在跑圈，很多知道劉君慧的人，都對(duì)她的全馬給予期待。畢竟，這個(gè)還在西南大學(xué)讀研究生的貴州姑娘，半馬 PB 為 113，10公里 PB 33分，這兩個(gè)成績(jī)跟大眾一姐黃雪梅在這兩個(gè)單項(xiàng)上的成績(jī)非常接近。想跑好全馬，10公里、半馬是基礎(chǔ)。

在今年9月的柏林馬拉松，一眾國(guó)內(nèi)選手都跑崩的情況下，劉君慧在熱戰(zhàn)中跑到2:38:05，將個(gè)人全馬最好成績(jī)提升了8分鐘，也拿到了中國(guó)籍女子第一名。就在外界和她自己對(duì)全馬的期待有所提升時(shí)，她卻先后在隨后的北馬和上馬折戟。一場(chǎng)跑崩，到后來(lái)走走停停，一場(chǎng)中途退出。她自己也說(shuō)，“這全馬真有點(diǎn)跑不明白了。”

不久前的廈門的10公里精英賽上，劉君慧在和黃雪梅的較量中，以33分32秒再刷新PB，證明自己在短距離賽場(chǎng)上有著不俗的能力。而12月上旬，她以男子棒次身份代表西南大學(xué)參加高校百英里接力賽，在途中，她為一眾男大學(xué)生破風(fēng)，西南大學(xué)最終奪得第四名。

縱然還沒(méi)跑到自己理想的235，從貴州威寧大山里走出來(lái)的劉君慧還是選擇直面挑戰(zhàn)，她積極復(fù)盤比賽，與教練溝通，尋找問(wèn)題?！拔乙煤脺?zhǔn)備下一場(chǎng)全馬?！?/p>

用“速度與高溫的對(duì)決”來(lái)形容今年柏林馬拉松或許不為過(guò)，畢竟馬拉松比賽的氣溫一旦超過(guò)20度，跑者的成績(jī)就會(huì)受到明顯影響。

9月20日，也就是比賽前一天，劉君慧和另外兩名Ichallengelab俱樂(lè)部的隊(duì)友就收到了賽事方發(fā)來(lái)的高溫提醒郵件，她做好了可能要苦戰(zhàn)的心理準(zhǔn)備?？闪硪环矫?，此前在麗江苦訓(xùn)兩個(gè)多月就是為了在柏林沖成績(jī)，因此正式開(kāi)跑后，憋著一股勁的她還是按照目標(biāo)配速跑。

柏林熱戰(zhàn)

劉君慧最終排名中國(guó)籍女子第一

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“我們是9點(diǎn)15分開(kāi)跑的，那個(gè)時(shí)候太陽(yáng)已經(jīng)出來(lái)了，溫度比較高。我前半程都是按照目標(biāo)配速跑的，前一個(gè)半馬用時(shí)是76分20秒，還是挺輕松的?！钡菑牡?7公里開(kāi)始，劉君慧感到大腿根部有點(diǎn)發(fā)酸，配速降到了343左右?！昂蟀氤?，基本上每個(gè)水站，我都會(huì)去喝水，就覺(jué)得很渴。”

有那么一段時(shí)間，由于配速掉到了410開(kāi)外，劉君慧都覺(jué)得自己無(wú)望跑進(jìn)240了。在距離終點(diǎn)線還有差不多四公里時(shí)，一位外國(guó)女選手追上了劉君慧?！八?dāng)時(shí)的配速也在350左右吧。我心想，就跟一下，我就跟了三公里。我看了下表，覺(jué)得240應(yīng)該不成問(wèn)題了，最后一公里，我就加快速度，超過(guò)了她?！?/p>

無(wú)論過(guò)程有多難熬，沖線的一刻總是愉悅的，特別是在自身已經(jīng)盡全力的情況下?！拔耶?dāng)時(shí)都有點(diǎn)站不住了，確實(shí)挺累的，把墨鏡拿下來(lái)的時(shí)候，眼睛都是花的?！眲⒕鄣谋憩F(xiàn)得到了俱樂(lè)部總教練魏彪的肯定。

