近些年來(lái)，馬拉松這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)風(fēng)靡全國(guó)，可以說(shuō)全國(guó)各個(gè)城市都在舉辦馬拉松，根據(jù)中國(guó)田徑協(xié)會(huì)主編的《2024中國(guó)路跑賽事藍(lán)皮書(shū)》顯示：

2024年全國(guó)舉辦的749場(chǎng)路跑賽事總規(guī)模704.86萬(wàn)人次，其中江蘇、浙江、山東舉辦路跑賽事數(shù)量位居前三。

然而，隨著這些參賽人數(shù)的增加，運(yùn)動(dòng)損傷的問(wèn)題也逐漸開(kāi)始增多！

杭州多家醫(yī)院開(kāi)設(shè)的“馬拉松門(mén)診”接診數(shù)據(jù)顯示：

抽測(cè)的113名跑友中，踝關(guān)節(jié)異常率高達(dá)79%，連有5年跑馬經(jīng)驗(yàn)的骨科醫(yī)生也未能幸免。

損傷從何而來(lái)？

其實(shí)跑步雖看似簡(jiǎn)單，但馬拉松絕非“零門(mén)檻”運(yùn)動(dòng)！

馬拉松損傷多與跑步姿勢(shì)不當(dāng)、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大直接相關(guān)，在浙江開(kāi)設(shè)的多家運(yùn)動(dòng)門(mén)診的數(shù)據(jù)中發(fā)現(xiàn)：跑步的人常見(jiàn)問(wèn)題集中在足踝、膝關(guān)節(jié)、小腿與髖部等部位，且許多損傷具有隱匿性——可能平時(shí)不痛不癢，卻在長(zhǎng)期累積后導(dǎo)致不可逆的關(guān)節(jié)磨損。

杭州馬拉松運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所所長(zhǎng)丁建平教授指出：

“馬拉松實(shí)則是把“雙刃劍”，盲目追求里程和速度，反而可能損害健康?！?/strong>

預(yù)防永遠(yuǎn)勝于治療

其實(shí)很多人出現(xiàn)受傷的原因都是這幾個(gè)原因：追求PB、盲目跟風(fēng)訓(xùn)練、超負(fù)荷堆跑量、不懂得休息。

尤其是現(xiàn)在的跑步圈中，大家彼此之間也是非常的“卷”，總是相互之間去比！

那如何避免“跑馬傷身”呢？

醫(yī)生給出了明確建議：

首先，跑前需科學(xué)評(píng)估自身狀況，包括關(guān)節(jié)承載能力、心肺功能等；

其次，控制合理跑量，每月跑步距離建議控制在200公里左右，避免突擊式訓(xùn)練；

最后，重視跑姿糾正與肌肉平衡訓(xùn)練，減少局部關(guān)節(jié)的過(guò)度負(fù)荷。

對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，更要懂得循序漸進(jìn)，切勿盲目跟隨他人節(jié)奏，如果需要增加跑量，最好每周的遞增不超過(guò)上周的10%！

跑步是為了健康

馬拉松精神在于挑戰(zhàn)自我，但健康才是跑步的終極目標(biāo)。

作為大眾跑者，我們一定要學(xué)會(huì)擺脫“越多越好”的心態(tài)，不是總是去盯手機(jī)上App的那個(gè)數(shù)字，有時(shí)候跑得無(wú)傷才是真正的“大神”！

在平時(shí)的訓(xùn)練中，一定要多去關(guān)注身體信號(hào)，如持續(xù)疼痛或疲勞應(yīng)主動(dòng)休息、及時(shí)就醫(yī)。

適度的跑量、規(guī)律的休息、科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，遠(yuǎn)比一塊獎(jiǎng)牌更重要！

總之，跑得謹(jǐn)慎，才能跑得長(zhǎng)久。

畢竟馬拉松不是短暫的沖刺，而是一生的健康旅程。

希望所有跑者都能銘記：重視科學(xué)訓(xùn)練，合理的去控制跑量，跑得無(wú)傷才是王道！

你一個(gè)月一般都是跑多少公里呢？