這幾年，身邊說(shuō)自己“關(guān)節(jié)不舒服”的人越來(lái)越多：膝蓋一蹲就疼、手指早上發(fā)僵、上下樓像“卡住”、天氣一變就酸。很多人第一反應(yīng)是“我是不是老了”，其實(shí)不全是年齡的鍋。門(mén)診里醫(yī)生常說(shuō)，關(guān)節(jié)炎這事兒，除了體質(zhì)和遺傳，更多時(shí)候是被日常習(xí)慣一點(diǎn)點(diǎn)“養(yǎng)”出來(lái)的。下面這3個(gè)習(xí)慣，最容易把關(guān)節(jié)推向麻煩。

第一個(gè)習(xí)慣：久坐不動(dòng)，還愛(ài)“能躺就不站”。

關(guān)節(jié)像門(mén)軸，越不用越容易生銹。很多人白天坐辦公室，回家又刷手機(jī)，一天下來(lái)動(dòng)得很少。肌肉一松，關(guān)節(jié)就少了“保護(hù)帶”，穩(wěn)定性變差；再加上循環(huán)慢，關(guān)節(jié)周?chē)臓I(yíng)養(yǎng)和代謝也跟不上，久了就更容易僵、酸、脹。

更現(xiàn)實(shí)的一點(diǎn)是：久坐還容易長(zhǎng)體重。體重一上去，膝蓋、髖關(guān)節(jié)承受的壓力就變大。你想想，走一步都比以前“重”，關(guān)節(jié)哪能不抱怨？所以很多人的膝蓋痛，不是突然來(lái)的，而是長(zhǎng)期累積出來(lái)的。

第二個(gè)習(xí)慣：熬夜成常態(tài)，恢復(fù)時(shí)間被你擠沒(méi)了。

關(guān)節(jié)不舒服的人常有一個(gè)感受：白天還能撐，晚上更明顯，或者睡醒更僵。原因之一就是身體修復(fù)需要時(shí)間，而熬夜把修復(fù)窗口切掉了。長(zhǎng)期晚睡，身體的恢復(fù)節(jié)奏亂，炎癥相關(guān)反應(yīng)也更容易被“點(diǎn)著”。

另外，熬夜的人往往還會(huì)伴隨兩個(gè)問(wèn)題：一是運(yùn)動(dòng)更少，二是飲食更隨意（夜宵、外賣(mài)、重口）。這些都可能讓體重、代謝、炎癥負(fù)擔(dān)變重，關(guān)節(jié)自然更容易出狀況。關(guān)節(jié)炎不是一晚熬出來(lái)的，但“天天熬”確實(shí)會(huì)把小問(wèn)題拖成大麻煩。

第三個(gè)習(xí)慣：關(guān)節(jié)老受涼、受濕，還喜歡硬扛。

很多人圖涼快：空調(diào)直吹膝蓋、夏天穿得薄還淋雨、出汗后不擦干就坐在風(fēng)口；還有人干活、運(yùn)動(dòng)扭了一下，覺(jué)得“忍忍就過(guò)去”，該休息不休息，該處理不處理。關(guān)節(jié)在反復(fù)受涼、受潮、受刺激的情況下，局部更容易緊繃、酸痛；再加上扭傷、挫傷沒(méi)養(yǎng)好，時(shí)間久了也可能留下反復(fù)不適。

硬扛最吃虧的是：越疼越不動(dòng)，越不動(dòng)越僵；僵了又更怕動(dòng)，于是進(jìn)入循環(huán)。關(guān)節(jié)的問(wèn)題，有時(shí)就是這樣被“拖”出來(lái)的。

說(shuō)到這里，很多人會(huì)問(wèn)：那疼起來(lái)怎么辦？當(dāng)然，最重要的還是先弄清原因：如果出現(xiàn)明顯紅腫發(fā)熱、疼痛越來(lái)越重、活動(dòng)明顯受限、晨僵時(shí)間很長(zhǎng)，或者伴隨發(fā)熱、外傷后無(wú)法負(fù)重，建議盡快就醫(yī)，別自己瞎扛。

如果只是日常勞累、受涼后那種“酸脹疼”，在醫(yī)生建議下，有些人會(huì)選擇外用方式做輔助，比如噴霧、貼膏之類(lèi)，圖的就是方便、局部使用。像蒿白傷濕氣霧劑這類(lèi)外用產(chǎn)品，特點(diǎn)是噴上去后能較快在皮膚表面形成一層薄膜，幫助覆蓋不適部位，藥物吸收相對(duì)快；不少人使用后在3–5分鐘能感覺(jué)疼痛有所緩解，維持時(shí)間按說(shuō)明可達(dá)約12小時(shí)。它主要用于活血止痛、祛風(fēng)除濕的思路，適用范圍也比較常見(jiàn)，比如扭傷、挫傷、關(guān)節(jié)炎等引起的不適。需要提醒的是：這類(lèi)外用產(chǎn)品更偏“緩解癥狀”，并不等于把病因處理完；而且孕婦、破損皮膚、黏膜和腔道不能用，使用時(shí)也要遠(yuǎn)離火源，按說(shuō)明書(shū)規(guī)范來(lái)，別亂噴亂加量。

真正想讓關(guān)節(jié)少鬧脾氣，還是得把習(xí)慣慢慢擰回來(lái)：每天給自己留一點(diǎn)活動(dòng)量（散步、拉伸、輕力量都行，別一上來(lái)就猛練）；晚上盡量固定入睡時(shí)間；空調(diào)別直吹關(guān)節(jié)，出汗及時(shí)擦干、換干衣；出現(xiàn)扭傷挫傷先休息、必要時(shí)就醫(yī)評(píng)估。關(guān)節(jié)這東西，你對(duì)它“溫柔一點(diǎn)”，它也更愿意陪你走得久。

聲明：內(nèi)容為健康科普參考，個(gè)體差異大，用藥請(qǐng)遵醫(yī)囑。