大家常說(shuō)“早起的鳥(niǎo)兒有蟲(chóng)吃”，但越到年紀(jì)大了，早起反而越來(lái)越折騰人？很多老年人早晨五六點(diǎn)就起床，哪怕前一晚沒(méi)睡好，也不太敢多睡一會(huì)兒，怕被說(shuō)懶。

但最近幾年，關(guān)于“老年人適當(dāng)晚起”的研究越來(lái)越多，方向也越來(lái)越明確：適度的“睡懶覺(jué)”，對(duì)老年人其實(shí)是種養(yǎng)生。

這不是鼓勵(lì)大家無(wú)節(jié)制地賴床，而是說(shuō)，那些每天早晨硬撐著起床的老人，如果能順應(yīng)身體的自然節(jié)律，允許自己多睡一會(huì)兒，反而可能會(huì)收獲幾個(gè)意想不到的好處。

先說(shuō)第一個(gè)變化，心血管系統(tǒng)的穩(wěn)定性。很多老人清晨醒來(lái)的一瞬間，血壓波動(dòng)最大。如果你仔細(xì)觀察，會(huì)發(fā)現(xiàn)不少心梗、腦梗的病人，發(fā)作時(shí)間都集中在清晨六七點(diǎn)。

這個(gè)時(shí)候，交感神經(jīng)興奮，血壓快速上升，血管容易痙攣。尤其是那些有高血壓、動(dòng)脈硬化的老人，早起后突然起身、洗漱、出門遛彎，身體還沒(méi)緩過(guò)勁，危險(xiǎn)就悄悄來(lái)了。

反過(guò)來(lái)，如果能多睡半小時(shí)到一小時(shí)，讓身體慢慢蘇醒，血壓的波動(dòng)會(huì)小一些，心臟負(fù)擔(dān)也輕一些。

我接診過(guò)一位七十多歲的退休教師，每天五點(diǎn)半起床，堅(jiān)持晨練多年。

有段時(shí)間她頻繁出現(xiàn)早晨頭暈、心慌，做了24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)，發(fā)現(xiàn)她在清晨6點(diǎn)到7點(diǎn)之間血壓飆升明顯。后來(lái)我建議她晚起半小時(shí)，取消早晨的戶外鍛煉，改下午慢走，癥狀很快緩解了。

第二個(gè)好處，免疫力可能更穩(wěn)定。我們都知道睡眠對(duì)免疫系統(tǒng)有修復(fù)作用，但很多人忽略了一個(gè)細(xì)節(jié)：老年人的睡眠結(jié)構(gòu)變了，深睡少、淺睡多，夜里容易醒。

如果還強(qiáng)行早起，等于把原本就不夠的睡眠再砍一刀，免疫系統(tǒng)長(zhǎng)期得不到“重啟”，更容易引發(fā)慢性炎癥。

你可能注意到，有些老人明明很注意飲食、鍛煉，但總是反復(fù)感冒、皮膚瘙癢、胃口不好，這里面不一定是營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題，睡眠缺失帶來(lái)的免疫疲勞是幕后推手之一。

多睡一小時(shí)，不是懶，是給免疫細(xì)胞一個(gè)喘息的機(jī)會(huì)。

說(shuō)到這里，有人可能會(huì)擔(dān)心：“醫(yī)生，我怕睡多了反而更累?！贝_實(shí)，如果白天活動(dòng)少、晚上又睡得早，早上自然醒來(lái)后還賴著床，那種“越睡越困”的狀態(tài)就會(huì)出現(xiàn)。但這恰恰說(shuō)明你晚上入睡時(shí)間要調(diào)整，而不是早上非得硬撐起床。

第三點(diǎn)，晚起對(duì)大腦功能的保護(hù)作用，也越來(lái)越受到關(guān)注。

老年人大腦的代謝和修復(fù)，在夜間尤其活躍，尤其是所謂的“腦脊液清洗”，是一種類似“洗腦”的過(guò)程，能把代謝廢物排出大腦。研究發(fā)現(xiàn)，這個(gè)過(guò)程在深度睡眠時(shí)最有效。

如果深夜沒(méi)睡好，早上又起得太早，這個(gè)“清洗”過(guò)程可能會(huì)被打斷，長(zhǎng)期下來(lái)，大腦的代謝垃圾堆積，就容易影響記憶、注意力，甚至增加患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)。

