圖片: pexels | 撰稿：貓毛 | 責(zé)編: 木頭羊

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大家好啊，我是貓毛！

前段時(shí)間一條微博熱搜，吸引了我的注意：

▲圖片來(lái)源：微博

我猜屏幕前的你，跟當(dāng)時(shí)的我一樣滿頭問(wèn)號(hào)，每個(gè)字都認(rèn)識(shí)，合在一起又很陌生：奶嘴不是小寶寶用的嗎？

在網(wǎng)上一搜才發(fā)現(xiàn)，原來(lái)買來(lái)用的人還真不少。

奶嘴的價(jià)格普遍在20元以內(nèi)（除非一些特別花里胡哨的），某寶店鋪熱銷1w+件，有記者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，購(gòu)買安撫奶嘴的人群以年輕女性居多，有些顧客已經(jīng)買過(guò)好幾回了。

▲圖片來(lái)源：google

在國(guó)外，成人奶嘴也很熱銷，有人在tiktok分享吮吸奶嘴緩解焦慮、平復(fù)心情的親身經(jīng)歷，還有人用它減肥、戒煙，想抽煙或吃東西的時(shí)候就嘬一嘬，轉(zhuǎn)移注意力……

▲圖片來(lái)源：tiktok

從一開始的迷惑，到現(xiàn)在我有些理解了，大家都只是在用各種意想不到的方式疏解壓力和情緒而已。

生活，壓力山大

如果你也經(jīng)常感覺(jué)自己被壓力包圍著，抱抱，不只是你一個(gè)人這樣。

最近新發(fā)布的《2025解壓玩具品類洞察報(bào)告》顯示，從2015到2024的10年間，中國(guó)解壓玩具市場(chǎng)規(guī)模從50億元猛增到了200億以上。

▲圖片來(lái)源：《2025解壓玩具品類洞察報(bào)告》

這背后是一個(gè)不容忽視的事實(shí)——當(dāng)代人壓力太大了，急需看得見摸得著的宣泄出口。

迷茫不定的未來(lái)、經(jīng)常不順心的工作、不知道該不該繼續(xù)的人際關(guān)系……接二連三的迷茫和焦慮堆積著，讓許多人喘不過(guò)氣。

▲圖片來(lái)源：《2025解壓玩具品類洞察報(bào)告》

解壓的小物件，就成了我們?cè)谏畲蠛Ｖ懈〕恋摹妇壬Α埂?/strong>

一代人有一代人的核桃要盤

解壓小物件小玩具越來(lái)越多，長(zhǎng)得不一樣，卻寄托著同樣的情感需求。

• 安撫奶嘴

對(duì)于有些人來(lái)說(shuō)，嘬奶嘴、暫時(shí)當(dāng)個(gè)「巨嬰」就很放松了……

在心理學(xué)上，這本質(zhì)上是一種「退行」行為。它是人們面對(duì)挫折、焦慮、應(yīng)激等狀態(tài)時(shí)的一種防御機(jī)制，放棄成熟，用原始、幼稚的方法應(yīng)對(duì)。小寶寶通過(guò)吮吸奶嘴來(lái)獲得安全感，滿足生理和心理需求，成年人則用奶嘴找回熟悉的感覺(jué)來(lái)緩解內(nèi)心的焦慮。

▲圖片來(lái)源：tenor

口腔中有豐富的神經(jīng)末梢，重復(fù)的吮吸能刺激大腦釋放天然的「止痛劑」內(nèi)啡肽，讓人感到快樂(lè)、滿足和平靜。

看起來(lái)成人奶嘴很好的樣子，但！是！不建議你買來(lái)用，風(fēng)險(xiǎn)實(shí)在太多了：

?口腔問(wèn)題：長(zhǎng)期使用，可能會(huì)導(dǎo)致牙齒移位、改變咬合關(guān)系，開頜、齙牙都是有可能的。

開頜是常見的牙齒畸形未提，主要表現(xiàn)為無(wú)法正常咬合

▲圖片來(lái)源：SmilePath Australia

?窒息：人睡著后幾乎沒(méi)意識(shí)，含奶嘴睡覺(jué)助眠，萬(wàn)一奶嘴脫落、被誤吸堵塞氣道，后果不堪設(shè)想。

?吸入有毒物質(zhì)：一些奶嘴用的是工業(yè)硅膠，有毒添加劑多，可能會(huì)釋放甲醛、苯類揮發(fā)物，傷肝腎、傷神經(jīng)。

• 感官石&扭扭樂(lè)

