關(guān)注視頻號(hào)：丘腦大叔

早上好，我是腦叔，一個(gè)愛(ài)聊腦的家伙。

音樂(lè)節(jié)奏可以巧妙地影響神經(jīng)系統(tǒng)控制身體運(yùn)動(dòng)的方式，引導(dǎo)我們進(jìn)行垂直跳動(dòng)（tate-nori）或水平搖擺（yoko-nori）。研究表明，這些獨(dú)特的節(jié)奏模式可以被有意識(shí)地用來(lái)增強(qiáng)動(dòng)力、注意力、放松身心，并緩解無(wú)聊感。

Tate-nori 類型的歌曲在現(xiàn)代俚語(yǔ)中常被稱為“動(dòng)感十足的歌曲”。這些節(jié)奏明快的歌曲會(huì)讓人情不自禁地想要跳動(dòng)。Yoko-nori 類型的歌曲則效果相反。我把它們稱為“搖擺樂(lè)”。這些舒緩的歌曲會(huì)潛意識(shí)地引導(dǎo)你的重心左右搖擺。

在日本，音樂(lè)家們長(zhǎng)期以來(lái)一直使用特定的詞匯來(lái)描述這些效果。Tate-nori 字面意思是“垂直律動(dòng)”，描述的是聽(tīng)眾的身體隨著強(qiáng)勁的節(jié)拍上下跳動(dòng)，就像在迪斯科舞廳或動(dòng)感單車課上聽(tīng)到的那種節(jié)奏。Yoko-nori 的意思是“水平律動(dòng)”，描述的是一種左右搖擺的動(dòng)作，就像圍著篝火唱歌時(shí)那種輕松愉悅的氛圍。

多年來(lái)，這些“圈內(nèi)術(shù)語(yǔ)”主要由專業(yè)音樂(lè)家和舞蹈家使用。然而，2025 年 12 月發(fā)表的一項(xiàng)新研究表明，tate-nori 和 yoko-nori 可能在運(yùn)動(dòng)依從性、巔峰表現(xiàn)和減輕焦慮方面具有治療益處。

Tate-Nori：“動(dòng)感十足的歌曲”讓我們上下跳動(dòng)

Tate-nori 音樂(lè)與心率、呼吸頻率和交感神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)的增加有關(guān)，所有這些都能使身體做好行動(dòng)準(zhǔn)備。如果你曾經(jīng)從一首“動(dòng)感十足的歌曲”中感受到瞬間的能量爆發(fā)，那么你就親身體驗(yàn)過(guò) tate-nori 的效果。

從神經(jīng)科學(xué)的角度來(lái)看，這種情況發(fā)生的原因之一在于大腦如何協(xié)調(diào)有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。人類的運(yùn)動(dòng)，包括行走和跑步，都涉及身體重心可預(yù)測(cè)的垂直振蕩。運(yùn)動(dòng)皮層、基底神經(jīng)節(jié)和小腦協(xié)同工作，使這些垂直運(yùn)動(dòng)與節(jié)奏同步。

小腦在這里起著重要的作用。它有助于預(yù)測(cè)感覺(jué)事件的時(shí)間，并根據(jù)這些預(yù)測(cè)微調(diào)運(yùn)動(dòng)和協(xié)調(diào)。

當(dāng)一首歌曲具有強(qiáng)烈的打擊樂(lè)、清晰的重拍和鮮明的節(jié)奏結(jié)構(gòu)時(shí)，小腦可以更容易地將運(yùn)動(dòng)輸出與聽(tīng)覺(jué)輸入同步。這就是為什么跟著你最喜歡的“力量歌曲”的節(jié)奏跑步如此令人愉悅，感覺(jué)比沒(méi)有快節(jié)奏音樂(lè)的劇烈有氧運(yùn)動(dòng)更容易。

“進(jìn)入節(jié)奏”在技術(shù)上被稱為感覺(jué)運(yùn)動(dòng)同步。大腦不是實(shí)時(shí)對(duì)每個(gè)節(jié)拍做出反應(yīng)，而是預(yù)測(cè)穩(wěn)定的節(jié)奏。這種預(yù)測(cè)會(huì)反饋到身體和情緒調(diào)節(jié)中：

增強(qiáng)動(dòng)力：垂直運(yùn)動(dòng)與神經(jīng)系統(tǒng)中的“行動(dòng)”信號(hào)密切相關(guān)，有助于做好行動(dòng)準(zhǔn)備。

提高表現(xiàn)：垂直律動(dòng)節(jié)奏可以幫助你在有氧運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 (HIIT) 中保持最佳節(jié)奏。

強(qiáng)化獎(jiǎng)勵(lì)：重復(fù)的、節(jié)奏精準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)會(huì)激活參與獎(jiǎng)勵(lì)滿足感的的多巴胺回路，并降低感知到的勞累程度 (RPE)，使體力消耗感覺(jué)更容易。

當(dāng)你制作運(yùn)動(dòng)播放列表時(shí)，節(jié)奏清晰、重音強(qiáng)勁、速度較快的垂直律動(dòng)歌曲在支持有氧運(yùn)動(dòng)中的上下垂直運(yùn)動(dòng)方面尤其有效。一些研究還表明，隨著音樂(lè)律動(dòng)可以激活前額葉皮層，幫助你保持高度專注。

