“王大媽，您沒事吧？”一聲急切的呼喊，打破了小區(qū)浴室的寧靜。王大媽今年66歲，平時(shí)身體還算硬朗，高血壓也控制得挺好?？勺蛱彀?，她像往常一樣泡了個(gè)熱水澡，浴室熱氣蒸騰，加上剛吃完飯沒多久，只覺得越來越頭暈，腳下一軟差點(diǎn)摔倒。

家人慌忙把她扶出來，一測(cè)血壓，竟飆到了175/95mmHg。送到醫(yī)院后，醫(yī)生嚴(yán)肅地說：“其實(shí)，高血壓和洗澡的確有點(diǎn)關(guān)系，不注意這幾個(gè)細(xì)節(jié)，血壓可能真就‘洗’上去了。”

聽到這句話，不少人心里咯噔一下：洗澡明明是件稀松平常的小事，舒服又放松，到底哪里出了問題？

難道高血壓真的可能是“洗”出來的？其實(shí)，生活中像王大媽這樣的案例遠(yuǎn)不止一個(gè)。很多原本血壓平穩(wěn)的人，偏偏在洗澡后出現(xiàn)頭暈、胸悶，甚至?xí)灥?。那么，到底洗澡和血壓之間有哪些不為人知的關(guān)聯(lián)？洗澡時(shí)又該注意什么？尤其是那3點(diǎn)，您一定得知道！

很多人覺得簡(jiǎn)直不可思議：洗澡這種日常清潔習(xí)慣，怎么和高血壓搭上了關(guān)系？但在醫(yī)學(xué)專家看來，洗澡時(shí)身體狀況確實(shí)會(huì)受到顯著影響，特別是心血管系統(tǒng)對(duì)洗澡環(huán)境的反應(yīng)非常明顯。

洗澡時(shí)，尤其是高溫?zé)崴?，皮膚血管會(huì)擴(kuò)張，表面血流量急劇增加。對(duì)于身體健康的人，心臟可以通過增加泵血量來維持主要器官供血。但對(duì)于中老年人、血管彈性變差、尤其是平時(shí)血壓波動(dòng)大的人，短時(shí)間內(nèi)血液分布出現(xiàn)變化，心臟壓力驟然加重。

如果加上洗澡時(shí)間過長(zhǎng)、水溫過高或在餐后、空腹時(shí)洗澡，心腦血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)會(huì)更重，極易誘發(fā)血壓升高、頭暈、甚至?xí)炟实纫馔鉅顩r。

據(jù)國(guó)家心血管病中心發(fā)布的《中國(guó)心血管健康與疾病報(bào)告2023》，我國(guó)高血壓患病人數(shù)已超2.7億，是最常見的慢性病之一。

而在誘發(fā)高血壓急性發(fā)作的多種因素中，“洗澡不當(dāng)”已逐漸成為被證實(shí)的重要環(huán)節(jié)。北京協(xié)和醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科指出：許多老年高血壓患者發(fā)作的誘因，就藏在洗澡這些容易被忽略的生活細(xì)節(jié)里。

不少人有過類似經(jīng)歷：本來頭腦清楚、四肢有勁，洗了個(gè)熱水澡出來，突然頭暈眼花、心跳加速、一查血壓比平時(shí)高出十幾二十毫米汞柱。為什么洗澡會(huì)誘發(fā)這樣“悄無聲息”的血壓變化？醫(yī)療研究已總結(jié)出以下三大高風(fēng)險(xiǎn)環(huán)節(jié)：

水溫過高時(shí)：超過40℃的高溫?zé)崴畬?dǎo)致皮膚血管急速擴(kuò)張，血壓驟然下降，心臟會(huì)“自救”性地加速泵血，結(jié)果就是反射性血壓飆高，誘發(fā)心絞痛、心律失常甚至卒中。尤其是老年人、高血壓或冠心病患者，更易受到影響。建議洗澡水溫控制在35℃—38℃之間，手背試水，不燙為宜。

洗澡時(shí)間過長(zhǎng)：長(zhǎng)時(shí)間泡在熱水里（超過15分鐘），會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)熱量大量散失，微循環(huán)不穩(wěn)定，血壓容易驟升或驟降，體位變化時(shí)更會(huì)誘發(fā)體位性低血壓。老年人更需警惕，洗澡時(shí)間建議10—15分鐘內(nèi)。

空腹或飯后立即洗澡：飯后血液主要集中在消化系統(tǒng)，此時(shí)洗澡，血液又需分流至皮膚，腦部易供血不足，可能瞬間頭暈、跌倒；而空腹時(shí)能量供應(yīng)不足，也易發(fā)生血壓起伏。最好飯后間隔1小時(shí)再洗澡，洗澡前可以適當(dāng)飲水、進(jìn)食少許水果。

這些行為，很多人都不在意，卻是造成洗澡后不適甚至突發(fā)高血壓的“隱形殺手”。有數(shù)據(jù)表明，不合理的洗澡方式每年誘發(fā)數(shù)萬起血壓異常不適事件，尤其冬季發(fā)生率更高?！跋村e(cuò)澡”雖然不會(huì)直接造成高血壓，但的確能誘發(fā)高血壓急性發(fā)作。

權(quán)威專家反復(fù)強(qiáng)調(diào)：“洗澡本身不會(huì)直接導(dǎo)致高血壓，但方式不對(duì)，真的危險(xiǎn)?！笨偨Y(jié)起來，洗澡時(shí)務(wù)必注意以下3點(diǎn)：

水溫恒定，宜溫不宜熱：熱水不是越熱越好。35℃—38℃的溫水最適宜，過高的溫度反而為血壓埋下隱患。用手背試水，以“溫?zé)岵粻C”為準(zhǔn)。冬天尤其不要直接沖燙，避免突發(fā)心血管意外。

時(shí)間適中，10—15分鐘足夠：洗澡時(shí)間不要太長(zhǎng)，泡浴控制在15分鐘內(nèi)。洗太久不但會(huì)頭暈無力，還會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，增加體位性低血壓的風(fēng)險(xiǎn)。洗澡時(shí)要保證浴室通風(fēng)，避免濕熱形成憋悶，難以呼吸。

選擇合適時(shí)機(jī)，避開飯后和空腹：飯后應(yīng)間隔1小時(shí)，空腹也不宜洗澡。高血壓患者、老年人與有心腦血管病史人群，洗澡時(shí)最好有家人陪護(hù)，浴室備有防滑扶手、緊急呼叫鈴等安全措施。

按時(shí)服藥，規(guī)范復(fù)查，不可自行停藥、加減量；控制鹽分?jǐn)z入，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議成人每日攝鹽不超過5克；適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、保持正常體重，比如快走、游泳、廣場(chǎng)舞等簡(jiǎn)單持久的活動(dòng)；戒煙限酒、規(guī)律作息，避免熬夜、焦慮與勞累；家庭自備電子血壓計(jì)，早晚測(cè)量，長(zhǎng)期紀(jì)錄更有價(jià)值。