兩個(gè)多月的麗江夏訓(xùn)讓劉君慧

在面對(duì)全馬時(shí)多了一份底氣

對(duì)全馬，劉君慧抱著一種復(fù)雜的感情。2020年，當(dāng)時(shí)還在讀大二的她跑了三峽馬拉松，以321完賽，但首馬并沒(méi)有給她留下美好的回憶，甚至可以說(shuō)是“很痛苦”。2024年3月的重慶馬拉松，劉君慧原本有意沖擊240，卻因?yàn)樯眢w不適在34公里處遺憾退賽。直到2024年末的上海馬拉松，她才完成了第二個(gè)全馬，成績(jī)?yōu)?46。這場(chǎng)比賽，她同樣跑得不輕松，30公里后也有點(diǎn)難熬，最后是咬牙堅(jiān)持下來(lái)的。

所以對(duì)劉君慧而言，30公里左右是一道坎兒?jiǎn)?？“算是吧。其?shí)對(duì)大多數(shù)跑者來(lái)說(shuō)，接近30公里到35公里都是一道坎。我之前看過(guò)一篇文章，王文杰也說(shuō)差不多是27公里左右，身體會(huì)開(kāi)始發(fā)酸?！眹@這個(gè)問(wèn)題，劉君慧與魏彪以及俱樂(lè)部負(fù)責(zé)女隊(duì)訓(xùn)練的祁敏有過(guò)交流，他們的建議很直接——挺過(guò)去就好。

而在劉君慧看來(lái)，這道坎表明自己在身心方面都沒(méi)有做好充足的準(zhǔn)備。她日常參賽以半馬等短距離為多，上馬之前，并沒(méi)有針對(duì)全馬進(jìn)行過(guò)專門的訓(xùn)練，甚至沒(méi)有嘗試過(guò)35公里的長(zhǎng)距離，撞墻不算意外。而在上馬結(jié)束后，她的左膝脂肪墊發(fā)炎，“可能是跑量超出了我平時(shí)訓(xùn)練負(fù)荷的緣故，反復(fù)疼了好久”。今年5月，劉君慧接受了半個(gè)月的理療，才告別了傷痛。

為何柏林馬拉松能PB？劉君慧覺(jué)得，是因?yàn)樽约旱膫鋺?zhàn)和用心程度與此前完全不同。從7月初開(kāi)始，她就在麗江跟隨俱樂(lè)部訓(xùn)練。教練祁敏為她量身定制訓(xùn)練計(jì)劃，所有的一切都是以柏林為目標(biāo)。7月，劉君慧的跑量超過(guò)了570公里，是日常月跑量的兩倍多，混氧、間歇、長(zhǎng)距離結(jié)合，再輔以力量訓(xùn)練等。以16公里混氧為例，教練安排的配速是350-355，跑完后再跑10個(gè)400米，配速控制在74-76秒。

對(duì)于在高原地區(qū)長(zhǎng)大的劉君慧而言，完成強(qiáng)度課從來(lái)都不是問(wèn)題?！拔矣X(jué)得都是比較順利的?！标P(guān)鍵在于，夏訓(xùn)期間，她跑了多次長(zhǎng)距離大課，“40公里，37公里，還有30公里，都跑了好幾趟”，她的身體逐漸適應(yīng)了更長(zhǎng)距離的跑動(dòng)。

至于心 理層面的那道坎，能否邁過(guò)則需要實(shí)際比賽的檢驗(yàn)。柏林的賽道以平緩、坡度小著稱，難度自然是小于俱樂(lè)部在麗江訓(xùn)練時(shí)經(jīng)常跑的山路。但劉君慧承認(rèn)，在跑過(guò)半程之后，確實(shí)有過(guò)擔(dān)心，害怕自己會(huì)在后面跑崩。那么從第27公里開(kāi)始，速度慢下來(lái)后，心 里有慌嗎？“還行吧。當(dāng)時(shí)就想著畢竟準(zhǔn)備了那么久，訓(xùn)練量在那兒，強(qiáng)度在那兒，再差也不會(huì)差到哪里去，還是稍微有點(diǎn)底氣的?！?/p>

柏林也是劉君慧參加的第一個(gè)大滿貫賽事，賽道沿途熱情的觀眾給她留下了深刻的印象?！按蠹叶荚诮o你加油，有好多小朋友，就手伸在那里，等著和選手擊掌?！彪m說(shuō)要專注沖成績(jī)，但劉君慧也受到這種氛圍的感染，和觀戰(zhàn)助陣的小觀眾擊掌了。

8月的全國(guó)大學(xué)生田徑錦標(biāo)賽

劉君慧在5000米和1500米

兩個(gè)項(xiàng)目上成功衛(wèi)冕

夏天，除了柏林馬拉松之外，劉君慧還在全國(guó)大學(xué)生田徑錦標(biāo)賽5000米和1500米兩個(gè)項(xiàng)目上衛(wèi)冕成功，并都刷新了PB。根據(jù)夏訓(xùn)的表現(xiàn)，她覺(jué)得自己應(yīng)該能在全馬跑出比238更快的成績(jī)。

