你是否有過(guò)這樣的情況：

凌晨三四點(diǎn)突然睜眼

之后無(wú)論如何輾轉(zhuǎn)

都再也無(wú)法進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)？

為什么會(huì)提前醒來(lái)？

頻繁早醒是否與疾病有關(guān)？

一起了解↓

早醒的“早”具體是多早？

“早醒”是指上床睡著一段時(shí)間后，突然醒來(lái)，如同早晨起床一般清醒，再也難以入睡，是在中老年人群中常見(jiàn)的失眠癥狀。

幾點(diǎn)醒才算是早醒呢？在臨床醫(yī)學(xué)上，將凌晨2點(diǎn)至4點(diǎn)醒來(lái)，醒后再也睡不著的情況稱(chēng)為早醒。早醒的人大多睡眠時(shí)間不足，白天會(huì)感到疲憊，注意力不集中，做事效率低。

長(zhǎng)期早醒還可能出現(xiàn)一些軀體方面不適，如心悸、胸悶、腹瀉等。

經(jīng)常早醒警惕4種疾病

醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，偶爾1～2次早醒，且沒(méi)有伴隨其他身體不適，屬于正常的生理反應(yīng)，無(wú)需過(guò)度擔(dān)憂(yōu)。

但如果早醒現(xiàn)象每周出現(xiàn)3次及以上，且持續(xù)時(shí)間超過(guò)1個(gè)月，同時(shí)還伴有疲勞乏力、注意力不集中、情緒低落、記憶力減退等癥狀，就可能是某些疾病的預(yù)警信號(hào)，務(wù)必提高重視。

01

心血管問(wèn)題

對(duì)于冠心病患者而言，由于血管狹窄，凌晨時(shí)段血壓容易出現(xiàn)波動(dòng)，此時(shí)心肌供血會(huì)受到影響，可能引發(fā)心絞痛，直接打斷睡眠。

而心衰患者在平躺時(shí)，肺部血液回流會(huì)明顯增多，過(guò)度擠壓肺部可能導(dǎo)致缺氧，使人產(chǎn)生“被捂住鼻子”般的窒息感，從而從睡夢(mèng)中驚醒。

建議

• 若驚醒時(shí)伴隨胸悶、胸痛癥狀，應(yīng)立即坐起或半靠在床頭，解開(kāi)衣領(lǐng)以保持呼吸通暢；

• 如果家中備有硝酸甘油，可按照醫(yī)囑服用緩解癥狀；

• 若癥狀嚴(yán)重且持續(xù)不緩解，應(yīng)立即撥打急救電話(huà)。

02

血糖異常

糖尿病患者若睡前血糖控制不佳，腎臟會(huì)像“過(guò)濾器”一樣，努力排出體內(nèi)多余的糖分，而排糖過(guò)程中會(huì)帶走大量水分，導(dǎo)致夜尿次數(shù)增多，頻繁起夜打斷睡眠。

同時(shí)，高血糖還會(huì)讓身體處于“缺水狀態(tài)”，引發(fā)口渴感，使人陷入“想喝水又怕起夜”的惡性循環(huán)，進(jìn)一步加重早醒。

建議

• 定期監(jiān)測(cè)血糖水平，若發(fā)現(xiàn)血糖異常，需及時(shí)就醫(yī)調(diào)整用藥方案或飲食結(jié)構(gòu)；

• 睡前1小時(shí)盡量減少飲水量，避免食用高糖食物；

• 起夜時(shí)避免強(qiáng)光照射（如直接開(kāi)大燈），防止身體被過(guò)度喚醒。

03

抑郁焦慮

醫(yī)生表示，早醒是典型抑郁癥患者失眠的重要特征之一，這類(lèi)患者的早醒時(shí)間通常比平時(shí)提前1小時(shí)以上，更常見(jiàn)的是提前2小時(shí)甚至更久醒來(lái)，且醒后難以再次入睡，同時(shí)還會(huì)伴隨持續(xù)的情緒低落、興趣減退等癥狀。

建議

• 醒來(lái)后不要拿手機(jī)看時(shí)間、刷信息，可閉上眼睛做腹式呼吸（緩慢吸氣使腹部鼓起，再緩慢呼氣）等放松訓(xùn)練，轉(zhuǎn)移注意力；

