居家健身，很多姐妹們表示：買一堆的工具，感覺沒啥效果，花了錢不說(shuō)，用不了幾天就不想用了。

事實(shí)上，家里的墻壁、椅子、毛巾、地板、礦泉水瓶就是最好用的輔助工具，不僅非常有效而且還是免費(fèi)的。

比如今天劉劉老師給家分享這套，用家里的毛巾，就可以高效完成的瘦腰腹練習(xí)

每天只需跟練10分鐘，讓你的腹部炸裂，減小肚子和兩側(cè)腰贅肉，還能全身暴汗排毒，燃脂塑形，甩掉內(nèi)臟脂肪，一定要試試。

動(dòng)作1：

• 站立，雙腳分開一肩半寬
• 腳尖微微向外，雙手拉住毛巾的兩端
• 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
• 雙手拉毛巾向上舉過(guò)頭頂
• 呼氣，腹部發(fā)力，抬起右腳腳后跟向后
• 同時(shí)腰腹發(fā)力向左扭轉(zhuǎn)
• 肩背發(fā)力將毛巾拉到身體左側(cè)
• 吸氣，還原，交換另一側(cè)
• 左右交替練習(xí)為一組，重復(fù)練習(xí)10-20組

注意點(diǎn)：腹部核心收緊，不要塌腰翹臀，也不要彎腰弓背，新手不會(huì)收緊腹部，可以先咳嗽兩聲，找到腹部收緊的感覺再練習(xí)，效果更佳。

動(dòng)作2：

• 站立，雙手拉住毛巾的兩端
• 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
• 雙手拉毛巾60度前平舉
• 呼氣，腹部發(fā)力，抬起右腿向上
• 同時(shí)肩背發(fā)力，拉毛巾向下
• 膝蓋與毛巾相互靠近，吸氣，還原
• 交換另一側(cè)，左右交替練習(xí)10-20組

注意點(diǎn)：腹部核心收緊，不要塌腰翹臀，將意識(shí)關(guān)注在腹部，呼氣的時(shí)候發(fā)力做動(dòng)作，動(dòng)作配合呼吸，效果更佳。

動(dòng)作3：

• 站立，雙手拉住毛巾的兩端
• 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
• 雙手拉毛巾向上舉過(guò)頭頂
• 呼氣，腹部發(fā)力，直腿抬起右腿向上
• 同時(shí)肩背發(fā)力，雙手臂向下壓
• 毛巾與大腿相互靠近，吸氣，還原
• 重復(fù)練習(xí)10-20次，交換另一側(cè)

注意點(diǎn)：腹部核心收緊，不要塌腰翹臀，新手伸直腿向上抬有困難，可以微微屈膝降低難度，或者抬腿45度即可，效果也很好。

動(dòng)作4：

• 站立，雙腿分開兩肩寬
• 雙手握住毛巾兩端
• 頭頸脊柱延展，腰背立直
• 雙手臂向上舉過(guò)頭頂
• 吸氣，左腳靠近右腳
• 右手臂拉毛巾在身體右側(cè)
• 呼氣，雙手臂從左向上向右劃圈
• 同時(shí)腹部發(fā)力，抬起右腿
• 身體重心移到左腳，吸氣，還原
• 重復(fù)練習(xí)10-20次，交換另一側(cè)

注意點(diǎn)：腹部核心收緊，不要塌腰翹臀，全身參與動(dòng)作，全身減脂塑形。

動(dòng)作5：

• 站立，雙腳分開與髖同寬
• 微屈雙膝，吸氣，腰背立直
• 雙手臂向上舉過(guò)頭頂
• 呼氣，右腳向外一小步
• 腹部發(fā)力，抬起右腿向上
• 同時(shí)肩背發(fā)力，雙手臂下壓
• 毛巾與大腿相互靠近
• 吸氣，還原，交換另一側(cè)
• 左右交替練習(xí)10-20組

注意點(diǎn)：腹部核心收緊，不要塌腰翹臀，將意識(shí)關(guān)注在腹部和呼吸上，動(dòng)作配合呼吸感受更強(qiáng)烈。

動(dòng)作6：

• 站立，雙手握毛巾向上舉過(guò)頭頂
• 吸氣，原地踏步兩組
• 呼氣，側(cè)腰發(fā)力
• 右腿向右打開向上靠近右側(cè)腰
• 同時(shí)肩背發(fā)力，右手臂將毛巾拉向右側(cè)
• 右手肘與膝蓋相互靠近
• 動(dòng)態(tài)練習(xí)兩次，吸氣，還原
• 重復(fù)以上動(dòng)作，練習(xí)另一側(cè)
• 左右交替練習(xí)為一組，重復(fù)練習(xí)10-20組

注意點(diǎn)：腹部側(cè)腰收緊，腿外展越多越向上，腹部側(cè)腰感受越強(qiáng)烈。