有一個學(xué)員，為了瘦下來，每天安排1000個跳繩，剛開始只能從100個一組開始，后面慢慢的提升熬了150個一組，200個一組，堅持3個時間，他發(fā)現(xiàn)體脂率下降了5%，腰圍明顯變得緊實了起來，體能耐力提升了，身體也變得輕盈多了，整個人煥然一新。

那么，正常人每天1000個跳繩，可以收獲哪些益處呢？

1、 強化心肺功能

跳繩是公認(rèn)的強身健體的運動，在跳躍的過程中血液循環(huán)會加快，心率會提升，心肺功能都會得到鍛煉。

剛開始跳繩的人可能堅持不了太久，但是堅持一個月后你會發(fā)現(xiàn)。跳繩堅持的時間可以從1分鐘提升到了2分鐘、3分鐘，這就是體能耐力、心肺功能提升的有效表現(xiàn)，意味著身體機能也變得年輕了起來。

2、 降低體脂率

跳繩可以提升活動代謝，1000個跳繩可以消耗大概100-120大卡的熱量，訓(xùn)練后身體還會處于過量氧耗狀態(tài)，持續(xù)消耗卡路里，時間長達(dá)6-12小時以上.。

對于平時缺乏鍛煉，體重超標(biāo)的人來說，每天一組跳繩訓(xùn)練，長期堅持下來，可以有效改善肥胖問題，并且塑造更緊實的身材線條。

3、 釋放壓力

健身鍛煉可以有效釋放壓力，跳繩也是一樣的，在跳繩的過程中身體會分泌內(nèi)啡肽、血清素，這種制造快樂的一種激素，可以讓你的情緒變得穩(wěn)定，心態(tài)變得積極起來，不再反復(fù)糾結(jié)讓自己不開心的事情，人自然會變得更有活力。

4、 改善睡眠質(zhì)量

那些平時容易失眠、睡眠比較淺的人，若能每天安排適量的運動健身，可以讓身體處于適度疲勞狀態(tài)，還能更好的調(diào)節(jié)生物鐘，讓你晚上更快入睡，睡眠質(zhì)量得到明顯的提升。

早起或者晚上安排1000個跳繩鍛煉，可以放松大腦，鍛煉肌肉，堅持一段時間，你會發(fā)現(xiàn)入睡時間縮短了，一覺到天亮，白天人也會更有精神。

5、肌肉線條變緊實

跳繩是全身性運動，尤其能鍛煉小腿、大腿、臀部、核心和肩臂肌肉。雖然不會像器械訓(xùn)練那樣大幅增肌，但能改善肌肉耐力，讓四肢更緊實，尤其小腿和腹部線條會更清晰。

6、增強協(xié)調(diào)性與靈活性

跳繩的過程中，需要手腳協(xié)調(diào)和節(jié)奏感，長期練習(xí)會提升身體協(xié)調(diào)性、平衡能力和敏捷度，對反應(yīng)速度也有幫助。

跳繩好處雖然多，但是注意：

1、確保正確的跳繩姿勢：保持膝蓋微屈，前腳掌落地，避免全腳或腳跟著地。選擇緩沖好的運動鞋，在塑膠地面或跳繩墊上練習(xí)。

2、體脂率大于28%，大體重基數(shù)人群以及關(guān)節(jié)有問題的人是不宜跳繩的，建議選擇游泳、騎行等對關(guān)節(jié)傷害比較小的運動。

3、跳繩的過程中膝蓋若感到不適，可能是跳繩姿勢錯了，需要及時糾正。初學(xué)者跳繩的時候應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的原則，勞逸結(jié)合，避免過度訓(xùn)練，才能在健身路上走得更遠(yuǎn)。