近日，趙櫻子在直播過程中大方透露，自己正與一位小男友甜蜜相戀，對方足足比她小了12歲。隨后，她一邊涂抹口紅，一邊嬌嗔地詢問小男友去了哪里，還稱沒有他在身邊，自己連直播的力氣都沒了。話音剛落，她的小男友便坐到了身旁。趙櫻子隨即將鏡頭轉(zhuǎn)向男友，笑著詢問網(wǎng)友：“你們覺得我倆配不配呀？”一旁的助播趕忙應和：“配！太配啦！”

原以為趙櫻子會滿心歡喜，豈料她話鋒一轉(zhuǎn)，直接聊起了賣貨。不得不說，誰說這位姐姐是戀愛腦呀？分明妥妥的是事業(yè)腦！

之后趙櫻子提到，小男友并不介意她比自己年長12歲，對她展開了熱烈的追求，各種送禮物。她還讓男友以后別再為她破費了，自己平日里穿著如此樸素，可他卻對自己這般好。

這姑娘是不是“小奶狗”體質(zhì)咱不清楚，但她確實挺會制造話題。前些日子還宣稱自己男友是姓張的一線頂流男明星，這轉(zhuǎn)眼又說男友是圈外普通人。到底哪句是真哪句是假，著實讓人摸不著頭腦。不過呢，喜歡她的人依舊會關(guān)注她，對她無感的人還是提不起興趣。

說實話，趙櫻子給人的印象是說話有些不靠譜，可她的內(nèi)心確實比常人更為強大。倘若不是如此，她也不會選擇走黑紅路線了。然而，在這人世間生活，僅僅內(nèi)心強大是不夠的，擁有健康的體魄同樣至關(guān)重要。每到冬季，不少人容易患上感冒發(fā)燒。除了保暖措施做得不夠到位之外，低溫天氣使得很多人減少了戶外活動，進而導致肌肉量以及血液循環(huán)效率降低，免疫細胞的活性受到影響。而且冬季日照時長縮短，由于日照不足，人體會缺乏維生素D（維生素D是調(diào)節(jié)免疫細胞活性的關(guān)鍵物質(zhì)）。諸多因素綜合起來，致使人體在冬季的免疫力有所下降。

這里為大家推薦6個通用性極高的瑜伽體式，它們能有效增強免疫力，專注于激活身體機能、平衡體內(nèi)能量。不設特定人群限制，適合各類人士在日常生活中練習。

1. 采取貓牛式的四點支撐跪姿：雙手垂直位于肩部正下方，雙膝處于髖部正下方，腳背輕貼地面，保持脊柱自然中立。吸氣時，舒展胸腔，抬頭平視前方，放松腰腹使其下沉，同時臀部微微上翹，體會脊柱向后伸展的感覺。呼氣時，收緊下巴貼近胸口，背部向上拱起呈拱橋形態(tài)，肩胛骨向中間聚攏，收緊腰腹，感受脊柱向前折疊。隨著呼吸重復8 - 10組，節(jié)奏舒緩均勻，讓動作伴隨呼吸自然流動。

作用

活絡脊柱，增進背部血液循環(huán)，助力淋巴系統(tǒng)排毒（淋巴乃免疫系統(tǒng)的關(guān)鍵構(gòu)成）。

舒緩肩頸與腰腹肌肉，減輕久坐引發(fā)的僵硬感，釋放身體所積攢的壓力（長期壓力會抑制免疫細胞的活性）。

喚醒核心肌群，提升身體的穩(wěn)定性能，為免疫系統(tǒng)的高效運轉(zhuǎn)筑牢根基。

2.下犬式

以四點支撐的姿勢起始，雙手十指充分展開，用力按壓地面，確保手腕間距與肩部同寬，同時膝蓋維持彎曲狀態(tài)。

吸氣時抬起頭部，呼氣之際將臀部朝向上方并向后推送，運用大腿后側(cè)的力量，讓小腿盡可能貼近地面。

伸直手臂，讓肩膀遠離耳朵，延展脊柱，自然垂下頭部，將目光投向膝蓋或腹部。

維持5 - 8次呼吸，呼吸均勻且深沉，體會全身的舒展。

其功效顯著，能夠推動全身血液循環(huán)，使氧氣與營養(yǎng)更為高效地運送至身體各個部位，激活免疫細胞的活性。同時，對小腿、大腿后側(cè)以及肩背等部位進行拉伸，有效舒緩肌肉緊張，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。此外，還能增強手臂與腿部的力量，提高身體的代謝水平，助力排出體內(nèi)的代謝廢物，減輕免疫系統(tǒng)的負擔。

