每年一進(jìn)入冬天，甲流的風(fēng)聲就又緊了起來(lái)。

不少人一聽(tīng)到“甲流”倆字，第一反應(yīng)就是——戴口罩。

確實(shí)，這幾年大家都習(xí)慣了出門(mén)戴口罩，特別是坐公交、去醫(yī)院或者在密閉地方的時(shí)候。

可最近有種說(shuō)法很火：堅(jiān)持戴口罩防甲流，時(shí)間一長(zhǎng)，身體可能會(huì)悄悄出現(xiàn)5個(gè)變化。

這是真的嗎？口罩不是保護(hù)我們的嗎？怎么還會(huì)帶來(lái)身體變化？

今天就來(lái)聊聊這個(gè)問(wèn)題，咱們講講事實(shí)，看看到底是怎么回事。

先說(shuō)結(jié)論：戴口罩確實(shí)有保護(hù)作用，但長(zhǎng)時(shí)間戴，確實(shí)也可能帶來(lái)一些不太明顯的“副作用”。

不過(guò)別急著摘，關(guān)鍵要看怎么戴、戴多久、在哪戴。

我們一個(gè)個(gè)講清楚。

第一個(gè)變化，皮膚變差了。

經(jīng)常戴口罩的人可能發(fā)現(xiàn)了，臉頰、下巴那塊老是長(zhǎng)痘、起疹子。

這是因?yàn)榭谡忠淮骶褪呛脦讉€(gè)小時(shí)，皮膚局部濕熱，容易滋生細(xì)菌。

就像你一直捂著手不出汗，時(shí)間長(zhǎng)了也容易起疹子，臉上的皮膚也一樣。

摩擦?xí)r間長(zhǎng)了，還可能導(dǎo)致屏障受損，皮膚變得敏感、干癢。

尤其是本身就有敏感肌或者痤瘡的人，更容易中招。

第二個(gè)變化，口氣變重了。

你有沒(méi)有過(guò)這種感覺(jué)？口罩一戴，自己呼出來(lái)的氣味反反復(fù)復(fù)聞著，感覺(jué)不舒服。這其實(shí)是因?yàn)?strong>口腔細(xì)菌增多了。

長(zhǎng)期戴口罩時(shí)，說(shuō)話減少了、喝水少了，口腔唾液分泌也跟著變少。

唾液本來(lái)是天然的“清潔劑”，一少，細(xì)菌就容易滋生，口氣自然就重了。

尤其是一些本來(lái)牙周有問(wèn)題的人，口臭問(wèn)題可能會(huì)更明顯。

第三個(gè)變化，免疫力可能變“懶”了。

我們每天接觸到的微生物，是在不斷“訓(xùn)練”身體的免疫系統(tǒng)。就像打仗一樣，士兵得不停演習(xí)，才能保持戰(zhàn)斗力。

長(zhǎng)期戴口罩、過(guò)度隔離之后，身體接觸病原的機(jī)會(huì)少了，免疫系統(tǒng)也可能“懈怠”。

這在一些研究里也有所體現(xiàn)，比如長(zhǎng)期生活在超干凈環(huán)境里的孩子，更容易過(guò)敏、哮喘。

當(dāng)然這并不是說(shuō)不該戴口罩，而是說(shuō)要把握好度。

第四個(gè)變化，呼吸變淺了。

有些人戴口罩時(shí)間久了，會(huì)覺(jué)得憋悶、頭暈、喘不過(guò)氣。特別是戴N95或更密封的口罩時(shí)，空氣流通差，會(huì)導(dǎo)致二氧化碳濃度升高，呼吸不夠順暢。

