戒煙防病是老生常談的一個話題，但很多老煙民難以下決心，覺得為時已晚?！读~刀·健康長壽》雜志上近期發(fā)表的研究結(jié)果顯示，即使是從中老年開始戒煙，也有助于減緩與年齡相關(guān)的記憶問題。防癡呆，戒煙永遠(yuǎn)不嫌晚。

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中老年人戒煙降癡呆風(fēng)險

認(rèn)知能力下降是指一個人的思考、學(xué)習(xí)和記憶能力隨著年齡的增長出現(xiàn)下降。這項由英國倫敦大學(xué)學(xué)院的研究小組，針對吸煙對年齡相關(guān)認(rèn)知能力下降的影響進(jìn)行的研究，囊括了來自12個國家的近1萬名40歲及以上人群數(shù)據(jù)。研究對象中，一半人戒煙，一半人則繼續(xù)吸煙。

記憶力和語言流暢度測試分析顯示，戒煙者的得分在戒煙后的6年內(nèi)下降較慢。戒煙后記憶力下降的速度會減緩20%，語言流暢度下降的速度會減緩50%。

倫敦大學(xué)學(xué)院流行病學(xué)和衛(wèi)生保健研究所的米凱拉·布隆伯格博士說：“我們的研究表明，戒煙或有助于促進(jìn)長期認(rèn)知健康，即便是在50多歲或更晚時戒煙?！毖芯繄蟾娴暮现甙驳卖敗に固仄胀薪淌谘a充說：“認(rèn)知能力下降得越慢，患癡呆癥的風(fēng)險就越低?！比绱丝磥?，為了認(rèn)知健康，戒煙永遠(yuǎn)不嫌晚。

此前，一項由韓國學(xué)者對4萬余位60歲以上男性進(jìn)行的研究就顯示，與吸煙者相比，戒煙和從不吸煙的人癡呆風(fēng)險分別降低了14%和19%。

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不良生活習(xí)慣傷腦

很多不良生活習(xí)慣正在傷害我們的大腦。喝小酒，也致癡呆。英國牛津大學(xué)、美國耶魯大學(xué)等機構(gòu)的一項研究顯示，不管喝多喝少，即使小酒，也會增加得癡呆的風(fēng)險。

英國一項對20萬余人進(jìn)行的研究表明，罹患心臟代謝性疾病種類多，比有癡呆遺傳高風(fēng)險者發(fā)生癡呆的風(fēng)險更高。研究顯示，糖尿病、腦卒中或心梗，一個人若沾染這些病的種類越多，癡呆風(fēng)險越高，若三者兼而有之，則比癡呆遺傳高風(fēng)險者有3倍可能罹患癡呆癥。

《柳葉刀》雜志發(fā)布的一份有關(guān)癡呆癥防治管理的報告指出，控制好14種可改變危險因素，全球近一半癡呆癥病例都可得到預(yù)防或延遲。這14個危險因素包括：受教育程度低、聽力障礙、高血壓、吸煙、肥胖、抑郁、缺乏身體活動、糖尿病、過度飲酒、創(chuàng)傷性腦損傷、空氣污染、社會隔離，以及新增加的兩個因素：高膽固醇血癥與未經(jīng)治療的視力喪失。

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防癡呆，保持良好生活習(xí)慣+控制慢性病

如何更好地應(yīng)對癡呆？世界衛(wèi)生組織發(fā)布的《降低認(rèn)知衰退和癡呆癥風(fēng)險指南》，給出了12個建議，首推體力活動和戒煙。

運動：指南建議，對于認(rèn)知正常的人以及輕度認(rèn)知障礙者，應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行體力活動，以降低認(rèn)知能力下降風(fēng)險。相關(guān)運動指南建議，成年人應(yīng)每周至少進(jìn)行150~300分鐘中強度有氧運動+每周2天的力量鍛煉，老年人應(yīng)該根據(jù)身體情況來確定體力活動水平。應(yīng)該做多類型的體育活動，包括平衡訓(xùn)練、有氧運動和肌肉增強活動。

戒煙：要對煙民實施戒煙干預(yù)措施。

學(xué)會“正確地吃”：指南力推地中海飲食，以降低認(rèn)知衰退、癡呆癥的風(fēng)險?？傊嬍骋】稻?。

飲酒有度：指南建議，要少飲或不飲酒。

認(rèn)知干預(yù)訓(xùn)練：指南建議，應(yīng)向正常人和輕度認(rèn)知障礙的成年人提供認(rèn)知訓(xùn)練，以降低認(rèn)知能力下降和（或）癡呆癥的發(fā)生風(fēng)險。

多參與社交活動：舞跳起來，麻將打起來有好處。

體重管理：指南建議，應(yīng)提供針對中年發(fā)福干預(yù)措施，以降低認(rèn)知能力下降和/或癡呆風(fēng)險。

高血壓管理：指南建議，高血壓患者要做好血壓管理。

糖尿病管理：指南建議，加強糖尿病治療和管理。

血脂異常管理：指南指出，可提供中年人群血脂異常管理以降低認(rèn)知衰退和癡呆癥風(fēng)險。

抑郁癥管理：應(yīng)向抑郁癥患者給予藥物和心理治療。

治療聽力損失：指南指出，應(yīng)向老年人提供篩查和助聽器，及時識別和管理聽力損失。

記者 || 燕聲

編輯 || 顏紅波

審核 || 董超

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