得有技巧更重要的是唱得開(kāi)心、唱得順暢，想太多反而沒(méi)有益處。

2.最好站著唱：站立唱歌能讓肺擴(kuò)張得更充分，有利于氣機(jī)通暢。

3.注意腹式呼吸：對(duì)于氣血不足的人來(lái)說(shuō)，扯著嗓子大聲唱反而屬于“耗氣”行為。唱的時(shí)候意念跟隨氣息下沉丹田。

4.選曲與節(jié)奏：不宜選擇節(jié)奏過(guò)快、高亢的歌曲，對(duì)于能量?jī)?chǔ)備不足者會(huì)加速氣血消耗。最好選擇節(jié)拍平穩(wěn)的歌曲。

5.每次10~15分鐘：以“微有熱感，心情舒暢，不覺(jué)疲憊”為度，關(guān)鍵不在于一次的時(shí)長(zhǎng)，而在于長(zhǎng)期堅(jiān)持。

最后，還可以從飲食方面協(xié)同改善氣血問(wèn)題：多吃山藥、燕麥、糙米、紅棗、黃豆、菠菜、黑芝麻、瘦牛肉、羊肉等。只要堅(jiān)持，身體一定會(huì)悄悄改變的~

參考來(lái)源：

[1] 《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·調(diào)經(jīng)論》

[2] Kim, S.J.; Yeo, M.S.; Kim, S.Y. Singing Interventions in Pulmonary Rehabilitation: A Scoping Review. Int. J. Environ. Res. Public Health 2023, 20, 1383. https://doi.org/10.3390/ijerph20021383

[3] Lewis A, Philip KEJ, Lound A, et al. The physiology of singing and implications for 'Singing for Lung Health' as a therapy for individuals with chronic obstructive pulmonary disease. BMJ Open Respir Res. 2021 Nov;8(1):e000996. doi: 10.1136/bmjresp-2021-000996.

[4] Fancourt D, Williamon A, Carvalho LA, et al. Singing modulates mood, stress, cortisol, cytokine and neuropeptide activity in cancer patients and carers. Ecancermedicalscience. 2016 Apr 5;10:631. doi: 10.3332/ecancer.2016.631.

[5] Bowling DL, Gahr J, Ancochea PG,et al. Endogenous oxytocin, cortisol, and testosterone in response to group singing. Horm Behav. 2022 Mar;139:105105. doi: 10.1016/j.yhbeh.2021.105105.