“高血壓吃藥壓得住，補(bǔ)B12卻可能讓身體‘輕飄飄’？”聽起來是不是有點玄？

但近期的一項研究顯示，高血壓患者若堅持合理補(bǔ)充維生素B12，竟然可能悄悄收獲5個令人驚喜的身體變化。到底是怎么回事？下面就帶大家一探究竟——

血壓控制不只是吃藥，維生素B12也有“大能耐”

高血壓，這個“隱形殺手”，在中國的中老年人群中發(fā)病率超過了27%，已經(jīng)成為慢病防控的頭號敵人。很多人以為，控制高血壓就是吃降壓藥、少鹽多運(yùn)動。

但醫(yī)生在臨床中發(fā)現(xiàn)，僅靠這些遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。近年來的研究指出，維生素B12的缺乏，可能在不知不覺中加重高血壓的進(jìn)展。

2024年，中國營養(yǎng)學(xué)會與某三甲醫(yī)院聯(lián)合發(fā)布的一項調(diào)查中指出，在接受隨訪的1024名高血壓患者中，有近65%存在不同程度的維生素B12偏低，其中一部分人群在補(bǔ)充B12后，血壓波動幅度減小、心腦血管癥狀改善明顯。

維生素B12到底是怎么“悄悄”地幫忙的呢？

血管“老化”慢一拍：B12助力同型半胱氨酸下降

醫(yī)學(xué)界有一個不太被老百姓熟知的“壞蛋”——同型半胱氨酸。

它是一種代謝產(chǎn)物，若在血液中過高，會加速血管內(nèi)皮的損傷，增加動脈硬化和高血壓的風(fēng)險。通俗點講，就像是管道里冒出的“銹跡”，時間久了，必然影響水流通暢。

而維生素B12正是代謝這種“壞蛋”的關(guān)鍵酶之一。當(dāng)B12缺乏時，同型半胱氨酸就像沒了“處理工”，在血液里越積越多。

2023年《中華高血壓雜志》一項研究表明，補(bǔ)充維生素B12可使中老年高血壓患者的同型半胱氨酸水平平均下降18%，有效減緩血管老化過程。

這就像是在血管壁上刷了一層“保護(hù)漆”，讓血壓波動更穩(wěn)定，不至于“上竄下跳”。

神經(jīng)不“短路”：B12讓大腦更清醒

很多高血壓患者常常抱怨頭昏腦脹、記憶力差，其實這背后往往藏著神經(jīng)系統(tǒng)的“營養(yǎng)不良”。維生素B12對神經(jīng)系統(tǒng)的保護(hù)作用，可不是“打醬油”的。

B12是神經(jīng)髓鞘（保護(hù)神經(jīng)的“絕緣皮”）合成的重要原料，一旦缺乏，就像是電線外皮破損，容易出現(xiàn)“短路”現(xiàn)象，表現(xiàn)為記憶力減退、注意力不集中，甚至情緒低落。

某社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心曾開展過一項為期6個月的跟蹤調(diào)查，對高血壓老年人群進(jìn)行維生素B12干預(yù)，發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充B12的組中，認(rèn)知能力量表評分提高了12.6%，而未補(bǔ)充組則無明顯變化。

有一位年近七旬的大爺在補(bǔ)充B12兩個月后幽默地說：“以前出門老忘帶鑰匙，現(xiàn)在鑰匙、手機(jī)、老伴都記得清清楚楚?！?/p>

這不是玩笑，而是神經(jīng)系統(tǒng)“吃飽了飯”之后的真實表現(xiàn)。

紅細(xì)胞“壯”起來：預(yù)防貧血不再臉色蠟黃

不少高血壓患者在服用某些藥物，比如利尿劑、鈣通道阻滯劑時，會出現(xiàn)輕度的貧血癥狀，表現(xiàn)為乏力、面色蒼白、活動耐力下降。坊間有句老話：“人窮血也虛”，但其實很多時候，“血虛”不是因為窮，而是缺了維生素B12。

B12是合成紅細(xì)胞所必需的維生素之一。若缺乏，骨髓造血功能受限，容易導(dǎo)致巨幼紅細(xì)胞性貧血，這類貧血癥狀雖然不如缺鐵性貧血常見，但對高血壓患者的心臟負(fù)擔(dān)卻更大。

2022年《臨床合理用藥雜志》發(fā)表的一項研究指出，在使用降壓藥物的老年人中，近20%同時存在B12水平偏低，且補(bǔ)充后貧血癥狀顯著改善。

保持紅細(xì)胞數(shù)量和質(zhì)量，不僅讓臉色紅潤，也能讓心臟“少加班”，降低高血壓并發(fā)癥的風(fēng)險。

免疫系統(tǒng)“開外掛”：抵抗力更強(qiáng)不易生病

高血壓患者的免疫系統(tǒng)常?！安粔驁詮?qiáng)”，尤其是在換季、感冒高發(fā)時節(jié)，一不小心就“中招”。而維生素B12在免疫細(xì)胞的生成與功能調(diào)節(jié)上，發(fā)揮著“幕后英雄”的角色。

