肝不好會影響造血功能，養(yǎng)肝等于養(yǎng)命，日常不用做復(fù)雜運(yùn)動，堅持幾個簡單小動作，就能幫肝臟代謝毒素、促進(jìn)循環(huán)，整個人也會更精神。

第一個動作是摘星換斗，手臂向上時身體扭轉(zhuǎn)，能牽拉兩肋，刺激肝經(jīng)，幫助代謝體內(nèi)毒素；第二個動作是出爪亮翅，用聳肩帶動手，能鍛煉手三陽、手三陰和心包經(jīng)；第三個動作是降肝火的，雙手握拳向后拉，同時踮腳后跟，這是引火下行的動作，堅持做效果看得見。

很多人不知道，拍打脖子也是養(yǎng)肝的好方法，淋巴排毒要經(jīng)過脖子，經(jīng)常拍打能幫身體排濕氣，還能緩解頸椎疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，排出肝毒，減輕肝臟負(fù)擔(dān)；早上洗過臉后，可以把雙手搓熱按摩臉部，直到臉上發(fā)熱，既能放松肌肉，又能促進(jìn)血液循環(huán)，特別是眼周的循環(huán)，改善肝臟內(nèi)的血液循環(huán)，起到保肝作用；睡前或者早起時，用手或者梳子按摩整個頭皮，頭上有很多穴位，按摩能通經(jīng)活血，促進(jìn)血液循環(huán)，排出肝毒，加速肝細(xì)胞修復(fù)，對養(yǎng)肝很有幫助。

還有個虎爪功也適合養(yǎng)肝，站著或坐著都行，雙手自然下垂，先展開手掌張大五指，再緩緩向前伸展，指節(jié)蜷曲成虎爪狀，反復(fù)做，每次維持5秒，每天練5分鐘，能滋肝養(yǎng)血、舒筋活絡(luò)，適合肝血不足導(dǎo)致失眠多夢、眼睛干澀、指甲脆弱的人；如果平時容易急躁易怒、脅肋脹痛，不妨揉一揉腋下的大筋，從手臂內(nèi)側(cè)中間點穿過腋窩極泉穴，上下來回揉捏，捏到小筋或小條索要多揉幾下，把它揉松，能緩解肝火旺或淤堵的問題；要是有脅肋灼熱、口苦泛惡、小便黃的情況，多按曲泉穴，每天早晚各按3到5分鐘，能清熱利濕。

肝臟被稱為沉默的器官，但臉上會有預(yù)警，比如眼睛干澀、眼皮沉重，說明氣血不足、肝氣不充盈；臉色發(fā)黃，是肝血不足，臉部得不到滋養(yǎng)；兩鬢長白發(fā)，可能是肝膽血不足，因為發(fā)為血之余，肝藏血。

除了小動作，散步、瑜伽、游泳、慢跑、五禽戲、太極拳這些運(yùn)動也能養(yǎng)肝，散步溫和，每天保持一定步數(shù)，能增強(qiáng)體質(zhì)；瑜伽通過動作和呼吸放松身心，改善肝臟代謝；游泳是有氧運(yùn)動，增強(qiáng)心肺和免疫力；慢跑促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝；五禽戲模仿虎鹿熊猿鳥的動作，活動筋骨、疏通氣血。飲食上要多吃綠色蔬菜比如菠菜、芹菜，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，幫助肝臟排毒修復(fù)，還要適量吃魚類、豆類等蛋白質(zhì)，給肝臟補(bǔ)充營養(yǎng)。

想通過飲食養(yǎng)肝，不妨試試這些藥膳：三豆白鴨湯用綠豆20克、赤小豆和蠶豆各50克，加白鴨和姜蔥蒜料酒鹽，加水1500毫升，武火煮沸去浮沫，文火燉1小時，能清肝利水，適合肝硬化腹水患者，也能清養(yǎng)肝臟；桑葚枸杞子茶用桑葚和枸杞子各15克，加白糖煮水代茶喝，能滋補(bǔ)肝臟、柔肝養(yǎng)陰；芝麻桃仁粥用黑芝麻20克、桃仁10克、粳米200克，加冰糖熬粥，能補(bǔ)肝腎、益五臟，適合慢性肝病兼淤血、便秘的人，但孕婦不能吃。

鍛煉養(yǎng)肝要注意適量，避免過度勞累，平時還要保持良好的生活習(xí)慣，比如戒煙限酒、作息規(guī)律、飲食均衡，要是鍛煉時不舒服，要及時就醫(yī)。