“醫(yī)生，我平時也不抽煙不喝酒，怎么就得了癌？”

這樣的疑問，臨床上聽過太多次了。很多人都覺得，癌癥像天上掉下來的厄運，毫無征兆，也無處可逃?？扇绻孀屑?xì)去看，會發(fā)現(xiàn)癌癥并不是毫無緣由就出現(xiàn)的。

它往往是身體一次次被忽視的小信號，一點一點積累出來的結(jié)果。這就像一個長期透支的賬戶，平時看不出問題，但遲遲不肯還債，總有被“清算”的那一天。癌癥的出現(xiàn)，其實多半是身體在“討債”。

人不會無緣無故患癌癥。醫(yī)學(xué)上早就發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)癌癥的發(fā)生，都與生活方式、環(huán)境、遺傳傾向、免疫力下降等多種因素長期疊加有關(guān)。可以說，癌癥是“積出來”的，并不是突然冒出來的“橫禍”。

很多人以為，得癌癥純粹靠命。這種看法低估了“自己在命運里能做的事情”?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，大約40%~50%的癌癥與可改變的行為習(xí)慣有關(guān)，也就是說，我們完全有機會通過日常習(xí)慣預(yù)防它的發(fā)生。

那到底哪些情況最容易“招惹”癌癥？綜合現(xiàn)有研究，主要離不開這幾點。

第一點，長期的不良飲食習(xí)慣。

現(xiàn)代人生活越來越方便，外賣、燒烤、加工零食成了餐桌?？汀?strong>可是這些食物中往往含有大量亞硝酸鹽、丙烯酰胺、反式脂肪酸等致癌物。

腌制、熏烤食品在高溫下容易產(chǎn)生亞硝胺，這是一類被國際癌癥研究機構(gòu)明確列入的“確定性致癌物”。

油炸食物吃得多，不僅容易肥胖，還可能導(dǎo)致胰腺的慢性刺激，增加胰腺癌風(fēng)險。而愛吃得太咸、太油、太燙，也和食管癌、胃癌、結(jié)直腸癌等關(guān)系密切。

簡單說，嘴上貪一時，身體要還多年。相比之下，多吃蔬菜水果、全谷物、深海魚、豆類食品可以幫助身體清除自由基，減少慢性炎癥，對降低癌癥風(fēng)險是有幫助的。

第二點，久坐不動，體重超標(biāo)。

很多人工作一坐就是一天，晚上又靠沙發(fā)“續(xù)命”。但研究顯示，肥胖和十幾種癌癥都有相關(guān)性，其中包括乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、結(jié)直腸癌、肝癌等。

肥胖不僅僅是體型問題，更意味著內(nèi)分泌紊亂、代謝異常、胰島素長期升高，這些都可能為癌細(xì)胞生長“提供養(yǎng)料”。

身體活動不足，也讓免疫系統(tǒng)“變懶”，對異常細(xì)胞的清除能力下降，這也是癌變的溫床。每天保持30分鐘左右的中等強度運動，比如快走、游泳、騎車，就能顯著降低癌癥風(fēng)險。運動不僅能控制體重，更能讓免疫系統(tǒng)保持活躍。

第三點，吸煙與飲酒。

這是老生常談，但依然是“最被忽略的事實”。煙草里至少含有70多種致癌物，幾乎涉及十幾個部位的癌癥，包括肺癌、喉癌、膀胱癌、胰腺癌等，且風(fēng)險成正比——抽得越多，時間越久，風(fēng)險越高。

至于喝酒，很多人喜歡用“少量沒事”來自我安慰?？蓢H癌癥研究機構(gòu)早已把酒精列入一類致癌物。

無論是白酒、啤酒還是紅酒，只要乙醇進(jìn)入體內(nèi)，代謝產(chǎn)物乙醛都會對細(xì)胞DNA產(chǎn)生損傷。而這種損傷如果沒有及時修復(fù)，就可能成為癌變的開端。

不吸煙、不勸酒，是對健康最直接的投資。哪怕是已經(jīng)多年煙酒不離手的人，只要現(xiàn)在愿意改，都還來得及。研究顯示，戒煙五年后，肺癌死亡風(fēng)險可下降約50%，這是非常值得的改變。