橫向律動(dòng)：“搖擺者”讓我們左右搖擺

橫向律動(dòng)歌曲往往具有鎮(zhèn)靜作用，支持副交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，并對(duì)抗過(guò)度刺激。垂直運(yùn)動(dòng)與行動(dòng)相關(guān)，而水平搖擺通常與休息、消化和放松的安全感相關(guān)。

想想搖晃嬰兒或在吊床上輕輕搖擺時(shí)的放松反應(yīng)。這種橫向運(yùn)動(dòng)與跑步或跳躍對(duì)前庭系統(tǒng)的刺激方式不同。橫向律動(dòng)歌曲通常具有更流暢的過(guò)渡、更柔和的打擊樂(lè)和更寬廣的音景，自然地引導(dǎo)這種左右搖擺的運(yùn)動(dòng)。

搖擺似乎可以中斷壓力反應(yīng)的向前驅(qū)動(dòng)力。通過(guò)鼓勵(lì)橫向運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)接收到與穩(wěn)定和調(diào)節(jié)相關(guān)的感覺(jué)線索。這有助于：

支持神經(jīng)系統(tǒng)減速：橫向運(yùn)動(dòng)與生理喚醒的降低有關(guān)，包括心率減慢。

減輕認(rèn)知負(fù)荷：較慢的節(jié)奏使注意力能夠分散，而不是專注于緊急情況。

促進(jìn)心流狀態(tài)：橫向律動(dòng)音樂(lè)非常適合那些強(qiáng)調(diào)流暢性而非力量的活動(dòng)，例如瑜伽、伸展運(yùn)動(dòng)或激發(fā)創(chuàng)造力。

關(guān)于“縱向律動(dòng)”與“橫向律動(dòng)”的新研究

這些效應(yīng)背后的機(jī)制正變得越來(lái)越清晰。昭和女子大學(xué)心理學(xué)系副教授池上慎平最近發(fā)表了題為“音樂(lè)家如何通過(guò)聲學(xué)特征表達(dá)預(yù)期的身體運(yùn)動(dòng)方向”的研究成果。

在這項(xiàng)研究中，池上與專業(yè)作曲家合作，創(chuàng)作了旨在引發(fā)“縱向律動(dòng)”或“橫向律動(dòng)”的音樂(lè)。通過(guò)分析節(jié)拍清晰度、響度、節(jié)奏復(fù)雜性和音色等聲學(xué)特征，研究人員證明，運(yùn)動(dòng)方向可以被系統(tǒng)地塑造，而不是偶然產(chǎn)生的。

在聽(tīng)眾實(shí)驗(yàn)中，參與者的自發(fā)運(yùn)動(dòng)與作曲家預(yù)期的方向高度一致：對(duì)于“縱向律動(dòng)”的曲目，參與者表現(xiàn)出垂直運(yùn)動(dòng)；對(duì)于“橫向律動(dòng)”的曲目，參與者表現(xiàn)出水平運(yùn)動(dòng)。

“聲音能夠如此可靠地影響身體的運(yùn)動(dòng)方式，這令人驚嘆，”池上在2025年12月的新聞稿中指出。“更好地理解這些機(jī)制可能在醫(yī)療保健、康復(fù)和教育等領(lǐng)域具有實(shí)際價(jià)值�！�

付諸實(shí)踐：一份音樂(lè)播放列表建議

這項(xiàng)研究證實(shí)了音樂(lè)治療師和運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期以來(lái)觀察到的現(xiàn)象：聽(tīng)覺(jué)輸入強(qiáng)烈影響運(yùn)動(dòng)輸出。有意識(shí)地運(yùn)用音樂(lè)可以引導(dǎo)生理狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)前的“縱向”準(zhǔn)備：在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前播放“縱向律動(dòng)”的音樂(lè)。高節(jié)拍的流行音樂(lè)、電子音樂(lè)或搖滾樂(lè)，尤其是帶有突出小軍鼓的音樂(lè)，可以幫助神經(jīng)系統(tǒng)在運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備。

運(yùn)動(dòng)后的“橫向”放松：在劇烈運(yùn)動(dòng)或壓力大的會(huì)議之后，播放民謠、雷鬼或R&B等“橫向律動(dòng)”的音樂(lè)，可以通過(guò)鼓勵(lì)輕柔的搖擺來(lái)幫助身體逐漸恢復(fù)。

靈活運(yùn)用：根據(jù)具體情況和當(dāng)下需求，當(dāng)你想要振奮精神時(shí)，可以選擇“縱向律動(dòng)”的音樂(lè)；當(dāng)你想要放松身心時(shí)，可以選擇“橫向律動(dòng)”的音樂(lè)。

About the author:Christopher Bergland

https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/202512/the-tate-nori-effect-why-bops-make-you-bop

腦叔創(chuàng)建了一個(gè)名為“丘腦大叔·大腦管家”的知識(shí)星球，我把它定位為一本不斷更新的大腦進(jìn)化訓(xùn)練指南，旨在分享大腦認(rèn)知行為和健康知識(shí)、陪伴并幫助腦友們解答大腦認(rèn)知、情緒健康問(wèn)題，提升大腦認(rèn)知，幫助大腦進(jìn)化，尋找幸福的人生！

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