《黃帝內(nèi)經(jīng)》早就說過

冬三月，此謂閉藏

水冰地坼，無擾乎陽

簡單說就是冬天萬物都在 “藏”

咱們養(yǎng)生的核心也得跟著走

順時(shí)而動(dòng)

把陽氣好好藏起來

才能給身體攢足能量

做好下面這 “三宜三忌”

這個(gè)冬天就能暖暖和和

舒舒服服的啦！

冬季養(yǎng)護(hù)“三宜”

01

溫補(bǔ)不燥熱，吃對(duì)才養(yǎng)人

天冷就想吃點(diǎn)熱乎乎的，但可別瞎補(bǔ)！重點(diǎn)是暖脾胃、補(bǔ)陽氣，還不燒心，推薦美食——羊肉！

首選食材：羊肉、當(dāng)歸、生姜、栗子、山藥，都是暖乎乎的好東西。

推薦食療方：當(dāng)歸生姜羊肉湯安排上！羊肉500g+當(dāng)歸20g+生姜30g，慢燉2小時(shí)，喝一碗渾身都暖透，還不會(huì)燥得上火。

生冷靠邊站：冰飲、生魚片、還有梨、西瓜、苦瓜這些偏寒的果蔬，少吃點(diǎn)，不然脾胃該鬧脾氣了。

潤燥小技巧：冬天天干物燥，光溫補(bǔ)容易口干舌燥。搭配點(diǎn)銀耳、百合、蜂蜜，煮個(gè)百合蓮子粥、銀耳雪梨湯，溫而不燥、潤而不寒，舒服！

02

早睡晚起，保暖抓準(zhǔn)重點(diǎn)部位

冬天的作息，主打一個(gè)“跟著太陽走”！

規(guī)律作息：盡量22點(diǎn)前鉆進(jìn)被窩，早上7點(diǎn)后再起床。天亮了陽氣才升，早起太早容易被寒氣盯上。

保暖別漏這三處

頭部：出門戴頂帽子，別讓冷風(fēng)直吹頭頂，不然頭會(huì)疼。

背部：穿件帶絨的小馬甲，護(hù)住后背的命門穴、大椎穴，這倆地方暖和了，全身都不冷。

足部：睡前用40℃左右的溫水泡15分鐘腳，加點(diǎn)生姜或艾葉，泡到微微出汗，晚上睡覺腳都暖烘烘的。

少折騰，別耗陽氣：別熬夜、別過度勞累，劇烈運(yùn)動(dòng)也先放一放。散散步、打打太極拳就挺好，動(dòng)一動(dòng)促進(jìn)循環(huán)，還不浪費(fèi)陽氣。

03

喚醒身體“暖陽開關(guān)”

不用專門去養(yǎng)生館，自己在家按幾個(gè)穴位，就能散寒又補(bǔ)陽。

足三里：膝蓋外側(cè)往下三寸，每側(cè)按5分鐘，健脾和胃，免疫力都能跟著提一提。

大椎穴：脖子后面最突出的那塊骨頭下面，用手掌搓熱了揉一揉，或者用艾灸盒溫10分鐘，感冒都能少找上門。

關(guān)元穴：肚臍下面三寸，睡前用掌心順時(shí)針揉一揉，溫補(bǔ)元?dú)狻⒆o(hù)住腎陽，尤其適合一到冬天就手腳冰涼的人。

冬季養(yǎng)護(hù)“三忌”

01

大補(bǔ)不等于猛補(bǔ)

別覺得冬天就得吃鹿茸、人參才夠勁！盲目吃這些大補(bǔ)的東西，很容易上火長痘、口干舌燥。得根據(jù)自己體質(zhì)來，要是本身容易上火（陰虛體質(zhì)），可以搭配點(diǎn)麥冬、玉竹中和一下。

02

暖氣別開太足，小心“悶”出毛病

暖氣溫度調(diào)到25℃以上，人是舒服了，但身體里的水分會(huì)偷偷跑掉，皮膚干、口鼻燥都找上門?？梢苑艂€(gè)加濕器，或者在屋里擺一盆水，把濕度維持在40%~60%，舒服又養(yǎng)人。

03

少生氣，陽氣才安穩(wěn)

冬天講究“藏神”，要是動(dòng)不動(dòng)就煩躁、生氣，很容易把藏好的陽氣攪亂。保持心態(tài)平和，少瞎琢磨煩心事，讓陽氣安安穩(wěn)穩(wěn)待在身體里，才是養(yǎng)生的王道。

來源｜廣西疾控

圖片 | 包圖網(wǎng)

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