戰(zhàn)士二式的動作要領(lǐng)如下：雙腳分開間距約為一腿之長，左腳向外展開90度，右腳內(nèi)扣15 - 30度，確保雙腳腳跟處于同一直線。吸氣時，雙臂平行于地面向兩側(cè)伸展，掌心朝下，肩膀放松自然下沉。呼氣時，彎曲左膝，注意膝蓋不超過腳尖，盡量使大腿與地面平行，右腿保持伸直狀態(tài)，腳跟用力壓實地面。目光注視左手前方，脊柱維持中立位置，核心肌群收緊，保持5 - 8個呼吸后，換另一側(cè)進行練習。

其功效顯著：能有效激活下肢力量，推動下肢血液循環(huán)，改善因久坐引發(fā)的氣血不暢狀況（要知道，下肢是淋巴系統(tǒng)的重要分布區(qū)域）；有助于打開胸腔，強化心肺功能，提升身體的氧氣供應能力，當免疫細胞處于充足的氧氣環(huán)境中，更易于發(fā)揮其作用；還能培養(yǎng)身體的穩(wěn)定性與專注力，舒緩焦慮情緒（畢竟焦慮會對免疫系統(tǒng)的防御功能產(chǎn)生影響），助力實現(xiàn)身心的和諧平衡。

接下來介紹橋式仰臥動作：首先呈仰臥姿勢，雙腿彎曲，讓雙腳靠近臀部，腳掌穩(wěn)穩(wěn)壓實地面，雙腳間距保持與髖部同寬；雙臂自然放置在身體兩側(cè)，掌心朝下，或者雙手在身體下方交扣；吸氣時，收緊核心與臀部，發(fā)力將髖部向上抬起，使身體從肩膀到膝蓋形成一條直線；同時胸腔向上打開，肩膀壓實地面，保持5 - 8個呼吸的時長，呼氣時，緩緩將髖部放下，回歸到地面。

其功效顯著：能有效刺激胸腺——作為免疫系統(tǒng)的核心器官，它肩負著生成T淋巴細胞的重任，進而增強免疫細胞的生成能力與活性；通過打開胸腔，可改善呼吸深度，提升肺部通氣量，助力身體排出二氧化碳等代謝廢物；還能拉伸胸部與頸部前側(cè)的肌肉，緩解因含胸駝背引發(fā)的不適之感，與此同時，對腎上腺的分泌進行調(diào)節(jié)（腎上腺激素的平衡對于免疫力而言極為關(guān)鍵）。

蝗蟲式的動作要領(lǐng)如下：首先俯臥，雙腿伸直并攏，腳背緊貼地面，雙臂自然置于身體兩側(cè)，掌心朝上；吸氣時，收緊核心與臀部，雙腿向后上方抬起，與此同時，上半身也微微抬起，胸口離開地面；頭部保持中立，目光看向地面，注意避免頸部過度用力，保持5 - 8個呼吸；呼氣時，緩慢地將身體放回地面，讓全身得到放松。

其功效顯著，能夠有效強化背部、臀部及腿部肌肉，提升身體核心力量，為免疫系統(tǒng)構(gòu)建堅實的身體基礎(chǔ)。同時，促進背部血液循環(huán)，有效緩解背部的疲勞與僵硬之感，助力改善身體的代謝效率。此外，還能刺激腹部器官，推動腸道蠕動，助力排出體內(nèi)毒素，減少毒素對免疫系統(tǒng)的不良干擾。

6. 坐姿扭轉(zhuǎn)：取坐姿，雙腿向前伸直。彎曲右膝，把右腳放置于左膝外側(cè)，確保腳掌牢固壓實地面。接著，彎曲左膝，使左腳腳跟貼近臀部內(nèi)側(cè)；若自身靈活度欠佳，也可選擇伸直左腿進行調(diào)整。吸氣時，雙臂向上舒展延伸，脊柱隨之向上延展。呼氣時，右手置于右膝外側(cè)，左手撐于身體后方地面，發(fā)力將上半身向右后方扭轉(zhuǎn)，目光看向自己的右肩后方。保持5 - 8個呼吸后，換另一側(cè)重復動作。扭轉(zhuǎn)過程中，務必保持脊柱挺直，杜絕彎腰駝背的情況發(fā)生。

其功效顯著：激發(fā)淋巴系統(tǒng)活力，推動淋巴循環(huán)，加速體內(nèi)廢棄物與毒素的排出，強化免疫系統(tǒng)的凈化功能；對腹部器官進行按摩，調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)的運作，優(yōu)化營養(yǎng)吸收（充足的營養(yǎng)是構(gòu)筑免疫力的根基）；放松脊柱周邊肌肉，減輕脊柱承受的壓力，與此同時，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，降低壓力激素對免疫系統(tǒng)的抑制作用。

這些體式從生理和心理兩大層面著手，在激活循環(huán)、強化核心、調(diào)節(jié)情緒這三個維度發(fā)力，助力全方位提升免疫力。無論是忙碌的上班族、勤奮的學生，還是中老年人，都頗為適宜。它們是日常養(yǎng)生保健、增強身體素質(zhì)的實用之選。

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