清晨六點(diǎn)，王阿姨像往常一樣起床，廚房里飄來(lái)一股熟悉的包子香氣。兒子好心為她買了幾根油條和一杯甜豆?jié){，她滿臉笑容地端上了早餐桌?！把遣桓撸@點(diǎn)兒糖沒(méi)關(guān)系吧？”

她自言自語(yǔ)著，一邊夾起剛炸好的油條。但兩個(gè)月后，體檢報(bào)告上的空腹血糖和糖化血紅蛋白（HbA1c）數(shù)值卻讓她大吃一驚，也讓醫(yī)生再次敲響了警鐘——早餐選擇看似隨意，卻是影響糖尿病控制的“隱形殺手”。

你是否也覺(jué)得：只要吃得不多，早餐隨便吃點(diǎn)兒沒(méi)關(guān)系？恰恰相反，錯(cuò)誤的早餐習(xí)慣，不僅讓血糖飆升，更可能讓控糖功虧一簣。醫(yī)生反復(fù)提醒：“有些早餐，寧可不吃，也別碰！”特別是其中第3種，大多數(shù)人日常都踩了坑。

那么，糖尿病患者到底應(yīng)該如何挑選早餐？哪些看似“家?！钡倪x擇，其實(shí)正默默傷害著你的血管？

吃早餐好處多，這是常識(shí)。但對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)，早餐不只是“要不要吃”的問(wèn)題，更關(guān)鍵在于“吃什么、怎么吃”?！翱觳褪健痹绮?、精制碳水、油脂炸物——這些似乎方便的選擇，正在悄悄破壞你的血糖曲線。

權(quán)威研究指出，高GL（血糖生成指數(shù)）和高GI（血糖指數(shù)）早餐，會(huì)導(dǎo)致血糖起伏。短時(shí)間內(nèi)，血液中葡萄糖激增，胰島細(xì)胞負(fù)擔(dān)急劇加重，長(zhǎng)此以往，容易出現(xiàn)胰島功能衰竭，并引發(fā)神經(jīng)、腎臟、視網(wǎng)膜等多系統(tǒng)并發(fā)癥。

近期，北京協(xié)和醫(yī)院一份針對(duì)1200例2型糖尿病患者的研究顯示，早餐攝入高油脂、高糖食物的人群，其隨訪兩年內(nèi)HbA1c升高概率高達(dá)26.3%，并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)明顯升高。很多患者平時(shí)覺(jué)得“吃一頓不打緊”，但實(shí)際上，早餐的選擇已經(jīng)在為一天的血糖波動(dòng)“定調(diào)”。

“高糖、高油”組合型早餐

如油條蘸甜豆?jié){、炸糕、糖饅頭。這些食物在短時(shí)間內(nèi)引發(fā)血糖迅速升高。一根油條約含12g油脂，加上一杯傳統(tǒng)甜豆?jié){，一餐總糖量可達(dá)40g以上，大幅超標(biāo)。如果經(jīng)常這樣吃，不僅血糖難控，還會(huì)增加糖尿病性心腦血管并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)。

“純粹精制碳水”類早餐

如白饅頭、白面包、甜花卷、米粥、蛋糕。這類早餐消化吸收極快，導(dǎo)致血糖驟升又驟降，胰島負(fù)擔(dān)陡增。哈佛大學(xué)一項(xiàng)臨床實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，相同熱量下，精制碳水人群早餐后兩小時(shí)血糖較全谷物組高出23.7%，易導(dǎo)致餐后血糖峰值異常。

“咸菜+咸粥”咸味組合

很多人早晨吃點(diǎn)白粥配咸菜，覺(jué)得“清淡健康”。但其本質(zhì)是高鹽低蛋白、極低膳食纖維。研究已證實(shí)，高鹽飲食會(huì)促使糖尿病性腎病惡化，且低蛋白缺乏飽腹感，容易引起餐后暴食反彈。這種早餐幾乎成了血糖控制的“死對(duì)頭”。

優(yōu)選低GI、富含膳食纖維和蛋白質(zhì)的食材組合，是控糖早餐的不二法門?？梢赃@樣做：

選擇全谷類主食

如燕麥片、蕎麥、糙米飯、全麥饅頭。與普通白米、白面相比，全谷物中的膳食纖維能夠延緩葡萄糖吸收，減少血糖波動(dòng)。實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)表明，糖尿病人用燕麥替代白米五周，空腹血糖平均下降12.1%。

搭配優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

如水煮蛋、去皮雞胸肉、低脂無(wú)糖酸奶、豆制品（不加糖）。蛋白質(zhì)有助于“拖慢”餐后血糖上升速度，提高飽腹感。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，加蛋白的早餐組餐后飽腹指數(shù)比僅吃碳水組高出2倍。

增加膳食纖維與蔬菜

如涼拌西蘭花、番茄、生菜。大量膳食纖維能有效阻擋糖分吸收，降低腸道負(fù)擔(dān)，還可輔助降脂。常規(guī)早餐攝入一份蔬菜者，HbA1c三個(gè)月后下降達(dá)0.4%-0.6%。

定時(shí)定量，少食多餐

避免過(guò)饑或暴食，7-8分飽即可。一頓營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐為全天打下控糖基礎(chǔ)，切記不要跳餐或一次性攝入過(guò)多。

你是不是也踩過(guò)“油條甜豆?jié){”“大碗白粥”這樣的早餐雷區(qū)？其實(shí)，改變并不難，從明天早晨起，換一份全谷物+蛋白+蔬菜組合，給自己的血糖一個(gè)平穩(wěn)的起點(diǎn)。