天氣早知道

Dec

22

多云為主，白天最高氣溫13℃

早晨涼意足，注意保暖

昨天冬至，拉開數(shù)九寒天序幕

常年此時上海已進入隆冬

冷空氣活動頻繁

大風和降溫天氣增多

常年平均氣溫6.5℃

發(fā)布最多的是大霧預警

今天多云為主，早晨涼意足

市區(qū)最低氣溫6℃，郊區(qū)1~3℃

白天升溫啟動

預計最高氣溫13℃

雖比昨天小有起色

但仍要注意保暖

本周二氣溫一飛沖天

再度飆到19℃，入冬進程受阻

不過周三起一股冷空氣來襲

氣溫驟降

本周三至周五最高氣溫跌至9~10℃

周五早晨最冷，最低氣溫只有4℃

本周六起氣溫有所回升

雙休日氣溫在5~14℃之間

能否入冬雙休日氣溫成為關鍵

今日具體天氣

今天多云為主，早晨涼意足，市區(qū)最低氣溫6℃，郊區(qū)1~3℃。白天升溫啟動，預計最高氣溫13℃，雖比昨天小有起色，但仍要注意保暖。偏東風3~4級，沿江沿海地區(qū)4~5級，相對濕度80%~40%。

天氣趨勢

本周二氣溫一飛沖天，

再度飆到19℃，入冬進程受阻。

不過周三起，

一股冷空氣來“糾偏”，氣溫驟降，

周三至周五最高氣溫跌至9~10℃，

周五早晨最冷，

最低氣溫只有4℃，郊區(qū)更低。

本周六起，氣溫有所回升，

雙休日氣溫在5~14℃之間，

能否入冬雙休日氣溫成為關鍵。

雨水方面，

本周二至周三冷暖空氣碰撞，

會出現(xiàn)一次弱降水過程，

其他時間以多云天氣為主，

周六起放晴。

近期氣溫起伏大，

體質(zhì)弱的朋友尤要注意及時調(diào)整著裝，

合理安排生活。

01

健康提示

冬至是“陰極之至，陽氣始生”的轉(zhuǎn)折點，養(yǎng)生關鍵在于保護初生的陽氣。冬至養(yǎng)生做好6件事，把陽氣“養(yǎng)起來”。

1. 早睡晚起。冬季應確保在23點前進入深度睡眠狀態(tài)，早晨則可以適當晚起，待陽光初升后再起床活動，以免受到寒邪入侵。在睡前醒后可以常搓手，人的手上有很多重要穴位，通過揉搓手掌、揉按手指可以疏通經(jīng)絡，增強呼吸系統(tǒng)功能，預防感冒。

2. 多曬太陽。曬太陽可以補陽驅(qū)寒、強壯骨骼、調(diào)節(jié)血糖、保護心血管、改善視力、預防疾病、改善心情。

3. 護好“三關”。保暖時重點護住“三關”，即頭頸、腰腹、腳踝，通過戴圍巾、常按摩腹部、睡前熱水泡腳等方式加強保暖。

4. 飲食要“溫”。俗話說“冬至進補，春天打虎”。此時進補應選擇溫和、易消化的食物，溫補脾胃，為陽氣的生發(fā)提供堅實的根基。宜吃溫性食物，如羊肉、牛肉、雞肉、核桃、黑豆、黑芝麻等，這些食物能夠溫補腎陽，增強體質(zhì)。

5. 情志內(nèi)斂。建議平時可練習靜坐、站樁、書畫等以怡養(yǎng)性情。冬至陽氣初生陰氣內(nèi)藏，養(yǎng)生應“使志若伏若匿”，情志內(nèi)斂，安定清靜，保持恬淡寧靜、暢達樂觀的精神狀態(tài)。

6. 運動易“緩”。冬季最好選擇上午太陽出來的時候開展運動，運動和緩為宜，微汗即止。推薦太極拳、八段錦、散步等，以身體感到溫暖、微微出汗為度，避免大汗淋漓導致陽氣外泄。

視頻丨王子亮

制圖 |邱麗娜 劉晶

編輯丨奚宇軒

資料丨市氣象局 上海發(fā)布 人民日報

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