時(shí)間長(zhǎng)了，特別是老年人或心肺功能差的人，可能會(huì)出現(xiàn)輕度缺氧的情況。

甚至有研究指出，長(zhǎng)時(shí)間戴口罩工作的人，注意力和耐力也可能下降。

第五個(gè)變化，情緒容易焦慮、失落。這點(diǎn)很多人沒(méi)注意，但其實(shí)很關(guān)鍵。

長(zhǎng)期戴口罩，面部表情被遮住了，人與人之間的情感交流變少了。尤其是孩子、老人，更需要看到“臉上的表情”來(lái)判斷情緒。

當(dāng)我們一直處在“防御”狀態(tài)時(shí)，大腦也容易進(jìn)入一種“緊張”模式。

長(zhǎng)此以往，人會(huì)變得更敏感、更壓抑，甚至更孤獨(dú)。

所以這些變化不是無(wú)稽之談，而是確實(shí)有醫(yī)學(xué)解釋的。

但這里要強(qiáng)調(diào)，不是戴口罩有害，而是“怎么戴”才最重要。就像穿雨衣能防雨，但你總穿著不脫，那就不舒服了。

該戴的時(shí)候戴，不該戴的時(shí)候別戴，才是最科學(xué)的做法。

那什么時(shí)候該戴？

比如去人多密閉的地方、醫(yī)院、公共交通，這些場(chǎng)合風(fēng)險(xiǎn)高，口罩肯定是必要的。

但如果你是在空曠的戶外散步、獨(dú)處的辦公室，或者開(kāi)窗通風(fēng)的教室，就沒(méi)必要一直戴著。

還有個(gè)建議很重要：戴口罩的間隙，要適當(dāng)“透透氣”。

比如出門(mén)回來(lái)后，摘下口罩洗個(gè)臉，晚上睡覺(jué)前做個(gè)深呼吸，都是在“釋放”身體的緊張感。

建議每天準(zhǔn)備2-3個(gè)干凈口罩，不要一個(gè)口罩戴一天，甚至幾天不換。

口罩本身濕了、臟了、油了，就成了“細(xì)菌溫床”。

再說(shuō)回甲流。

甲流是由甲型流感病毒引起的急性呼吸道傳染病，傳染性強(qiáng)，傳播速度快。

典型癥狀包括發(fā)熱、咳嗽、喉嚨痛、全身酸痛，和普通感冒相似，但來(lái)勢(shì)更猛。

很多人覺(jué)得，甲流主要靠口罩預(yù)防就行了。

其實(shí)除了戴口罩，還有很多更重要的防護(hù)措施。

比如勤洗手，尤其是摸完門(mén)把手、扶手、電梯按鈕這些“公共物”。

保持室內(nèi)通風(fēng)，哪怕冬天也要定期開(kāi)窗。

注意飲食營(yíng)養(yǎng)，多吃蔬菜水果，補(bǔ)充維生素，提高身體抵抗力。

保持規(guī)律作息，不熬夜，睡眠足，免疫系統(tǒng)才能正常工作。

還有一個(gè)常被忽略的點(diǎn)：情緒穩(wěn)定也是免疫力的重要組成部分。

長(zhǎng)期焦慮、緊張、情緒低落，會(huì)讓身體處于“亞健康”狀態(tài)，更容易感染病毒。

科學(xué)防護(hù)不僅僅是“物理隔離”，更包括心理狀態(tài)、生活習(xí)慣的全面調(diào)整。

有些人聽(tīng)到“口罩戴多了不好”就徹底不戴，這是極端做法。

也有人天天戴著，哪怕一個(gè)人走在空曠小路上也舍不得摘，這也沒(méi)必要。

關(guān)鍵是，科學(xué)、適度、根據(jù)場(chǎng)合靈活佩戴。

有個(gè)冷知識(shí)你可能不知道：適度暴露在自然環(huán)境中其實(shí)對(duì)免疫系統(tǒng)是有益的。比如接觸陽(yáng)光、微量的病原、自然界的微生物，都能刺激身體產(chǎn)生“免疫記憶”。

有的人本身呼吸系統(tǒng)就不好，可能更適合戴透氣性更好的口罩；

老人和孩子，戴口罩時(shí)要特別注意呼吸順暢和舒適性。

口罩是對(duì)抗甲流的重要工具，但不是唯一的防線?？茖W(xué)戴，適當(dāng)摘，才是對(duì)身體最好的保護(hù)方式。別讓“過(guò)度防護(hù)”變成了新的健康隱患。

保持好習(xí)慣、調(diào)節(jié)好心情、增強(qiáng)好體質(zhì)，這才是真正的“防流感三件套”。

參考文獻(xiàn)： 1. 中國(guó)疾病預(yù)防控制中心.《流感防控知識(shí)問(wèn)答（2023版）》. 2. 《中華預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》2022年第56卷第12期：長(zhǎng)期佩戴口罩對(duì)健康影響的研究綜述.

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