哈嘍，大家好，今天小墨要拆解一個全民健康誤區(qū)：免疫力真的越強越靠譜？

其實免疫“用力過猛”反而會攻擊自身，慢性炎癥、自身免疫病都可能找上門，甚至增加死亡風(fēng)險！

“感冒了補免疫力”“疲勞了提免疫力”“保健品必吹增強免疫”，在這些聲音的轟炸下，“免疫力越強越健康”成了根深蒂固的認知。

很多人覺得，免疫指標越高，抗病能力就越強，甚至盲目服用補劑、追求“免疫峰值”。

不是“防護盾”而是“雙刃劍”

免疫系統(tǒng)的本質(zhì)是“識別敵我、精準反擊”，而非“無差別攻擊”。

當它過度激活時，就會陷入“敵我不分”的混亂，要么攻擊自身組織，要么引發(fā)持續(xù)炎癥。

我國類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者已超500萬，這種疾病的核心就是免疫系統(tǒng)錯誤攻擊關(guān)節(jié)組織，長期發(fā)展會導(dǎo)致關(guān)節(jié)畸形、內(nèi)臟受累，甚至喪失勞動能力。

類似的還有系統(tǒng)性紅斑狼瘡、橋本氏甲狀腺炎等，都是免疫過強引發(fā)的自身免疫病。

美國疾控中心（CDC）明確指出，免疫失衡與免疫過強、過弱同樣危險，過度激活的免疫反應(yīng)可能引發(fā)過敏、炎癥風(fēng)暴等嚴重后果。

更隱蔽的風(fēng)險是慢性炎癥。短期炎癥是身體的“修復(fù)信號”，但免疫過強會導(dǎo)致炎癥持續(xù)存在，就像身體里的“慢火”。

新華網(wǎng)援引多項權(quán)威研究稱，慢性低度炎癥與癌癥、心血管疾病、阿爾茨海默病都密切相關(guān)，2023年《抗炎飲食預(yù)防腫瘤的專家共識》更是直接將其列為腫瘤誘發(fā)機制之一。

而英國生物樣本庫的研究早已證實，即便沒有明顯感染，CRP指標持續(xù)升高的人群，感染死亡風(fēng)險會顯著上升。

比“強弱”更重要的“適配度”

近年來，“免疫適配度”成為醫(yī)學(xué)研究的核心概念，強調(diào)免疫系統(tǒng)能根據(jù)場景靈活調(diào)整，需要時迅速啟動，威脅解除后及時回落，這才是健康的理想狀態(tài)。

人體免疫系統(tǒng)由先天性免疫和適應(yīng)性免疫組成，前者是“快速反應(yīng)部隊”，負責(zé)初期防御。

后者是“智能特種兵”，能精準打擊并形成記憶，而調(diào)節(jié)T細胞則扮演“維穩(wěn)員”，防止反應(yīng)過度。

健康的免疫系統(tǒng)就像精密的“平衡器”，既不會對病原體視而不見，也不會對自身組織“窮追猛打”。 很多人誤以為“不生病就是免疫強”，但事實并非如此。

反復(fù)感染、恢復(fù)緩慢可能是免疫過弱，而長期關(guān)節(jié)隱痛、持續(xù)疲勞、皮膚反復(fù)濕疹，反而可能是免疫過強引發(fā)的慢性炎癥信號。

真正的免疫健康，是既能有效抵御病毒細菌，又能避免不必要的炎癥損傷，而非追求某一個“超高指標”。

這些信號正在預(yù)警

如何判斷自己的免疫系統(tǒng)是否失衡？

北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院專家指出，成年人免疫失衡的核心信號有三類，一是反復(fù)感染，每年感冒超6-7次且病程過長，或傷口愈合異常緩慢。

二是不明原因的慢性炎癥，如持續(xù)關(guān)節(jié)腫痛、低熱、消化紊亂。

三是過敏加重，如鼻炎、濕疹反復(fù)發(fā)作且癥狀升級。

體檢中的炎癥指標也能提供線索，如果C反應(yīng)蛋白（CRP）、白細胞介素等指標長期偏高，即便沒有明顯不適，也可能是免疫失衡的預(yù)警。

廣東省深圳市中醫(yī)院的自測標準顯示，長期高糖飲食、久坐、熬夜、壓力大的人群，炎癥風(fēng)險會顯著升高，若同時出現(xiàn)體重超標、血糖偏高，免疫失衡的概率會進一步增加。

不追“強度”只?！捌胶狻?維護免疫健康的關(guān)鍵，不是盲目“增強”，而是通過生活方式讓免疫系統(tǒng)保持穩(wěn)定。

結(jié)合權(quán)威機構(gòu)建議，這幾點實操性最強飲食主打“抗炎”：減少高糖、油炸食品和加工肉攝入，這些食物會刺激炎癥因子生成。

多吃全谷物、深色蔬菜、深海魚，全谷物中的膳食纖維能產(chǎn)生抗炎短鏈脂肪酸，其控炎效果甚至優(yōu)于果蔬，深海魚中的Omega-3也能抑制慢性炎癥。

熬夜會打破免疫修復(fù)節(jié)律，升高皮質(zhì)醇和炎癥因子，建議每天保證7-8小時睡眠，長期夜班人群需固定休息日恢復(fù)期。

每周150分鐘中等強度運動（快走、游泳、太極拳）能降低炎癥水平，但單次過度運動（如馬拉松）會導(dǎo)致短期“免疫空窗期”，反而易感染。

健康人群無需額外補充免疫補劑，若檢測發(fā)現(xiàn)維生素C、D缺乏，可針對性補充；盲目服用靈芝孢子粉、冬蟲夏草等，可能打破免疫平衡。

根據(jù)年齡和體質(zhì)接種疫苗，如成年人每年接種流感疫苗，60歲以上接種帶狀皰疹疫苗，能幫助免疫系統(tǒng)建立精準記憶，避免過度激活。