你是否凌晨2點(diǎn)還瞪著天花板，腳像揣了塊冰？翻來(lái)覆去1小時(shí)都沒(méi)動(dòng)靜，早上起來(lái)頭暈?zāi)X脹？日子久了，白天精神萎靡、注意力下降，記憶力也不如以前。

長(zhǎng)時(shí)間睡眠不好還會(huì)導(dǎo)致多種疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)上升，如心臟病、高血壓、內(nèi)分泌紊亂、阿爾茨海默病、更年期綜合征，甚至抑郁、焦慮、腫瘤等。

新加坡貢方堂TCM中醫(yī)科專(zhuān)家丘保潤(rùn)指出，在中醫(yī)理論中，失眠（不寐）主要分為以下3種類(lèi)型：

1. 陰虛型：煩躁，睡覺(jué)盜汗、一到夜晚就手腳心胸口發(fā)熱（秋天常見(jiàn)）

2. 焦慮壓力型：壓力大、入睡難，躺下后腦子停不下來(lái)，思慮重

3. 氣血虧虛型：脾胃差，氣血不足，沒(méi)精神，睡眠淺、多夢(mèng)易醒

如果你不確定自己屬于哪種類(lèi)型，簡(jiǎn)單自測(cè)一下：

• 如果半夜熱醒、出汗、口干，通常舌質(zhì)紅而相對(duì)干燥，偏薄，舌苔少甚至無(wú)苔→陰虛型
• 如果睡前總在想工作/感情/煩心事，舌質(zhì)偏紅，舌苔薄黃，舌尖可能還有紅點(diǎn)→肝郁焦慮型
• 如果睡不沉、容易醒、白天沒(méi)精神，通常舌質(zhì)淡白，舌胖大，舌邊可能有齒痕→心脾兩虛型

中醫(yī)在失眠的治療上有著獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)。

中醫(yī)認(rèn)為失眠的病因病機(jī)復(fù)雜，與心、肝、脾、腎等臟腑功能失調(diào)密切相關(guān)，強(qiáng)調(diào)“辨證論治”和“整體調(diào)理”。

通過(guò)中藥、針灸、推拿、艾灸等方法，可以調(diào)理臟腑氣血，平衡陰陽(yáng)，從根本上改善睡眠質(zhì)量，且副作用小，不易產(chǎn)生依賴(lài)性，非常適合作為慢性失眠的輔助治療手段。

助眠中藥推薦

酸棗仁

性平，味甘酸，歸心、肝經(jīng)。能養(yǎng)心補(bǔ)肝、寧心安神，兼有斂汗生津的功效。適用于心肝陰血不足引起的失眠多夢(mèng)、驚悸怔忡?？裳心_服或煮粥，常用量為10~15克。

百合

性微寒，味甘，歸心、肺經(jīng)。功能清心安神、養(yǎng)陰潤(rùn)肺。對(duì)陰虛內(nèi)熱所致的精神恍惚、失眠多夢(mèng)效果顯著。鮮品可用30~50克，干品15~20克，適宜與銀耳、蓮子同煮。

龍眼肉

性溫，味甘，歸心、脾經(jīng)。具補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神之功。適用于思慮過(guò)度、勞傷心脾引起的失眠健忘、心悸怔忡。每日用量以10~15克為宜，可泡水或煮粥。

針對(duì)現(xiàn)代人常見(jiàn)睡眠問(wèn)題，中醫(yī)綜合調(diào)理方案如下：

穴位按摩法：常選涌泉穴、神門(mén)穴、安眠穴等穴，每穴睡前按壓3~5分鐘，有助縮短入睡時(shí)間。

飲食調(diào)養(yǎng)法：需因人而異，肝火旺盛者可飲菊花枸杞茶，心脾兩虛者適合龍眼紅棗粥，痰熱擾心型則推薦陳皮竹茹湯。

導(dǎo)引安神法：包括鳴天鼓、揉腹部、搓后背等，能疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，使身體進(jìn)入放松狀態(tài)。

情志調(diào)節(jié)法：午間閉目靜坐15分鐘，睡前腹式深呼吸5~10分鐘，均可平心靜志，改善睡眠質(zhì)量。

外治輔助法：包含中藥足浴、藥枕等，如足浴水溫建議40~45℃，持續(xù)15~20分鐘。外用貢方堂金安油，萃取天然草本精華，融合傳統(tǒng)中醫(yī)智慧與現(xiàn)代芳香療法。（睡前輕撫于太陽(yáng)穴與頸側(cè)，溫和芳香悄然釋放，幫助舒緩緊繃神經(jīng)，安撫紛亂思緒，為您營(yíng)造寧?kù)o放松的入睡氛圍。）

適度運(yùn)動(dòng)以流通氣血

運(yùn)動(dòng)能改善盆腔循環(huán)，調(diào)和氣血，但需遵循“形勞而不倦”的原則。應(yīng)避免睡前3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，同時(shí)防止過(guò)度勞累，以免耗傷氣血。

傳統(tǒng)功法：可練習(xí)八段錦，著重“兩手托天理三焦”“搖頭擺尾去心火”等招式，每周3次，每次約10分鐘，以宣通氣血，引火下行。

溫和有氧：慢跑、體操、舞蹈等皆可，每周3次，每次30分鐘為宜。

舒展瑜伽：練習(xí)貓牛式、嬰兒式等體式，能放松盆腔，增加局部血供。

失眠并不可怕，關(guān)鍵是要找到適合自己的調(diào)理方法。如果你的失眠問(wèn)題已經(jīng)困擾你很久，不妨試試中醫(yī)調(diào)理，相信你一定能擁有一個(gè)甜甜的好覺(jué)！