第四點，慢性炎癥和感染。

很多癌癥的“前奏”，其實就是一個沒被重視的慢性炎癥。

例如長期感染幽門螺桿菌容易增加胃癌風(fēng)險；乙型肝炎、丙型肝炎與肝癌密切相關(guān)；人乳頭瘤病毒（HPV）感染則與宮頸癌、部分咽喉癌、肛門癌等疾病有顯著關(guān)聯(lián)。

這就是為什么醫(yī)生一直在強調(diào)“早篩查、早干預(yù)”。

接種HPV疫苗、定期做肝功能檢查、治療幽門螺桿菌，都能在癌前階段把風(fēng)險扼殺在搖籃里。癌癥有的可防可控，關(guān)鍵在于我們是否愿意提前行動。

第五點，長期熬夜與精神壓力大。

現(xiàn)代人普遍缺覺，工作、娛樂、刷手機——總有理由虧待睡眠。熬夜不僅讓免疫力下降，更可能打亂身體生物鐘，影響褪黑素分泌，而褪黑素具有抑制腫瘤細(xì)胞生長的作用。

壓力也是個隱形殺手。長期焦慮、情緒壓抑，會導(dǎo)致應(yīng)激激素皮質(zhì)醇長期升高，免疫力被持續(xù)抑制，身體處于慢性炎癥狀態(tài)，這種環(huán)境對癌細(xì)胞來說再適合不過。

要想遠(yuǎn)離癌癥，不只是吃得健康，也包括“心態(tài)要放松，覺要睡好”。

第六點，忽視身體的早期信號。

很多癌癥在早期其實都有某些征兆，比如食欲下降、體重突然下降、皮膚黃、吞咽困難、大便習(xí)慣改變等，只不過這些癥狀被當(dāng)成“小毛病”忽略了。

身體的異常如果持續(xù)幾周甚至幾個月，就該去醫(yī)院查一查。癌癥怕的不是難治，而是發(fā)現(xiàn)太晚。

從醫(yī)生角度看，癌癥不是突然出現(xiàn)的“惡魔”，而是身體長期受傷、無法修復(fù)的結(jié)果。那些看似偶然得癌的人，其實背后都有必然的蛛絲馬跡。

改變生活習(xí)慣，不能保證絕對不患癌，但的確能讓風(fēng)險大大降低。真正的防癌，不是買保健品，也不是年檢走個過場，而是從每一頓飯、每一個睡覺的夜晚、每一次對壓力的回應(yīng)中開始。

科學(xué)研究已經(jīng)證明，70%以上的癌癥與生活方式相關(guān)。換句話說，我們手里握著改變命運的一半機會。

健康是逃不出的成本，早買早賺。與其擔(dān)心“哪天會不會得癌”，不如現(xiàn)在就開始做幾件看似“小”的事：盡量吃清淡、規(guī)律運動、戒煙限酒、早睡早起、及時體檢、保持情緒平穩(wěn)。

這些看似平凡的選擇，其實就是最強的防癌良方。至于那些覺得“反正基因里寫好了”的人要明白——基因是底牌，生活方式是打牌的手法。

人無法決定拿到什么牌，但能決定怎么玩。癌癥，不是命中注定，而是長期選擇累積的結(jié)果。

人不會無緣無故患癌，這句話聽起來冷，但更重要的是它提醒我們：健康從不是偶然，是對生活的敬意。

未來的每一個日子，愿每個人都能對自己多一點耐心，對身體多一點負(fù)責(zé)，不必等生病了，才去學(xué)會珍惜。

參考文獻(xiàn)： [1]國家癌癥中心.《中國癌癥統(tǒng)計數(shù)據(jù)報告（2025）》.中國腫瘤防治雜志,2025,32(4)：401-410. [2]中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會腫瘤防治分會.《2024年中國居民防癌指南》.人民衛(wèi)生出版社,2024. [3]國家衛(wèi)生健康委員會.《健康中國行動——癌癥防治實施方案（2024-2030年）》.國家衛(wèi)健委文件匯編,2024.

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