奶嘴不好意思帶出門，一些指尖玩具就相對(duì)體面很多了~比如感官石，aka人類貓抓板，又比如扭扭樂(lè)（正版扭扭樂(lè)也叫Tangle）。

感官石（左）扭扭樂(lè)（右）

▲圖片來(lái)源：google

除了解壓，據(jù)說(shuō)它們對(duì)于容易分心、難專注的人來(lái)說(shuō)有奇效，放手里捏一捏、抓一抓，心靜下來(lái)了、注意力集中了，知識(shí)能進(jìn)腦子了。

任意扭動(dòng)塑料棍棍，隨意改變形狀，或者抓抓感官石，這些看似簡(jiǎn)單的玩具和玩法，其實(shí)還是有一定科學(xué)依據(jù)的，特別是正版Tangle的其中一個(gè)系列，還拿到了美國(guó)FDA的醫(yī)療器械注冊(cè)。

▲圖片來(lái)源：tanglecreations

重復(fù)性的手部動(dòng)作可以喚醒專注力，手上把玩的同時(shí)，趁著專注的這股勁，把正經(jīng)事給做了，躁動(dòng)不安的情緒也能被平復(fù)下來(lái)。

跟咬手指、揪頭發(fā)、抖腿等比起來(lái)，指尖玩具羞恥感低，也不太會(huì)影響其他人。

▲圖片來(lái)源：Pinterest

不過(guò)這個(gè)作用還是因人而異的，有人說(shuō)自從買了它們，之前三心二意做事，現(xiàn)在一心一意就知道玩玩具，還有的人產(chǎn)生了心理依賴，一旦手上空空的，就更難專注了。

有的網(wǎng)友甚至盤出了腱鞘炎或手部肌肉勞損，這就很得不償失啦。

一些網(wǎng)友分享自己盤出了腱鞘炎

▲圖片來(lái)源：小紅書

• 捏捏

說(shuō)到解壓玩具，怎么能少得了頂流捏捏呢！

水果、動(dòng)物、角色、食物…… 花樣只有咱想不到，沒(méi)有它做不到的，有的肉眼看都可以以假亂真，很難不懷疑「捏圈」是不是要考研。

▲圖片來(lái)源：小紅書

捏捏解壓的精髓，就在于——捏。

一方面，按壓揉搓捏捏，能很好地宣泄負(fù)面情緒，另一方面，重復(fù)又有節(jié)奏的捏，會(huì)讓身體釋放內(nèi)啡肽，有效緩解焦慮、壓力過(guò)大的情緒感受。

被按壓又復(fù)原的捏捏，也會(huì)讓咱更專注在上面，暫時(shí)忘記那些煩惱和壓力，心情慢慢平復(fù)下來(lái)。

▲圖片來(lái)源：老爸評(píng)測(cè)

還有的捏捏，滿足了我們「可愛侵略」的心理，精巧可愛的貓爪、飯團(tuán)、甜甜圈在手里被按圓搓扁，隨心破壞，也會(huì)在心理上有巨大的滿足感。

但買的時(shí)候一定要小心，注意避開過(guò)于低廉的三無(wú)產(chǎn)品，為了節(jié)約成本，商家什么材料便宜就用什么。

影響手感、氣味刺鼻可能只是其次，重點(diǎn)是會(huì)影響健康。

網(wǎng)上不乏一些因?yàn)樽瞿竽蠡疾⊥巳Φ氖肿鞑┲?，而前段時(shí)間，央視新聞就隨機(jī)檢測(cè)了11款捏捏，其中大部分是三無(wú)產(chǎn)品，而這些產(chǎn)品都檢測(cè)出了甲醛、甲苯等有毒物質(zhì)，還有2款增塑劑超標(biāo)。

▲圖片來(lái)源：央視網(wǎng)