臨床觀察發(fā)現(xiàn)，長期缺乏B12的人群，T淋巴細(xì)胞活性降低，感染風(fēng)險上升。補(bǔ)充B12后，免疫系統(tǒng)的“戰(zhàn)斗力”顯著提高，尤其在抗病毒和抗炎方面表現(xiàn)突出。

有位工廠退休職工，患高血壓多年，每年冬天都要感冒三四次。經(jīng)醫(yī)生建議補(bǔ)充維生素B12數(shù)月后，整個冬天竟然只打了一次噴嚏。他笑著說：“這B12比大棉襖還暖和！”

這種說法有些夸張，但確實反映出B12對提升免疫力的潛力。

心情不再“陰晴不定”：情緒波動明顯改善

“氣一上來，血壓就跟著躥?！边@是很多高血壓患者的真實寫照。情緒不穩(wěn)定，不僅讓生活質(zhì)量下降，還會讓血壓控制更加困難。而研究發(fā)現(xiàn)，維生素B12補(bǔ)充后，一些高血壓患者的焦慮、抑郁癥狀有所緩解。

這是因為B12參與了神經(jīng)遞質(zhì)（如多巴胺、血清素）的合成，這些物質(zhì)就像是大腦的“快樂因子”。一旦B12缺乏，大腦“快樂庫存”告急，自然容易情緒低落、易怒、睡眠差。

2023年國家心腦健康中心發(fā)布的臨床研究中，在補(bǔ)充維生素B12后，患者的焦慮評分平均下降了15%，睡眠質(zhì)量評分上升了近20%。

正所謂“心寬一寸，血壓低三分”。維持良好情緒，是降壓路上的“潤滑劑”，而B12，正是那個悄悄幫忙的“小助手”。

溫馨提醒：補(bǔ)B12不是“萬能藥”，需科學(xué)補(bǔ)充

雖然維生素B12好處多多，但也不是“吃得越多越好”。醫(yī)生提醒：過量B12并不會帶來額外好處，反而可能引起皮疹、失眠等輕微不適。建議高血壓患者在以下幾種情況下，考慮補(bǔ)充B12：

長期素食者：因為B12主要存在于動物性食物中，如肝臟、瘦肉、蛋類等；

老年人：隨年齡增長，胃酸分泌減少，B12吸收率下降；

服用某些藥物人群：如長期服用二甲雙胍、質(zhì)子泵抑制劑等；

補(bǔ)充方式可選擇口服維生素B12補(bǔ)充劑，也可以通過飲食調(diào)整，如增加雞蛋、魚類、動物肝臟等攝入。具體劑量需遵醫(yī)囑，不可擅自服用。

醫(yī)者心語：健康，從一顆B12開始

高血壓雖不是“絕癥”，但一旦并發(fā)腦卒中、心衰等問題，后果不堪設(shè)想。醫(yī)學(xué)的本質(zhì)，是對生命的尊重和呵護(hù)。

醫(yī)生的使命，不只是“治病”，更是“防病”。維生素B12作為小小的營養(yǎng)素，雖不起眼，卻可能在關(guān)鍵時刻，成為守護(hù)健康的一把“金鑰匙”。

健康不是一朝一夕的事情，而是一點一滴的積累。別小看每一粒營養(yǎng)素，它們是身體的“工程隊”，默默維護(hù)著我們的生理秩序。高血壓管理不僅在藥物，也在營養(yǎng)、情緒、運(yùn)動、生活方式的全方位調(diào)整。

正所謂：“千里之堤，毀于蟻穴；千金之身，毀于忽視?！?/p>

希望所有讀者從今天開始，關(guān)注身體的小變化，重視每一個看似不起眼的健康信號。愿每一位讀者都能擁有“血壓穩(wěn)、精神好、身體棒”的幸福生活！

參考文獻(xiàn)
［1］張紅燕,劉俊,王志強(qiáng).維生素B12與高血壓關(guān)系的研究進(jìn)展[J].中華高血壓雜志,2023,31(09):842-846.
［2］中國營養(yǎng)學(xué)會.中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（2023版）[M].北京:人民衛(wèi)生出版社,2023.
［3］李志偉,周莉,陳宏.高血壓患者補(bǔ)充維生素B12對同型半胱氨酸的影響[J].臨床合理用藥雜志,2022,15(10):64-66.
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