傍晚的公園長椅上，張大娘慢悠悠地坐在孩子們的歡笑中。她身旁的閨蜜問：“你還記得咱們小區(qū)前陣子那個馬大娘嗎？多精神的一人，怎么說走就走了？”

張大娘嘆了口氣，“是啊，前兩個月我還跟她一起跳廣場舞呢，她說肚子脹、腰疼，結(jié)果不到三個月，醫(yī)生說是卵巢癌晚期。”話一出口，周圍人的表情都沉默了下來。

大家都沒想到，身邊這樣平時看著健康的人，也會突然倒下。其實很多人和馬大娘一樣，覺得沒啥大毛病就安心、能忍的就忍，拖著不查，日子還是照過不誤。

可就在這些“無所謂”“還能扛”的念頭里，身體里悄悄埋下了危險的種子。

醫(yī)生更是一次次苦口婆心地提醒：“別讓壞習(xí)慣毀了你未來的健康，真等出事就晚了?！边z憾、后悔，難道只能等命運來敲門？

那么，到底哪些習(xí)慣會讓卵巢癌盯上你？有些細節(jié)，大多數(shù)人日常根本沒重視，尤其是第3個，很多人一做就是幾十年！如果你也覺得“身體還挺結(jié)實，沒啥事”，請務(wù)必看完醫(yī)生的忠告。

卵巢被稱為“沉默的器官”，早期卵巢癌往往沒有明顯癥狀，腹脹、腰痛、消瘦等出現(xiàn)時，多數(shù)已經(jīng)到了晚期。

中國腫瘤登記年報顯示，70%以上卵巢癌患者確診時已是III-IV期，5年生存率僅剩下20%-30%。這和乳腺癌、宮頸癌相比，死亡率要高得多。

為什么這么難及早發(fā)現(xiàn)？卵巢深藏在盆腔內(nèi)部，腫瘤發(fā)展時，常被誤認為腸胃不適或勞累所致。

再加上女性朋友普遍忽視定期體檢，“能忍就忍”，結(jié)果往往等到身體亮大紅燈。更重要的是，權(quán)威流行病學(xué)分析指出，75%以上卵巢癌的發(fā)生，都與生活方式直接相關(guān)，其中五類習(xí)慣特別值得警惕。

不規(guī)律飲食，偏愛高脂肪、高糖、高鹽

現(xiàn)代飲食環(huán)境里，甜品、油炸、臘肉、方便食品成了餐桌?？?。高脂、高糖飲食擾亂體內(nèi)激素平衡，刺激胰島素樣生長因子分泌，促進腫瘤生長。

相關(guān)研究顯示，高脂高糖人群卵巢癌風(fēng)險提升約28.9%。而高鹽、腌制食品含有亞硝酸鹽，被認為與多種腫瘤風(fēng)險上升有關(guān)。建議：少吃加工食品、甜點和油炸食品，多用新鮮蔬果和粗雜糧替代精制主食。

作息紊亂、長期熬夜

很多女性習(xí)慣“刷手機到深夜”“晚上舍不得睡”，覺得年輕時“扛得住”。卻不知長期熬夜擾亂激素節(jié)律，讓卵巢修復(fù)無力，加快老化和病變，卵巢功能障礙概率提升超20%。建議：保證每晚7小時高質(zhì)量睡眠，盡量在晚上11點前入睡，養(yǎng)成規(guī)律作息。

久坐不動，缺乏鍛煉

你有多久沒運動了？一份覆蓋全國的健康調(diào)查顯示，久坐5小時以上、每周運動少于兩次的人群，患卵巢癌和其他婦科腫瘤的風(fēng)險提升超24%。

久坐讓盆腔血液循環(huán)變差，代謝廢物堆積，為腫瘤埋下隱患。建議：即使工作繁忙，每小時也要起身活動5分鐘，爭取每周累計150分鐘快走、廣場舞或游泳等有氧運動。

情緒壓抑、精神壓力大

很多人忽略了長期壓抑、焦慮、情緒低落可能導(dǎo)致免疫力下降、激素紊亂，增加卵巢和乳腺腫瘤風(fēng)險達17.2%。家庭負擔、工作壓力，建議及時疏導(dǎo)，該傾訴時就傾訴，必要時尋求心理幫助。

建議：學(xué)會釋放壓力，和家人朋友交流，必要時可以借助心理咨詢師。

不重視定期婦科體檢

“沒事不進醫(yī)院”成了很多人根深蒂固的觀念，但卵巢等女性疾病一旦發(fā)現(xiàn)多為晚期，耽誤就醫(yī)往往意味著錯過黃金窗口。

醫(yī)學(xué)研究顯示，每年一次婦科體檢和盆腔超聲，能早期發(fā)現(xiàn)超過42%的卵巢腫瘤，極大提高治愈率。建議：每年進行完整婦科檢查，有家族史的女性建議加做基因檢測，關(guān)注腫瘤標志物變化。

健康飲食為先：合理攝入蛋白質(zhì)、維生素和膳食纖維，每餐多蔬菜、多水果；與高脂肪、高糖、高鹽說再見。遇到節(jié)日、聚會，更要把握“七分飽”原則，減少暴飲暴食對卵巢負擔。

養(yǎng)成早睡早起和規(guī)律作息：晚上10-11點入睡，早晨保持規(guī)律時間起床。手機、電視遠離臥室，打造良好睡眠環(huán)境。

堅持適度運動：快走、廣場舞、騎自行車或者游泳，每周至少達標150分鐘有氧運動。工作期間每小時活動5-10分鐘，久坐族尤其要注意。

學(xué)會疏解情緒和壓力：遇到糟心事兒可以大哭，也可以和信賴的人聊聊，必要時求助心理醫(yī)生。長期壓抑情緒，對身體的傷害遠比你以為的要深。

重視且落實每年的婦科檢查：選擇就近的三甲醫(yī)院或?qū)I(yè)體檢中心，每年至少做一次婦科檢查、盆腔超聲和腫瘤指標篩查。有家族史或40歲以上的女性，建議將婦科體檢當作生活必修課。