日常生活中，你家是誰承包了大部分的家務？每到周末大掃除時，是不是總會出現一番“互相推諉”“討價還價”？先別急著推諉，看似平常的做家務，實則是一項對身體大有裨益的運動，誰做誰受益！

近日，一項最新研究證實：做家務不僅是勞動，更是改善血脂的“良藥”，尤其對男性來說，效果格外明顯！

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做家務竟是被低估的“降脂藥”，

男性尤其受益

2025年11月，《中華健康管理學雜志》發(fā)表的一項最新研究發(fā)現，閑暇時進行運動鍛煉有助于降低血脂異常風險，其中常做家務的男性，血脂異常風險降低45%，高甘油三酯風險更下降56%！

研究截圖

研究選取2022年3月至11月期間，在福泉市第一人民醫(yī)院體檢中心進行健康體檢且符合條件的864例40~65歲受檢者作為研究對象，收集了他們的一般資料、睡眠狀況、體格檢查數據、體力活動情況以及血脂四項檢測結果等信息，并將體力活動模式分為四類：

G1：低體力活動組

G2：活躍通勤組

G3：家務勞動組

G4：閑暇運動組

研究發(fā)現，以低體力活動為參照，在男性群體中，家務勞動組不僅與低高密度脂蛋白膽固醇血癥呈負相關，還與整體血脂異常風險降低45%，高甘油三酯血癥風險降低56%相關，證實了家務活動對男性血脂健康的積極影響。

南方醫(yī)科大學珠江醫(yī)院心內科主任醫(yī)師宋旭東指出，“真正有益健康且容易長期堅持的，其實是融入日常的低強度活動，比如步行、買菜、打掃衛(wèi)生等。”像做家務這類持續(xù)微運動比馬拉松等極限運動更安全、普適，其健康收益或許更高。

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為什么醫(yī)生建議你沒事做做家務？

做家務的健康益處可不只改善血脂健康這么單一，多項科學研究都在勸你：沒事做做家務！

? 1. 降低死亡風險

2013年，發(fā)表在《公共科學圖書館-綜合》（PLOS ONE）上的一項納入2867名參與者，隨訪時間長達9年的研究發(fā)現，男性多做一些比較繁重的家務，其全因死亡風險可以降低到原死亡率的71%，癌癥死亡風險可降低至接近一半；參與輕型家務的男性癌癥死亡率降低至原死亡率的67%。

重型家務包括吸塵、擦地板、拖地、擦窗、洗車、搬動家具、搬煤氣罐等；輕型家務則包括打掃、洗碗、手洗衣服、熨燙、晾衣、做飯、購買日用品等。

? 2. 降低糖尿病風險

2018年發(fā)表在《公共衛(wèi)生》期刊的一項研究發(fā)現，“衣來伸手，飯來張口”的人容易發(fā)生糖尿病，而多做家務有助于預防糖尿病。

研究者在對1.3萬余男性中進行研究發(fā)現，在考慮相關影響因素后，同不做家務的男性相比，每天做家務≤2小時的男性降低20%的糖尿病風險；每天做家務＞2小時降低40%的糖尿病風險。

? 3. 增強記憶力

2021年《英國醫(yī)學雜志開放版》刊發(fā)的一項研究發(fā)現，與很少做家務的人相比，常常做家務的人認知得分更高。重度勞動者的注意力得分較他人高14%左右，輕度勞動者的記憶力得分則高出8%～12%。這說明家務勞動有益于記憶清晰、注意力持續(xù)。

? 4. 有助于保持體重

家務勞動這種低強度持續(xù)性活動，能持續(xù)激活肌肉群，促進新陳代謝，同時避免了長時間久坐帶來的熱量囤積，尤其適合中老年人群以及缺乏專門運動時間的上班族。

代謝當量（MET）是衡量身體活動中代謝消耗的單位，其數值代表活動時的能量消耗相當于安靜時能量消耗的倍數?？梢岳斫鉃?，MET數值越高，運動強度越大。常見家務的MET值如下表所示：

人民日報健康客戶端根據《健康成年人常見身體活動能量消耗參考值》制圖

? 5. 改善心理健康

家務勞動有助于緩解壓力、調節(jié)情緒。你有沒有發(fā)現，其實整理房間、烹飪美食等過程能讓人放松身心？整潔的環(huán)境會刺激大腦分泌多巴胺等神經遞質，提升幸福感，減輕焦慮與抑郁。

此前，《英國醫(yī)學雜志》上的一項研究發(fā)現，像園藝或準備飯菜這樣的生產性家務活動可能增強生命的意義感和目標感，這可能與長壽有關。

做家務時，注意這3點防受傷

1. 避免猛然起身

長時間彎腰做家務（如擇菜、趴著擦地）后猛然站起，容易“眼前一黑”。這其實是血壓跟不上體位變化，大腦供血、供氧不足所致，通常還會引起交感神經異常興奮，導致心跳過速。

起身時要緩慢：可先低頭前傾，抬起臀部，再抬起頭面向前方，建議超過30秒完成。

2. 減輕腰部負擔

持續(xù)彎腰拖地、洗碗易引發(fā)腰肌勞損，而頻繁彎腰或搬重物姿勢不當可能增加腰椎間盤壓力，導致腰痛、下肢麻木等問題。

搬重物的方式要改改：首先要屈膝下蹲，然后再搬起。把向前的拉力轉換成向上垂直的肌肉屈伸力量，縮短力臂，才能有效減少腰椎重量負擔。

3. 保護肩頸肌肉

長時間低頭洗切菜或抬手擦玻璃易使肩頸肌肉僵硬疼痛，反復高舉、旋轉手臂（如晾衣、擦窗）還可能引發(fā)肩周炎，影響肩部活動。

做完這類家務后要放松：注意活動頸部，可以進行肩部繞環(huán)、聳肩放松。擦高處時可借助工具，避免過度仰頭或長時間舉臂，減輕肩關節(jié)負擔。

除了做家務，

這些“順便動動”也有益健康

1. 主動制造步行機會

上下樓時，若樓層不高，優(yōu)先選擇走樓梯。上下班通勤時用步行或騎行代替其他交通方式，把步行自然地融入日常生活，輕松增加活動量。

2. 利用間隙起身活動

工作或學習時，不妨常起身接杯水、站著整理整理文件，每過一小時就起來伸展幾分鐘，打斷久坐狀態(tài)。

3. 善用等待時間

排隊、等車時，可以踮踮腳尖、轉轉腳踝，利用碎片時間活動身體，養(yǎng)成“能動就動”的習慣。

來源/人民日報健康客戶端

編輯/趙蕊

審簽/王慧瑩

監(jiān)制/喬虹

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