保護(hù)心臟，朝左睡還是朝右睡好？醫(yī)生：若想心臟健康做好這6點(diǎn)。

袁醫(yī)生課堂。

有些人說睡覺朝左邊會(huì)壓到心臟，朝右睡才對(duì)，這是真的嗎？其實(shí)關(guān)于睡姿護(hù)心的討論一直就沒有停過，到底是朝右睡好還是朝左睡好？

心臟位于胸腔中央偏左，理論上來說朝左睡的時(shí)候心臟確實(shí)會(huì)輕微的貼在胸壁上，但是胸腔的骨骼和肌肉能起到緩沖的作用，對(duì)于心臟的壓迫幾乎可以忽略不計(jì)。除非是嚴(yán)重的肥胖、胸廓畸形或者心衰的患者才可能會(huì)因?yàn)樗思又匦呐K的負(fù)擔(dān)，但這種情況非常少見。

至于朝右睡雖然能減輕對(duì)于心臟的直接的接觸，但是對(duì)于普通人的心臟保護(hù)作用也有限，反而可能會(huì)壓迫了右側(cè)的肺部，影響到呼吸的順暢度，尤其是肺功能差的老人。所以健康人群不用去糾結(jié)睡姿怎么舒服怎么睡。如果有特殊的疾病，比如有胃食管反流、打鼾嚴(yán)重才需要針對(duì)性的調(diào)整。

比起糾結(jié)朝左還是朝右，真正能降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)，讓心臟更年輕的是以下6個(gè)日常的習(xí)慣。

·第一就是飲食要少油少鹽。高鹽飲食會(huì)讓血壓升高，高油飲食會(huì)升高血脂，兩者都是心臟的一個(gè)隱形殺手。建議每天的鹽的攝入量不要超過5克，油不要超過25克。平時(shí)還可以多吃一些富含有膳食纖維的蔬菜，富含有0mega-3的魚類以及全谷物，能夠幫助降低膽固醇，保護(hù)血管。

·第二就是要?jiǎng)悠饋?。每周至?50分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)心臟功能，降低心梗的風(fēng)險(xiǎn)。但是要注意運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，別突然的劇烈運(yùn)動(dòng)。比如平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)的人可以從每天散步20分鐘開始，逐漸的增加強(qiáng)度。

·第三就是戒煙限酒。吸煙會(huì)損傷血管內(nèi)皮，加速動(dòng)脈硬化。吸煙者心臟病的風(fēng)險(xiǎn)是不吸煙者的2-4倍，過量飲酒會(huì)讓心跳加快，血壓升高，長期可能會(huì)引發(fā)心律失常。為了心臟健康，煙必須戒酒，能不喝就不喝。

·第四就是控制體重。肥胖尤其是腹型肥胖會(huì)讓心臟的負(fù)擔(dān)過重，男性的腰圍超過90厘米，女性超過85厘米就屬于腹型肥胖，心臟病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯的增加，所以要通過飲食和運(yùn)動(dòng)把體重控制在健康的范圍。

·第五、定期體檢。很多心臟問題早期沒有癥狀，比如說高血壓、高血脂、冠心病早期，但是通過體檢能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)。建議40歲以上的人群每年查一次血壓、血脂、血糖，有家族史或高危因素的人還要加查一下心電圖、心臟超聲。

·第六、保護(hù)好心情。長期的壓力大、情緒波動(dòng)大，它會(huì)激活交感神經(jīng)導(dǎo)致血壓升高、心率加快，增加心臟負(fù)擔(dān)。所以要學(xué)會(huì)放松很重要，遇到煩心事多和家人和朋友傾訴，別總是憋著。