小編發(fā)現(xiàn)一個簡單、有效的減肥方式：早、午餐正常吃，晚餐吃一掌心雞胸肉，大概120克左右，搭配200-300克高纖維蔬菜，大概六七分飽狀態(tài)就停下來。

這種“輕晚餐”飲食可以降低全天總熱量，同時保證營養(yǎng)結(jié)構(gòu)合理，從而制造出穩(wěn)定的“熱量缺口”，從而達到減肥的目的。

為什么晚餐輕食的方式能瘦下來？

1、制造“熱量缺口”

首先，減肥期間，晚餐只吃 120g雞胸肉（約120~150大卡）+ 200~300g蔬菜（約80~150大卡），總共也就250~300大卡左右；

很多人晚餐大魚大肉、主食過量，不利于減肥，而雞胸肉+蔬菜的搭配，一頓下來就能少攝入300~400大卡甚至更多，輕松形成熱量差！

2、符合“人體代謝的晝夜規(guī)律”

白天身體的代謝比較旺盛，工作學習跟活動都會消耗大量的熱量，而早餐和午餐正常吃，可以保證能量的充足供應(yīng)，才能更加高效的學習跟工作。

而晚上身體代謝水平下降，離睡眠時間比較近，這個時候若是大魚大肉，很容易導致多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來。晚餐選擇輕食的模式可以減少熱量攝入，減輕腸胃負擔，睡覺的時候身體自然可以燃燒更多熱量。

3、雞胸肉 + 高纖維蔬菜，飽腹又低卡

晚餐選擇雞胸肉可以補充優(yōu)質(zhì)蛋白，，蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)比較高，身體需要花更多的熱量進行消化，飽腹時間會更久，也有助于保持肌肉量。

雞胸肉屬于低脂肪、低熱量的部位，可以選擇水煮雞胸肉、香煎雞胸肉等低熱量的做法，可以更好的穩(wěn)定食欲。

高纖維蔬菜可以選擇西蘭花、菠菜、芹菜、蘆筍、茼蒿等，吃200-300克蔬菜的熱量也不會超過100大卡。蔬菜中富含膳食纖維，增加飽腹感，調(diào)節(jié)腸道，穩(wěn)定血糖，而雞胸肉+蔬菜的搭配，營養(yǎng)全面、熱量低、飽腹感強，還不容易餓！

4、可持續(xù)堅持的飲食

每天早午餐正常吃，只有晚餐進行輕食來降低熱量攝入，這樣的飲食模式更容易堅持下來，是可持續(xù)進行的飲食模式，不容易因為過度節(jié)食、挨餓而導致暴飲暴食、代謝下降等問題。

如果你覺得雞胸肉吃膩了，也可以改為白灼蝦、清蒸魚、肉末豆腐等高蛋白食物進行替換，注意不要選擇高油鹽、高糖分的烹飪方式。

晚餐不要吃太飽，大概在“六七分飽就停下”，這樣既避免了過量進食，又不會餓著自己。長期堅持，還能讓胃容量慢慢縮小，讓胃回到正常尺寸，你的食欲也會變得更穩(wěn)定。

其他注意事項：

1、每天的喝水量不少于1500毫升，戒各種含糖飲料，保持充足水分可以促進身體新陳代謝；

2、早午餐要保證有主食（碳水）+ 有蛋白質(zhì) + 有蔬菜，但是要避免油炸、高糖、過量油脂的食物。

3、保證適量運動，每天至少快走30分鐘或者安排10分鐘跳繩、開合跳、爬樓梯、深蹲等，可以幫你消耗更多熱量，還能塑形、提升代謝、釋放壓力、改善心情；