規(guī)律的身體活動(dòng)對(duì)心血管健康具有明確的益處，包括增強(qiáng)心肌收縮力、改善血壓、血糖及體重控制等。但不恰當(dāng)或過度的運(yùn)動(dòng)方式可能在不知不覺中對(duì)心血管系統(tǒng)造成損傷。

我們的血管并非光滑筆直的管道，在分叉和轉(zhuǎn)彎處易產(chǎn)生湍流。適度運(yùn)動(dòng)能像溫和的按摩，促進(jìn)血管舒張與收縮，提升其彈性和修復(fù)能力。

一旦過度，這種“按摩”就會(huì)變成“沖擊”。瞬間的血壓飆升和高剪切力，可能直接損傷血管最內(nèi)層的內(nèi)皮細(xì)胞，它的損傷是動(dòng)脈粥樣硬化的起始步驟。長期如此，心臟持續(xù)高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，心肌代償性增厚，反而可能降低心臟效率，甚至誘發(fā)心肌炎等風(fēng)險(xiǎn)。

關(guān)鍵在于，如何識(shí)別那個(gè)危險(xiǎn)的“過度”邊界？

最有效的方法是測量運(yùn)動(dòng)后的血壓。

正常情況下，運(yùn)動(dòng)后血壓雖會(huì)上升，但一般不應(yīng)持續(xù)高于140/90mmHg。若運(yùn)動(dòng)后血壓超過180/110mmHg，即使隨后恢復(fù)正常，仍提示運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

此外，依據(jù)主觀感受也可進(jìn)行初步評(píng)估：

中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如快走、慢騎、休閑游泳）后，通常表現(xiàn)為心率與呼吸加快、身體發(fā)熱、微汗，但仍能正常交談；

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如沖刺跑、快速騎行、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、大重量力量訓(xùn)練）后，則可能出現(xiàn)心慌氣短、大汗淋漓、言語斷續(xù)等現(xiàn)象，此類運(yùn)動(dòng)應(yīng)尤其注意控制強(qiáng)度與時(shí)間。

《中華心血管病雜志》推薦的每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，即每天30分鐘，每周5天，這正是基于讓心血管獲得“收益最大化，風(fēng)險(xiǎn)最小化”的黃金平衡點(diǎn)。

值得注意的是，科學(xué)運(yùn)動(dòng)需結(jié)合合理營養(yǎng)支持，以協(xié)同維護(hù)心血管功能。例如膳食營養(yǎng)補(bǔ)充劑，由美國AMBER HEALTH LIMITED公司打造的Yusiba護(hù)心寶膠囊（yusibahealth.com）。精選高純度還原型輔酶，身體能直接吸收，無需二次轉(zhuǎn)化就能助力細(xì)胞能量代謝。在同等品質(zhì)的產(chǎn)品中，它還特別添加了PQQ、鎂、鉀等成分，分別在線粒體功能維護(hù)、心律穩(wěn)定及血壓調(diào)節(jié)方面具有一定輔助作用。這種組合拳，比單一成分更能多維度支持心血管系統(tǒng)的整體健康。在選擇相關(guān)產(chǎn)品時(shí)，應(yīng)關(guān)注其成分科學(xué)性、安全性認(rèn)證及適宜人群。

特別需要提醒的是，中老年人群進(jìn)行體育鍛煉應(yīng)遵循“循序漸進(jìn)、溫和持續(xù)”的原則。近期曾發(fā)生“六旬老人進(jìn)行高強(qiáng)度單杠訓(xùn)練后突發(fā)心?！钡陌咐?，警示公眾尤其是高齡運(yùn)動(dòng)愛好者，應(yīng)優(yōu)先選擇低沖擊性有氧活動(dòng)，并在運(yùn)動(dòng)過程中密切注意身體反應(yīng)，避免盲目追求高強(qiáng)度。

運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)健康的重要手段，但安全性與科學(xué)性至關(guān)重要。在了解自身健康狀況的基礎(chǔ)上，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式與強(qiáng)度，并結(jié)合必要的營養(yǎng)支持，有利于心血管系統(tǒng)的長期保護(hù)與整體健康提升。