長期維持好身材的 7 個習(xí)慣：

習(xí)慣1、吃飯細嚼慢咽，不吃撐自己

很多瘦子吃飯的速度是比較慢的，別人吃了2碗米飯，他可能一碗飯都沒吃完。狼吞虎咽的方式容易過量進食而不自知，胃容量也會被撐大。

而細嚼慢咽的習(xí)慣有助于消化，還可以及時接收飽腹信號，避免過量進食，這也是控制體重跟身材的有效方式。

習(xí)慣2、保持適量運動

現(xiàn)代人大都不愛運動，而久坐不動的人活動代謝會下降，血液循環(huán)受阻，脂肪就更容易堆積起來。

而身材保持比較好的人往往有一定的運動愛好，比如晚上去跑步、騎行、跳廣場舞，周末去爬山、打球，一周累計運動時間在150分鐘以上的人，發(fā)胖率會明顯低于不愛運動的人。

習(xí)慣3、飲食比較清淡

同樣的食物，不同的烹飪方式，熱量是完全不同的。有的人偏愛油炸、紅燒、糖醋等重口味食物，還習(xí)慣吃各種加工零食、甜品、膨化食物，這些食物的熱量往往會比較高。而有的人飲食比較清淡，且不愛吃零食，一天下來的熱量攝入可以得到更好的控制。

因此，相比于重口味飲食的人，飲食清淡的人往往可以更好的控制熱量攝入，體重也不容易增長。

習(xí)慣4、定期測量體重

好身材源于自律，而不是放縱，小編長年保持90斤的體重，沒有發(fā)胖，并不是自己天生易瘦體質(zhì)，而是學(xué)會管理自己的身材。

有的時候我也會放縱自己享受美食，喝奶茶，吃大餐，但是，大餐過后也會監(jiān)督自己的體重，如果發(fā)現(xiàn)體重增長了就會加強運動鍛煉，或者少吃一點，讓體重回到標(biāo)準(zhǔn)范圍，這樣才做到了體重保持在90斤。

習(xí)慣5、不愛吃宵夜

習(xí)慣睡前吃宵夜的人，不但會影響睡眠時間（睡眠時間晚，睡眠質(zhì)量差等問題），還會導(dǎo)致夜間身體消化系統(tǒng)還在運轉(zhuǎn)，脂肪也容易堆積起來，發(fā)胖是不可避免的事情。

而那些身材保持得比較好的人，往往是不愛吃宵夜的，更沒有吃宵夜的習(xí)慣。而睡前3-4個小時不吃東西的人，睡覺的時候身體可以燃燒更多熱量，自然也不容易發(fā)胖。

習(xí)慣6、愛睡覺

有一部分瘦人，往往愛睡覺，不愛熬夜，每天要睡夠8-9個小時，才能恢復(fù)精神狀態(tài)，精神充沛了干什么都有力氣，新陳代謝水平自然會更旺盛。

他們寧愿不吃也要睡覺，而充足的睡眠有助于身體機能的修復(fù)跟生長激素分泌，助力脂肪的分解跟肌肉的合成，身材自然不容易發(fā)胖。

習(xí)慣7、三餐定時

胖子喜歡饑一餐飽一餐，這一餐餓著自己，下一餐又暴飲暴食的行為，這樣容易讓身體陷入饑荒模式，導(dǎo)致每次進食時，身體都努力囤積脂肪來應(yīng)對饑荒，不利于保持旺盛的代謝水平。

而瘦子到點就要吃飯，三餐定時，不會餓著自己，而規(guī)律進食的行為，身體會知道下一餐是什么時候，自然可以更加高效的運轉(zhuǎn)起來，只需要管理好飲食內(nèi)容，脂肪就不容易堆積起來。