總有人困在這樣的循環(huán)里：睡前復(fù)盤白天的話，覺得“那句話不該說”；擔(dān)心明天的會(huì)議，琢磨“領(lǐng)導(dǎo)會(huì)不會(huì)不滿意”；甚至看到朋友沒回消息，都要猜“是不是我哪里得罪了他”。

其實(shí)擺脫精神內(nèi)耗的鑰匙很簡(jiǎn)單：別跟自己較勁，別對(duì)別人預(yù)設(shè)，學(xué)會(huì)哄自己開心。

一、不要求自己“必須完美”，是放過自己的開始

朋友小雅曾是個(gè)“自我批判家”：PPT里有錯(cuò)別字，能懊惱一下午；演講時(shí)卡了個(gè)詞，事后反復(fù)回放錄音罵自己“沒用”；就連周末沒按計(jì)劃看書，都覺得“又浪費(fèi)了一天”。

直到有次她重感冒還硬撐著加班，暈倒在辦公室，醒來后才突然想通：“我為什么非要逼自己做到100分？60分的人生，好像更輕松?！?/p>

精神內(nèi)耗的根源，往往是給自己套上“應(yīng)該”的枷鎖：“我應(yīng)該升職”“我應(yīng)該受歡迎”“我應(yīng)該永遠(yuǎn)積極”。

可生活哪有那么多“應(yīng)該”？

就像月亮有圓有缺，人也有會(huì)累、會(huì)錯(cuò)、會(huì)想偷懶的時(shí)候。接受自己“做不到”，允許自己“不優(yōu)秀”，反而能卸下包袱，輕裝前行。

二、不預(yù)設(shè)別人“該怎么樣”，是人際關(guān)系的解藥

小區(qū)的張阿姨曾因?yàn)椤班従記]跟她打招呼”生了三天氣，覺得“肯定是上次借醋沒還，她記仇了”；后來才知道，對(duì)方那天剛得知父親生病，根本沒心思留意誰在打招呼。生活里太多煩惱，都源于這種“預(yù)設(shè)式焦慮”：

預(yù)設(shè)朋友該秒回消息，預(yù)設(shè)同事該配合自己，預(yù)設(shè)家人該懂自己的想法，一旦不符合預(yù)期，就陷入“他是不是對(duì)我有意見”的內(nèi)耗。

其實(shí)每個(gè)人都有自己的劇本：朋友沒回消息，可能是在忙工作；同事不配合，可能有他的難處；家人不理解，可能是站在他的角度看問題。

就像你不會(huì)把所有想法都告訴別人，別人也沒必要按你的預(yù)設(shè)行事。

不預(yù)設(shè)別人，不是冷漠，是尊重。

少了期待，反而能看見對(duì)方的真實(shí)：那個(gè)沒秒回消息的朋友，其實(shí)總在你需要時(shí)出現(xiàn)；那個(gè)不配合的同事，其實(shí)做事很靠譜。

三、會(huì)哄自己開心，是對(duì)抗生活的超能力

作家李娟在阿勒泰放牛羊時(shí)，日子清苦又孤獨(dú)，卻總能找到樂子：看云在天上變形狀，給每只羊起外號(hào)，甚至跟大風(fēng)“吵架”。

她說：“生活再難，也得給自己找點(diǎn)糖吃?！?/p>

這大概就是哄自己開心的智慧，不是等別人來安慰，而是自己給生活撒點(diǎn)甜。

哄自己開心，不用花很多錢：加班晚了，買杯喜歡的奶茶獎(jiǎng)勵(lì)自己；跟人吵架了，去公園看大爺下棋轉(zhuǎn)移注意力；被批評(píng)了，對(duì)著鏡子說“你已經(jīng)很棒了”。

這些小事像止痛藥，能緩解當(dāng)下的委屈；更像種子，慢慢長(zhǎng)出“不怕難”的勇氣。

見過太多人，把“開心”的權(quán)利交給別人：等升職了才開心，等別人道歉了才釋懷，等生活變好了才笑。

可生活哪有那么多“等得起”？

不如現(xiàn)在就哄自己一下：窗外的花開了，值得開心；今天吃到了好吃的，值得開心；哪怕什么都沒發(fā)生，“今天平安度過”，也值得開心。

會(huì)哄自己開心的人，就像隨身帶了個(gè)小太陽，再暗的日子，也能照出點(diǎn)光來。

木言說：擺脫精神內(nèi)耗，從來不是要做成什么大事，而是調(diào)整對(duì)自己、對(duì)別人、對(duì)生活的態(tài)度。說到底，生活是自己的，與其在糾結(jié)中消耗自己，不如松松手，接納不完美，珍惜小確幸。畢竟，日子是過給自己看的，舒服比什么都重要。