睡覺前

是養(yǎng)生保健的“黃金時間”

拍肘窩、扇肋、扭轉(zhuǎn)身體、擴(kuò)胸、踮腳尖

掌握這5個長壽動作

全身都受益↓

01

拍肘窩：養(yǎng)心安神

肘窩是肺經(jīng)、心包經(jīng)、心經(jīng)的通行之處，經(jīng)常按揉拍打此處，有助于養(yǎng)心安神、疏通心肺氣血、增強(qiáng)心肺功能。睡前拍打肘窩時，還可以配合拉伸動作，幫助放松身心，改善睡眠質(zhì)量。

練習(xí)方法：肘窩位于手臂內(nèi)側(cè)，距離肘關(guān)節(jié)約2~3寸處。可以用虛掌輕輕拍打左、右肘窩，手臂有酸脹感即可。

02

扇肋：疏肝解郁

中醫(yī)認(rèn)為，“肝有邪，其氣留于兩腋”。肝氣郁結(jié)最容易“堵”在腋窩部位，從而出現(xiàn)愛生悶氣、情緒低落、頭暈?zāi)垦！⑿貝灐⒁赶旅浲�、失眠等表現(xiàn)。

長期肝氣郁結(jié)，還會誘發(fā)很多疾病，尤其是女性，比如乳腺增生、乳腺結(jié)節(jié)等。

經(jīng)常做一做扇肋動作，可以幫助刺激腋下極泉穴，有助于寬胸理氣、通經(jīng)活絡(luò)，從而達(dá)到疏肝解郁的效果，對于氣滯血瘀引起的各類結(jié)節(jié)以及胸悶氣短等癥狀也有一定緩解功效。

練習(xí)方法：抬起雙臂，雙拳在胸前相對，向下拍打兩肋。

03

扭轉(zhuǎn)身體：健脾和胃

脾胃氣血充足，才能正常發(fā)揮其消化、吸收、運化功能。如果脾胃氣血不暢，就容易出現(xiàn)胃脹、胃痛、消化不良等癥狀。

扭轉(zhuǎn)身體有助于改善脾胃氣血循環(huán)、促進(jìn)腸胃蠕動、刺激帶脈穴，幫助健脾和胃，增強(qiáng)脾胃功能。

練習(xí)方法：自然站立，雙拳在胸前相對，分別向身體左、右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)身體。

04

擴(kuò)胸：宣肺理氣

肺具有呼吸功能，主一身之氣和呼吸之氣，位于胸腔。做擴(kuò)胸動作時，可以舒展胸廓、牽拉肺經(jīng)，有助于宣肺理氣、增強(qiáng)肺功能，幫助緩解咳嗽、胸悶、氣短等不適癥狀，尤其適合冬天。

練習(xí)方法：自然站立，抬起雙臂，雙拳在胸前相對，向身體兩側(cè)打開雙臂。

05

踮腳尖：強(qiáng)腎壯腰

提踵時，可以牽拉腰腿背部的脾經(jīng)、腎經(jīng)、膀胱經(jīng)；顛足時，可以鼓舞腎氣，使下肢經(jīng)脈通暢，有利于全身氣血通暢。

將踮腳尖與八段錦中的第六式“兩手攀足固腎腰”相結(jié)合，有助于強(qiáng)腎壯腰、養(yǎng)正氣、通氣血。體內(nèi)正氣旺盛的人，外界致病的邪氣就不容易入侵，讓你少生病。

除了睡前練習(xí)，還可以利用碎片時間，隨時做一做。

向上提踵時，兩腿并攏，五趾抓地，提肛收腹，肩向下沉。

向下顛足時，身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，然后足跟輕震地面。

調(diào)理五臟，收獲健康

今晚不妨練一練這5個動作

再入睡吧~