晚上十點(diǎn)，有的人剛從加班的地鐵上來(lái)，有的人才剛吃完夜宵準(zhǔn)備開(kāi)黑，還有的人，已經(jīng)拉上窗簾，鉆進(jìn)被窩，關(guān)掉手機(jī)，準(zhǔn)備安心入睡。說(shuō)實(shí)話，睡覺(jué)這事兒，不是什么稀罕事。可真有人能做到每天十點(diǎn)上床，還能堅(jiān)持個(gè)幾個(gè)月，那還真不是件簡(jiǎn)單的事。

不少人覺(jué)得：“不就晚睡一點(diǎn)嘛，反正白天照樣活蹦亂跳?！钡眢w是個(gè)誠(chéng)實(shí)的家伙，表面不吭聲，時(shí)間一長(zhǎng)，就開(kāi)始用各種方式提醒：你這作息，不行?，F(xiàn)在有不少研究開(kāi)始關(guān)注睡眠時(shí)間對(duì)健康的影響，尤其是睡得早的那些人，身體竟然會(huì)發(fā)生一些令人意外的變化。

有研究指出，長(zhǎng)期堅(jiān)持在晚上十點(diǎn)入睡的人，僅僅幾個(gè)月的時(shí)間，身體可能就悄悄發(fā)生了好幾個(gè)不一樣的“改動(dòng)”。不是忽悠，是實(shí)實(shí)在在地從內(nèi)到外，動(dòng)靜都不小。

先說(shuō)內(nèi)分泌這塊。平時(shí)聽(tīng)起來(lái)挺“遙遠(yuǎn)”的詞，其實(shí)就是身體里各種激素的調(diào)節(jié)系統(tǒng)。作息紊亂、熬夜多了，激素就像打了雞血一樣，搞得整個(gè)人情緒波動(dòng)大、容易疲勞、還愛(ài)長(zhǎng)痘。

而晚上十點(diǎn)睡覺(jué)，正好卡在褪黑素和生長(zhǎng)激素開(kāi)始大量分泌的時(shí)間段。堅(jiān)持這段時(shí)間休息，能有效幫助身體維持激素水平的穩(wěn)定，讓激素“各司其職”。

有數(shù)據(jù)顯示，睡眠時(shí)間充足且規(guī)律的人，其皮質(zhì)醇（壓力激素）早晨分泌更有節(jié)律，情緒更穩(wěn)定，胰島素敏感性也明顯提高。換句話說(shuō)，這類人更不容易發(fā)胖、內(nèi)分泌紊亂、易怒、焦慮等問(wèn)題也更少。

再往下聊腸胃。說(shuō)實(shí)在的，現(xiàn)在不少人整天喊胃脹、消化差、肚子老咕咕叫，去醫(yī)院查吧，也查不出啥大毛病。醫(yī)生問(wèn)一句：“你平時(shí)幾點(diǎn)睡？”答案常常讓醫(yī)生翻白眼。睡覺(jué)晚，晚餐晚，胃也不得休息。

本來(lái)腸胃有自己的生物鐘，夜間要開(kāi)始修復(fù)、減少蠕動(dòng)。結(jié)果人不睡，它也沒(méi)法休息。時(shí)間一久，腸道菌群都亂套了。

可一旦人能每天十點(diǎn)前安然入睡，腸胃也能按部就班地“打卡下班”，規(guī)律地分泌消化酶，減少胃酸反流和胃部不適。臨床研究中，有一組數(shù)據(jù)就顯示，規(guī)律早睡的受試者中，80%在兩個(gè)月內(nèi)胃腸道癥狀明顯改善，有的人甚至連便秘問(wèn)題都悄悄解決了。

說(shuō)完腸胃，說(shuō)說(shuō)皮膚。不知道有沒(méi)有人發(fā)現(xiàn)，熬夜那幾天，臉上特別愛(ài)出油、毛孔粗、還容易長(zhǎng)閉口？這不是錯(cuò)覺(jué)。夜間十點(diǎn)到凌晨?jī)牲c(diǎn)，是皮膚細(xì)胞更新最旺盛的時(shí)段。

如果這時(shí)候不睡，皮膚的新陳代謝就會(huì)被打亂，老廢角質(zhì)堆積，皮脂分泌也不正常，皮膚狀態(tài)自然就一塌糊涂。

反過(guò)來(lái)，每天十點(diǎn)上床，皮膚細(xì)胞能在最佳時(shí)間段進(jìn)入修復(fù)狀態(tài)，膠原蛋白合成也更加高效。有皮膚科研究指出，參與實(shí)驗(yàn)的女性中，有堅(jiān)持在十點(diǎn)入睡的人，三個(gè)月后膚色明顯提亮、痘痘減少、水油平衡度提升。不是用了啥神仙護(hù)膚品，而是身體終于配合皮膚，好好“干活”了。

最后一個(gè)變化可能最不容易被察覺(jué)，但最讓人吃驚——免疫系統(tǒng)更“硬氣”。這事還真不是隨便說(shuō)說(shuō)。有個(gè)關(guān)于睡眠與免疫的研究追蹤了長(zhǎng)達(dá)半年，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：每天固定時(shí)間早睡的人，其體內(nèi)自然殺傷細(xì)胞活性明顯增強(qiáng)，這類細(xì)胞是人體抵抗病毒和腫瘤的前線戰(zhàn)士。

換句話說(shuō)，規(guī)律早睡像是在給免疫系統(tǒng)打“雞血”。而另一組睡得晚的人，不僅感冒次數(shù)更多，康復(fù)時(shí)間也更長(zhǎng)。可見(jiàn)，那些看不見(jiàn)的免疫功能，其實(shí)也會(huì)被作息“綁架”。

雖然聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)懸，但這些身體變化不是立竿見(jiàn)影的。它們更像是積累出來(lái)的“回報(bào)”。有人堅(jiān)持十點(diǎn)睡，前一個(gè)月可能覺(jué)得啥也沒(méi)變，但三個(gè)月后，整個(gè)人狀態(tài)真的不一樣了。情緒穩(wěn)定，腸胃舒服，皮膚亮了，連感冒都少了。不是偶然，是身體用行動(dòng)感謝你“終于好好睡覺(jué)”了。

說(shuō)到這，可能有人會(huì)問(wèn)，那是不是所有人都得十點(diǎn)睡？其實(shí)也不是。關(guān)鍵是能否保證充足的深度睡眠，而且時(shí)間得規(guī)律。

晚上十點(diǎn)這個(gè)點(diǎn)，是大部分人褪黑素自然開(kāi)始分泌的時(shí)候，也是生長(zhǎng)激素最早啟動(dòng)的時(shí)候。如果能搭上這個(gè)“末班車”，身體的調(diào)節(jié)效率自然更高，恢復(fù)能力也更強(qiáng)。晚睡的人往往錯(cuò)過(guò)了這個(gè)窗口，再怎么補(bǔ)覺(jué)也補(bǔ)不回來(lái)同樣的質(zhì)量。

過(guò)去大家總覺(jué)得，健康就是不生病。但現(xiàn)在更清楚的是，健康是每一個(gè)生活細(xì)節(jié)拼起來(lái)的結(jié)果。而睡覺(jué)，尤其是早點(diǎn)睡，往往被大家低估了它的重要性。十點(diǎn)睡覺(jué)不是養(yǎng)生段子，而是讓身體按照自己的節(jié)奏去運(yùn)轉(zhuǎn)的一種方式。不需要吃什么靈丹妙藥，也不需要換護(hù)膚品，只要早點(diǎn)睡，身體自己就知道怎么修好它自己。