60歲以后，還需要那么認(rèn)真刷牙嗎？不少人心里可能都打過(guò)這個(gè)問(wèn)號(hào)。

牙齒松了、掉了，有的人干脆裝個(gè)假牙了事，還有人覺(jué)得吃得少、刷得輕，沒(méi)必要太講究。

可越來(lái)越多的研究發(fā)現(xiàn)，口腔清潔與老年健康的關(guān)系遠(yuǎn)比我們想象中更密切，甚至跟壽命長(zhǎng)短都脫不了干系。

一項(xiàng)發(fā)表于《
JournaloftheAmericanGeriatricsSociety》的研究就指出，老年人每天刷牙次數(shù)不足，患上肺炎、心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)顯著上升。

60歲以后刷牙究竟該怎么刷？有哪些“坑”需要繞開(kāi)？醫(yī)生再次提醒：這6個(gè)“不要”，一定要記牢。

1) 不要用力橫刷，牙齦越刷越傷

很多人刷牙時(shí)喜歡橫著用力刷，以為這樣能把牙縫里的臟東西刷干凈。這種“鋸木頭式”的用法，不但刷不干凈，反而容易把牙齦邊緣的牙釉質(zhì)刷掉，時(shí)間一長(zhǎng)，牙齒出現(xiàn)敏感酸痛的情況就會(huì)越來(lái)越多。

尤其是老年人，牙齦本身已經(jīng)開(kāi)始萎縮，牙根暴露得多，再橫刷只會(huì)加速牙頸部的磨損，導(dǎo)致“楔狀缺損”。如果你刷牙時(shí)老覺(jué)得牙根涼颼颼的，很可能就是這個(gè)“刷法”惹的禍。正確的做法是：斜著45度角，用小幅度畫(huà)圈輕刷，尤其是牙齦和牙齒交界處。

2) 不要忽略牙縫，刷牙不是刷“表面文章”

刷牙不是只刷前面那幾顆看得見(jiàn)的門(mén)牙，也不僅僅是刷牙齒表面。老年人牙縫普遍變大，食物殘?jiān)菀卓ㄔ诳p隙中，單靠牙刷往往刷不到。時(shí)間一久，細(xì)菌在縫隙里滋生，很容易引發(fā)牙周炎，甚至導(dǎo)致牙齒松動(dòng)脫落。

這個(gè)階段，更應(yīng)該把“清潔牙縫”當(dāng)成日常的重點(diǎn)。除了正確刷牙，建議每天使用牙線或牙縫刷。牙線適合牙縫較小的人，而牙縫刷適合牙縫較大的老年人。清潔牙縫不是“可選項(xiàng)”，而是和刷牙一樣重要的“必修課”。

3) 不要忽視舌苔，細(xì)菌藏得比你想象的多

很多人刷完牙覺(jué)得嘴巴清爽了，就算完事了，卻忽略了一個(gè)“藏污納垢”的地方——舌苔。舌頭表面布滿了小乳頭和溝壑，是細(xì)菌滋生的溫床。尤其是一些老年人唾液分泌減少，更容易出現(xiàn)舌苔厚白、有口臭等問(wèn)題。

長(zhǎng)期不清潔舌苔，不僅影響口氣，還可能增加消化道感染的風(fēng)險(xiǎn)。刷牙時(shí)可以搭配使用專(zhuān)門(mén)的刮舌器，輕輕從舌根向舌尖刮幾次，動(dòng)作要輕，避免損傷舌面。如果實(shí)在沒(méi)有工具，也可以用軟毛牙刷輕輕刷一下，效果也不錯(cuò)。

4) 不要用冷水刷牙，牙齒脆弱更怕刺激

年輕人用涼水刷牙可能沒(méi)啥感覺(jué)，但對(duì)年紀(jì)大的牙齒來(lái)說(shuō)，冷熱交替的刺激很容易引發(fā)牙神經(jīng)疼痛，尤其是那些牙齒已經(jīng)磨損或做過(guò)修復(fù)的老年人。

建議早晚刷牙時(shí)使用溫水，水溫在體溫左右，大致在37℃左右最為適宜。溫水不僅能減少刺激感，軟化牙膏中的清潔成分，還能更好地去除牙菌斑，保護(hù)牙齦不受傷害。

5) 不要隨便換牙膏，老年人牙膏有講究

市面上的牙膏琳瑯滿目，從美白的到抗敏的都有，但老年人選牙膏不能跟風(fēng)。年紀(jì)大了以后，牙釉質(zhì)變薄、牙齦萎縮、牙根暴露，很多人會(huì)出現(xiàn)牙齒敏感、牙齦出血等表現(xiàn)。

這時(shí)候，應(yīng)該選擇含氟量在1000ppm以上、但不過(guò)度刺激的牙膏。如果有牙敏感問(wèn)題，可以選一些含有硝酸鉀或氯化鍶的抗敏牙膏；如果牙齦經(jīng)常出血，可以嘗試含有抗菌成分的牙膏，比如氯己定或三氯生。但注意，這類(lèi)牙膏不宜長(zhǎng)期使用，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇。

6) 不要一把年紀(jì)還不重視牙刷更新

刷牙離不開(kāi)牙刷，可很多老年人一個(gè)牙刷用半年、一年，刷毛早已變形還不換，覺(jué)得還能用就行。刷毛老化變形后清潔力會(huì)大打折扣，還可能藏污納垢，成為細(xì)菌的溫床。

建議牙刷每三個(gè)月更換一次。如果刷毛出現(xiàn)分叉、變硬或者刷完牙后口腔有異味，就說(shuō)明該換了。對(duì)于手部靈活性較差的老人，還可以選擇電動(dòng)牙刷或握柄加粗的牙刷，既方便又能刷干凈。

刷牙這件小事，真的跟壽命有關(guān)？

聽(tīng)起來(lái)有些夸張，但口腔清潔狀況確實(shí)在很大程度上影響著老年人的整體健康。研究發(fā)現(xiàn)，口腔里的慢性炎癥可能引發(fā)心血管疾病、糖尿病甚至阿爾茨海默病。而牙周炎與腦卒中之間的關(guān)聯(lián)，也得到了越來(lái)越多的關(guān)注。

牙齒不好，咀嚼功能下降，會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)攝入。咬不動(dòng)高纖維、富含蛋白質(zhì)的食物，就容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而影響免疫力和肌肉功能，甚至增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

看似只是刷牙，其實(shí)是老年人健康的“第一道防線”。只有管住了牙齒，才能吃得香、睡得好，身體運(yùn)轉(zhuǎn)自然也就更順暢。別再以為牙掉了就沒(méi)事了，假牙也得刷，牙齦也得護(hù)理，刷牙這件小事，真的是關(guān)乎晚年質(zhì)量的大事。

本文為科普內(nèi)容整理，旨在傳播健康知識(shí)，內(nèi)容僅供學(xué)習(xí)參考，不構(gòu)成醫(yī)療建議或診斷方案，如有癥狀請(qǐng)盡快前往正規(guī)醫(yī)院就診。
參考文獻(xiàn)
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