• 若負(fù)面情緒頻繁出現(xiàn)、難以自我調(diào)節(jié)，需及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理醫(yī)生的幫助。

04

甲亢與更年期綜合征

甲亢患者因甲狀腺激素分泌過(guò)多，身體代謝速率會(huì)顯著加快，即便在夜間，身體也處于亢奮狀態(tài)，容易出現(xiàn)心悸、出汗等癥狀，導(dǎo)致從睡夢(mèng)中驚醒。

而更年期女性由于體內(nèi)雌激素水平驟降，身體調(diào)節(jié)體溫的能力下降，會(huì)頻繁出現(xiàn)潮熱、盜汗（夜間出汗）癥狀，進(jìn)而引發(fā)早醒。

建議

• 甲亢患者需嚴(yán)格遵醫(yī)囑服藥，定期復(fù)查甲狀腺激素水平；

• 更年期女性可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行雌激素補(bǔ)充治療，日常睡前可用溫水泡腳，選擇透氣的棉質(zhì)睡衣，減少潮熱、盜汗對(duì)睡眠的影響。

改善早醒從以下方面入手

若每周早醒次數(shù)超過(guò)3次，建議及時(shí)到醫(yī)院就診，排查潛在健康問(wèn)題。日常生活中，可通過(guò)以下5個(gè)習(xí)慣調(diào)整，減少早醒現(xiàn)象：

01

合理增加日曬時(shí)間

老年人常出現(xiàn)“白天打瞌睡、凌晨早醒”的情況，這未必是疾病導(dǎo)致，可能是“睡眠衰老”的正常表現(xiàn)。

這類(lèi)人群可通過(guò)調(diào)整日曬時(shí)間來(lái)改善睡眠節(jié)奏，比如下午選擇陽(yáng)光溫和時(shí)段到戶(hù)外曬太陽(yáng)，充足的午后陽(yáng)光能延緩?fù)屎诩に氐尼尫牛ㄍ屎诩に厥钦{(diào)節(jié)睡眠的重要激素，夜間分泌增多幫助入睡），從而將入睡時(shí)間適當(dāng)延后，減少早醒。

02

白天適度消耗體力

白天讓生活充實(shí)起來(lái)，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)（如散步、太極拳、瑜伽等），充分消耗精力和體力，有助于夜間進(jìn)入深度睡眠。需要注意的是，午睡時(shí)間應(yīng)控制在20～30分鐘內(nèi)，且下午3點(diǎn)后不要再午睡，避免影響夜間睡眠質(zhì)量。

此外，睡前不要大量進(jìn)食，也不要吃過(guò)于油膩、難以消化的食物（如油炸食品、辛辣食物）；入睡前2小時(shí)內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，可通過(guò)熱水泡腳、聽(tīng)舒緩助眠音樂(lè)、閱讀紙質(zhì)書(shū)等方式放松身心，為入睡做準(zhǔn)備。

03

減少夜間光源干擾

臥室環(huán)境需保持安靜、遮光，有條件的話(huà)，可將窗簾換成遮光率高的款式，或佩戴眼罩入睡，減少光線(xiàn)對(duì)睡眠的干擾。

室溫也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，24℃～26℃是最適合睡眠的溫度，過(guò)冷或過(guò)熱都可能導(dǎo)致睡眠中斷。

04

保持規(guī)律作息

人體分泌褪黑激素具有明顯的晝夜節(jié)律，因此要盡量固定入睡和起床時(shí)間，建議每晚上床時(shí)間不晚于23點(diǎn)，通過(guò)規(guī)律作息穩(wěn)定生物鐘，減少早醒。

05

醒后避免輾轉(zhuǎn)反側(cè)

半夜醒來(lái)時(shí)，盡量不要頻繁翻身、動(dòng)來(lái)動(dòng)去。睡眠狀態(tài)下，人體幾乎所有肌肉都處于松弛狀態(tài)，肌肉越松弛，越容易維持睡眠或再次入睡；反之，醒來(lái)后頻繁活動(dòng)身體，會(huì)“喚醒”肌肉，導(dǎo)致肌肉緊張，反而更難再次入睡。

來(lái)源：央視一套

編輯：祺瑞

責(zé)編：李 杉

審 核：若文

終審：賴(lài)婷