在中醫(yī)養(yǎng)生寶庫(kù)中，還陽臥作為一種簡(jiǎn)單而有效的養(yǎng)生方法，歷來備受推崇。它不僅是一種身體姿勢(shì)的鍛煉，更蘊(yùn)含著深厚的中醫(yī)理論和養(yǎng)生智慧。

01

習(xí)練要點(diǎn)

仰臥于硬板床或地墊上（過于柔軟的床會(huì)影響效果），枕頭高度以自我感覺舒適為宜。

下肢

兩腿彎曲，雙腳腳心相對(duì)，小腿內(nèi)收，腳跟盡量靠近臀部。雙膝盡量向兩側(cè)地面方向下壓。

上肢

雙手可重疊（男性左手在下，女性右手在下）輕撫于下丹田（肚臍下三寸關(guān)元穴附近），或自然放于身體兩側(cè)。

呼吸

采用深、長(zhǎng)、細(xì)、勻的腹式呼吸。吸氣時(shí)，感受氣息沉入丹田，腹部微微鼓起；呼氣時(shí)，感受膝部進(jìn)一步放松下沉。

時(shí)間

每晚睡前練習(xí)15~20分鐘為宜。過程中如感覺腿部酸痛，可隨時(shí)伸直雙腿放松片刻，再繼續(xù)練習(xí)。

02

養(yǎng)生原理

疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血

從中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說來看，還陽臥的姿勢(shì)能有效刺激肝經(jīng)、腎經(jīng)等重要經(jīng)絡(luò)。

雙腳腳心相對(duì)，而腳是足三陰經(jīng)的起始之處，尤其是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)皆循行于此。這一姿勢(shì)可使相應(yīng)經(jīng)絡(luò)得到舒展與激發(fā)，促進(jìn)氣血流通。

氣血如江河，唯通暢方能濡養(yǎng)全身臟腑組織。經(jīng)絡(luò)暢通、氣血調(diào)和，則身體各項(xiàng)功能得以優(yōu)化，體質(zhì)增強(qiáng)，抗病能力亦隨之提升。

培補(bǔ)元?dú)�，滋養(yǎng)腎精

腎為先天之本，藏精，主生長(zhǎng)發(fā)育與生殖。還陽臥的姿勢(shì)有助于收斂浮越之陽氣，引氣歸元，尤以歸腎為重。

雙手重疊放在丹田處，也有助于溫養(yǎng)丹田之氣。丹田被認(rèn)為是人體元?dú)鈪R聚之處，通過還陽臥的練習(xí)，能培補(bǔ)元?dú)�，滋養(yǎng)腎精。對(duì)于腎精不足導(dǎo)致的腰膝酸軟、頭暈耳鳴、失眠多夢(mèng)等癥狀，有一定的改善作用。

調(diào)整氣機(jī)，平衡陰陽

人體的氣機(jī)升降出入需要保持平衡，陰陽也需要協(xié)調(diào)。還陽臥姿勢(shì)下，身體的放松和特定部位的刺激，能使氣機(jī)運(yùn)行更加順暢。上焦的宗氣、中焦的中氣、下焦的元?dú)舛寄茉诟髯缘能壍郎险＿\(yùn)行，相互協(xié)調(diào)。

同時(shí)，這種內(nèi)收的姿勢(shì)有助于平衡身體的陰陽，使陽氣得以潛藏，陰液得以滋養(yǎng)，達(dá)到陰陽調(diào)和的狀態(tài)。

03

練習(xí)注意事項(xiàng)

循序漸進(jìn)

初學(xué)者膝部可能無法完全貼地，切忌用力按壓膝蓋�？稍谙ハ聣|個(gè)枕頭作為支撐，隨著練習(xí)的深入，筋絡(luò)逐漸舒展，膝蓋自然會(huì)慢慢下降。

避風(fēng)保暖

練習(xí)時(shí)氣血匯聚于體內(nèi)，毛孔可能打開，應(yīng)注意避風(fēng)保暖，尤其要蓋好腰部和腹部，避免受寒。

并非人人適宜

髖關(guān)節(jié)有嚴(yán)重病變或急性損傷者慎做；體內(nèi)有實(shí)熱、濕熱，或正處于感冒發(fā)熱、炎癥急性期者，不宜練習(xí)，以免閉門留寇；孕婦請(qǐng)勿練習(xí)。

【 來源：中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)，作者：吳遍 廣東省中醫(yī)院 】

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