減肥并不難，只需要做到6個(gè)戒，體重自然會(huì)咔咔下降！

1、 戒各種飲料

無論是奶茶、酒精、果茶，它們都是含有熱量的，對(duì)于減肥的人來說是不利的。一杯奶茶的含糖量可能超過了60克，而一個(gè)人一天的糖分?jǐn)z入量建議控制在25克以下。所以，戒飲料，多喝茶水、溫開水才是變瘦的不二方法。

而酒精的熱量也是不低的，一頓小酒加上下酒菜的熱量往往是正常晚餐的2倍以上，經(jīng)常喝酒會(huì)讓你出現(xiàn)啤酒肚，內(nèi)臟脂肪就會(huì)超標(biāo)。

如果你能將喝酒次數(shù)減半，喝酒量也減半，那么啤酒肚自然會(huì)慢慢變小，腹部脂肪也會(huì)慢慢變松軟。

2、 戒久坐不動(dòng)

你一天的運(yùn)動(dòng)量是多少呢？很多人一天步行數(shù)少于3K步，活動(dòng)代謝不足，意味著身體無法及時(shí)消耗體內(nèi)熱量，稍微一頓大餐就能讓你的脂肪囤積起來。

而走路是一項(xiàng)低強(qiáng)度，容易堅(jiān)持，適合大多數(shù)運(yùn)動(dòng)小白的入門運(yùn)動(dòng)，你可以根據(jù)自己的體能情況調(diào)整自己的走路速度（走路速度越快，熱量消耗越高）。

如果你能每天走一萬步（5-6公里），大概可以消耗350-380大卡的熱量，相當(dāng)于是2碗米飯的熱量，體重自然會(huì)得到更好的管理。

3、 戒蔬菜吃太少

很多胖子愛吃肉吃主食，就是不愛吃蔬菜，這樣會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡，整體的熱量攝入也容易超標(biāo)。

想要瘦下來，就要戒掉不吃蔬菜、少吃蔬菜的毛病，每天的蔬菜攝入應(yīng)該在一斤左右，每餐蔬菜大概占1/2左右，吃飯的時(shí)候可以先吃蔬菜，自然可以減少對(duì)肉類、主食的攝入，從而降低整體的熱量攝入，還能均衡營(yíng)養(yǎng)。

蔬菜可以不同種類、不同顏色的輪換著吃，比如白菜、包菜、上海青、西蘭花、番茄、胡蘿卜、秋葵等。

4、 戒熬夜

減肥的人，如果你總是熬夜晚睡，睡眠不足7個(gè)小時(shí)，意味著你的發(fā)胖幾率比睡眠充足的人要高很多。睡眠不足會(huì)擾亂激素分泌，降低代謝水平，讓你偏愛高熱量食物，身材就容易變胖。

如果你能早一點(diǎn)睡覺，每天睡夠8個(gè)小時(shí)，身體機(jī)能會(huì)得到高效修復(fù)，第二天食欲會(huì)更穩(wěn)定，身體代謝水平也會(huì)提升，體重也會(huì)得到更好的控制。

5、 戒三餐不定時(shí)

有的人為了減肥選擇餓肚子，下一餐又控制不住暴飲暴食起來，這樣不利于腸胃健康，身體也容易陷入機(jī)能模式，會(huì)主動(dòng)降低熱量輸出，脂肪就容易堆積起來。

想要管理好體重，我們應(yīng)該養(yǎng)成規(guī)律三餐，飯吃八分飽的習(xí)慣，身體才能高效運(yùn)轉(zhuǎn)代謝，減少脂肪的堆積。

6、 戒喝水量不足

水是生命的載體，充足的水分可以促進(jìn)血液循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)，還能讓饑餓感晚一點(diǎn)出現(xiàn)。研究證實(shí)，每天喝水量在1800毫升的人，脂肪分解速度會(huì)快于喝水量不足1000毫升的人。

因此，減肥的人應(yīng)該做到多喝水，而不是口渴了才喝水。每天喝水量應(yīng)該不少于1500毫升，尤其是早起、餐前喝一杯水，可以更好的控制進(jìn)食量，提升燃脂速度。