為了安全，大家最好還是買有品牌、材質(zhì)好的捏捏，還可以考慮用紙團(tuán)、面團(tuán)代替，更安全也更環(huán)保，還不咋花錢。

紓解壓力，推薦試試這些方法

解壓玩具能暫時(shí)緩解焦慮，但終歸是治標(biāo)不治本，花大量的錢去填補(bǔ)壓力的深坑，忽略了內(nèi)心真正的需求，就是撿了芝麻丟了西瓜。

所以，更推薦大家試試下面這些方法，花費(fèi)少、效果好，還有助于建立更健康的壓力應(yīng)對(duì)機(jī)制：

• 正念冥想

每次說(shuō)到紓解壓力，基本上都會(huì)提到正念冥想。

持續(xù)的正念練習(xí)可以降低大腦壓力反應(yīng)中樞的活躍度，同時(shí)增強(qiáng)前額葉皮層的功能，幫我們更好地管理情緒，做情緒的主人。

▲圖片來(lái)源：tenor

每天花5~10分鐘，安靜坐下，只關(guān)注當(dāng)下，專注在自己的每一次呼吸中，從焦慮、壓力力暫時(shí)抽離，長(zhǎng)期下來(lái)，就能訓(xùn)練大腦更好地應(yīng)對(duì)壓力。

對(duì)于很難靜下心來(lái)冥想的人來(lái)說(shuō)，抬頭看云，讓眼睛跟隨云的方向，這個(gè)小動(dòng)作能在清除大腦中的雜念，達(dá)到正念冥想平替的效果~

▲圖片來(lái)源：tenor

• 到大自然去

「公園20分鐘」是真的！有研究發(fā)現(xiàn)，每天在公園待20~30分鐘，哪怕什么都不做，只是靠在長(zhǎng)椅上發(fā)呆，都能顯著降低壓力激素水平，帶來(lái)更好的狀態(tài)。

下一次明顯感覺(jué)焦慮的時(shí)候，先放下手頭的事，到公園或戶外走走吧~感受明媚的陽(yáng)光和輕拂過(guò)臉頰的微風(fēng)，讓心靈來(lái)一次舒緩的旅行，全身放松，重啟狀態(tài)。

▲圖片來(lái)源：Pinterest

• 運(yùn)動(dòng)

規(guī)律運(yùn)動(dòng)不僅能即時(shí)緩解壓力，還能長(zhǎng)期提高大腦應(yīng)對(duì)壓力的能力，運(yùn)動(dòng)時(shí)釋放的內(nèi)啡肽、多巴胺、血清素，都是天然的情緒調(diào)節(jié)劑。

這點(diǎn)我深有同感！之前每次emo、壓力比較大時(shí)，多數(shù)都是靠去健身房解決的。

▲圖片來(lái)源：小紅書@代餐bot

也不用糾結(jié)它到底分泌了什么激素讓我開心，就是覺(jué)得哐哐一頓練、大量流汗后，渾身被汗水洗刷過(guò)、煥然一新的感覺(jué)特別爽！

看到這里別擔(dān)心，運(yùn)動(dòng)不只有舉鐵這一種，快走、跳舞、騎行、跳操……只要是你喜歡的運(yùn)動(dòng)都行~

這里私心推薦我最愛跟的兩個(gè)博主「jo姐-growwithjo」和「劉逗逗不怎么逗」，動(dòng)作簡(jiǎn)單、很好跟，每次跳操都是笑嘻嘻的，感染力超強(qiáng)，原來(lái)運(yùn)動(dòng)也可以是這么快樂(lè)的事情~

▲圖片來(lái)源：bilibili@Jo姐-growwithjo

解壓的本質(zhì)，不是對(duì)抗壓力，而是更聰明地和壓力共處。

解壓玩具能得到即時(shí)的安慰，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，只有養(yǎng)成健康的習(xí)慣、真正了解自己的需求和困境，才是可持續(xù)的解壓方法。

如果靠自己很難排解壓力的話，一定要及時(shí)尋求專業(yè)人士的幫助！

希望在每個(gè)壓力大的瞬間，我們都能找到溫柔的出口~

早安，我愛這個(gè)世界！

參考文獻(xiàn)

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[5]Hunter M C R, Gillespie B W, Chen S Y P. Urban nature experiences reduce stress in the context of daily life based on salivary biomarkers[J]. Frontiers in psychology, 2019, 10: 413490.