編譯：高杰

對于朝九晚五的打工人來說，

“工位靠窗”

往往是職場幸運的象征——

能曬到太陽、視野好，心情更舒暢。

但你可能不知道，

這份“幸運”背后，

還藏著關(guān)乎健康的大驚喜。

近日，

發(fā)表在《細(xì)胞·代謝》的一項研究稱：

工作時間暴露在自然光照下，

能顯著改善

人體血糖控制能力和全身代謝。

與白天全靠人工照明的室內(nèi)相比，

2型糖尿病患者

即使每天僅在有自然光的室內(nèi)窗邊坐著，

血糖水平也能得到改善。

由荷蘭馬斯特里赫特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心牽頭的研究團(tuán)隊招募了13名2型糖尿病患者，采用隨機(jī)交叉對照試驗，每位參與者都需經(jīng)歷兩種為期4.5天的辦公環(huán)境。

在“自然光組”，辦公桌被安置在寬大的窗戶前，參與者面朝窗外工作，接受動態(tài)變化的自然光照。而在“人工光組”，同一房間被完全隔光，僅通過熒光燈和led燈提供恒定、低強(qiáng)度的300勒克斯 照明，這是典型辦公室的光照水平。

為了確保實驗的純粹性，研究人員設(shè)定了極其嚴(yán)格的控制條件：飲食、活動、睡眠時間完全一致。即使離開辦公室，參與者也會佩戴橙色鏡片的藍(lán)光阻擋眼鏡，防止眼睛接觸到日光的短波成分。

自然光如何提升代謝健康?

經(jīng)過4.5天的干預(yù)，研究揭示了自然光帶來的幾項關(guān)鍵益處：

▲ 血糖更平穩(wěn)

連續(xù)血糖監(jiān)測數(shù)據(jù)顯示，在自然光下工作的參與者，血糖處于正常范圍（4.4-7.2 mmol/l） 的時間顯著增加。建模分析發(fā)現(xiàn)，自然光環(huán)境下，血糖的24小時波動幅度顯著降低，波動越小，血糖達(dá)標(biāo)的時間就越長。

▲ 身體更愛“燃燒”脂肪

在實驗第4天的清醒時段，測量發(fā)現(xiàn)自然光組參與者的呼吸交換比顯著降低。這意味著，在自然光環(huán)境下，身體更傾向于氧化脂肪作為能量來源，而非碳水化合物。

▲ 肌肉生物鐘被“校準(zhǔn)”

研究團(tuán)隊采集了參與者的骨骼肌樣本進(jìn)行培養(yǎng)。一個關(guān)鍵的發(fā)現(xiàn)是：在自然光環(huán)境下培養(yǎng)的肌細(xì)胞，其核心生物鐘基因的節(jié)律振蕩出現(xiàn)了相位前移。這表明，自然光從細(xì)胞層面幫助重置了外周組織的生物鐘。

▲ 夜間褪黑素分泌增加

盡管褪黑素分泌的開始時間沒有改變，但在自然光干預(yù)后的夜晚，褪黑素在晚間21:00至23:00時段的分泌總量顯著更高。褪黑素的正常分泌對維持健康的生物節(jié)律和代謝至關(guān)重要。

▲ 優(yōu)化血液內(nèi)環(huán)境

研究進(jìn)一步對血液樣本進(jìn)行了多組學(xué)分析。在自然光下，一些與健康代謝相關(guān)的物質(zhì)水平上升，如膽酸和谷氨酸。與此同時，與代謝障礙相關(guān)的脂質(zhì)家族，如神經(jīng)酰胺和膽固醇酯，則顯示出與自然光負(fù)相關(guān)的趨勢。

為何陽光有如此力量？

這項研究為我們理解光線與健康的關(guān)系提供了更清晰的鏈條。自然光并非靜態(tài)，它的強(qiáng)度和光譜成分在一天中動態(tài)變化，這就像給大腦中的“主生物鐘”發(fā)送精準(zhǔn)的時間信號，進(jìn)而協(xié)調(diào)全身無數(shù)個“外周生物鐘”，包括肝臟、胰腺和骨骼肌細(xì)胞中的分子鐘。當(dāng)這個系統(tǒng)與自然光暗周期同步良好時，新陳代謝、激素分泌等生理過程就能有序高效地進(jìn)行。

現(xiàn)代辦公室恒定的低強(qiáng)度人工光，剝奪了我們接收這種關(guān)鍵環(huán)境信號的機(jī)會，可能導(dǎo)致生物鐘與外界環(huán)境失同步，進(jìn)而可能損害代謝健康。這項研究證實，恢復(fù)自然光暴露，能夠有效改善這一狀況。

從實驗室到辦公室的啟示

盡管研究對象是2型糖尿病患者，且樣本量有限，但研究的發(fā)現(xiàn)具有廣泛的啟發(fā)意義。它提示我們，建筑設(shè)計和工作環(huán)境對公共健康的影響可能遠(yuǎn)超想象。一個擁有充足自然采光的辦公空間，或許可以作為一種低成本的代謝健康輔助策略。

對于個人而言，基于這一科學(xué)發(fā)現(xiàn)，有幾個簡單做法可以直接上手：

盡可能選擇靠窗的工位

久坐后到窗邊曬曬太陽

上下午安排短暫的戶外活動（如散步）

減少夜晚暴露于過亮的屏幕和燈光下

陽光不僅照亮了我們的物理空間，更深層次地校準(zhǔn)著身體內(nèi)部的精密時鐘。讓自然光成為日常生活和工作的一部分，這可能是我們?yōu)殚L期健康做出的最簡單、也最明智的投資之一。

數(shù)據(jù)圖及參考來源：

https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/s1550-4131(25)00490-5

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