我有一位老病人，曾經(jīng)特別焦慮自己“最近老記不住東西”，我問(wèn)他作息，他說(shuō)自己凌晨四點(diǎn)多就醒，怎么都睡不著，干脆起來(lái)。后來(lái)我們通過(guò)調(diào)整他的睡前環(huán)境、減少夜間飲水、使用褪黑素類營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，幫助他把起床時(shí)間延后到七點(diǎn)，三個(gè)月后他自己說(shuō)：“腦子清楚多了?！?/p>

這不是神奇，而是生理節(jié)律終于有了喘息空間。

第四個(gè)常被忽視的點(diǎn)，是情緒管理能力的改善。老年人容易情緒波動(dòng)，很多其實(shí)和睡眠脫不開(kāi)關(guān)系。睡不好，白天焦慮、易怒、注意力差，這些都會(huì)影響生活質(zhì)量。

而當(dāng)你允許自己多睡一會(huì)兒，情緒穩(wěn)定性會(huì)有明顯提升。這是因?yàn)樵绯康摹奥龁?dòng)”，可以緩沖大腦的興奮狀態(tài)，讓人一天的心情不至于從清早就炸鍋。

我有時(shí)候早上接診一些老年人，能明顯感受到不同的狀態(tài)：有的人坐下來(lái)就眉頭緊鎖，說(shuō)“我一大早就來(lái)了，等了半天”；有的人則氣定神閑，哪怕等得久，也能慢慢聊。后來(lái)一問(wèn)，前者四五點(diǎn)就從床上爬起來(lái)，后者則是“吃了早飯才出來(lái)”。

這不是性格問(wèn)題，是神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)程度的差異。

話得說(shuō)回來(lái)，不是所有的“懶覺(jué)”都值得鼓勵(lì)。如果你白天活動(dòng)量少，晚上又早睡，那早晨自然醒來(lái)后還強(qiáng)賴床，那不是修復(fù)，是拖延。如果你晚上失眠、淺睡，早上醒得早，那也不是“早起”，而是睡眠障礙的表現(xiàn)。

所以建議是，不如試著觀察自己的自然喚醒時(shí)間，而不是被鬧鐘強(qiáng)行拉起。

如果你能在沒(méi)有外力干擾的情況下，自然醒來(lái)、心情平穩(wěn)、頭腦清晰，那說(shuō)明這個(gè)起床時(shí)間對(duì)你是合適的。哪怕比別人晚，那也沒(méi)錯(cuò)。

還有一點(diǎn)必須提醒：“晚起”不代表“晚睡”。老年人的最佳作息，應(yīng)該是晚上10點(diǎn)前入睡，早上6點(diǎn)半到7點(diǎn)半起床，規(guī)律而穩(wěn)定。真正的健康，不在于起得多早，而在于斜體加粗的生物鐘規(guī)律。

我們太習(xí)慣把“早起”當(dāng)成一種美德，卻忘了，身體也有自己的節(jié)奏和尊嚴(yán)。有些老年人，早起后無(wú)所事事，坐在沙發(fā)上打瞌睡，還不如晚起一點(diǎn)，精神飽滿地開(kāi)始一天。

晚起并不意味著懶散。關(guān)鍵在于白天的活動(dòng)是否充實(shí)、是否規(guī)律。該出門散步出門，該曬太陽(yáng)曬太陽(yáng)，保持良好的飲食和社交習(xí)慣。這樣一來(lái)，“懶覺(jué)”反而成了你健康節(jié)奏的一部分，而不是負(fù)擔(dān)。

我們?cè)陂T診里看到太多老年人，把“早起”搞成了一種負(fù)擔(dān)。

其實(shí)很多健康問(wèn)題，根子就在于忽視了身體的真實(shí)需求。如果早上睜眼還想再睡，就再躺一會(huì)兒，別急著起。你不是偷懶，是在順應(yīng)生命的節(jié)奏。

我知道，這種觀念的轉(zhuǎn)變不容易，特別是對(duì)那些習(xí)慣了幾十年“早起”的人來(lái)說(shuō)。但如果你愿意試著聽(tīng)聽(tīng)身體的聲音，允許自己慢一點(diǎn)、晚一點(diǎn)起床，可能真的會(huì)感覺(jué)到，身體開(kāi)始變得輕松了，心情也更穩(wěn)定了。

這不是玄學(xué)，是生理規(guī)律。順應(yīng)它，勝過(guò)所有的“自律”。

你怎么看待“老了就得早起”這件事？你身邊有沒(méi)有因?yàn)樵缢缙鸱炊鄣拈L(zhǎng)輩？歡迎留言討論。

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