但事實(shí)證明，僅柏林一賽似乎無(wú)法讓劉君慧與全馬的關(guān)系徹底擺脫拉鋸的狀態(tài)。11月初的北馬，劉君慧跑崩了，27公里后開(kāi)始走走跑跑，勉強(qiáng)完賽。雖然在11月22日的廈門10公里精英賽上，在有黃雪梅、張德順等高手參加的情況下，劉君慧以33分32秒奪冠，可到了11月底的上馬，她中途退出，未能完賽。

“柏林跑完后，有收獲信心。北馬想要好好跑的，也做了準(zhǔn)備，拉了長(zhǎng)距離，賽前一周去跑了一個(gè)半馬，成績(jī)是1小時(shí)14分多，也練了強(qiáng)度。教練分析，可能是賽前強(qiáng)度太大了，沒(méi)有緩過(guò)來(lái)?！?/p>

上馬和周昊跑了一段的劉君慧

最終在26公里時(shí)選擇了退賽

至于上馬，劉君慧其實(shí)沒(méi)抱太高的期望?！百惽吧砥趤?lái)了。前半程只跑了1小時(shí)19分多，比柏林和北馬慢了近3分鐘。本想著前面跑慢點(diǎn)，看能不能挺過(guò)30公里，但身體出了狀況，一會(huì)兒岔氣，一會(huì)兒小腹不舒服的?！彼?6公里時(shí)選擇了退賽。賽后第一時(shí)間，劉君慧在社交平臺(tái)上感慨：全馬屢戰(zhàn)屢敗。今年跑過(guò)三場(chǎng)全馬，一場(chǎng)PB，兩場(chǎng)跑崩。

“這兩次比賽，我的左腿到后面都感到不舒服，髂腰肌出現(xiàn)了酸脹感，導(dǎo)致抬腿變得特別費(fèi)勁，尤其是跑北馬的時(shí)候。就是髂腰肌、臀大肌這里，感覺(jué)我的左腿總會(huì)出問(wèn)題，可能這邊受力有點(diǎn)多的緣故。我跑短距離時(shí)不會(huì)受到太大影響，但長(zhǎng)距離，就是在25公里后會(huì)有問(wèn)題。我去按摩過(guò)了，說(shuō)是這邊太緊了。和教練也聊過(guò)這件事，還是得靠理療?！?/p>

劉君慧還透露兩場(chǎng)比賽中都出現(xiàn)了反酸想吐的情況?！拔以谙胧遣皇悄芰磕z導(dǎo)致的，也不清楚是不是心理原因。教練覺(jué)得我沒(méi)跑出來(lái)主要還是心理這關(guān)沒(méi)有過(guò)去?！?/p>

此外，重返校園生活，跑量必然會(huì)不如夏訓(xùn)期間那么多。尤其這是劉君慧在西南大學(xué)研究生最后一個(gè)學(xué)年，她面臨著答辯等學(xué)業(yè)任務(wù)，同時(shí)得兼顧訓(xùn)練和比賽?！霸诟咴?，月跑量可以到四五百，但回到學(xué)校后，就只有三百多。最近忙，也沒(méi)法保證每天訓(xùn)練?！?/p>

“可能和我全馬經(jīng)驗(yàn)不足也有點(diǎn)關(guān)系吧?！蹦俏磥?lái)是否會(huì)考慮多參加幾場(chǎng)全馬呢？“我覺(jué)得也多不到哪里去，最多一年四場(chǎng)吧。教練其實(shí)也不希望我們跑那么多，還是要以精為準(zhǔn)吧。要跑就得跑出成績(jī)，每一場(chǎng)都得有目標(biāo)。沒(méi)有目標(biāo)的跑太容易受傷或者疲勞了?！?/p>

在10公里和其他比賽中

劉君慧幾乎所向披靡

至于未來(lái)轉(zhuǎn)為職業(yè)跑者，目前她還沒(méi)有這方面的想法，自己希望在重慶做一名體育老師，畢竟人脈和關(guān)系網(wǎng)都在這里，重慶的食物的口味跟貴州又很相似，比較對(duì)劉君慧的口味。

劉君慧對(duì)全馬既渴望又抗拒的拉鋸應(yīng)該還會(huì)持續(xù)一段時(shí)間。這個(gè)性格率真的姑娘會(huì)拖著音感嘆：“我還是感覺(jué)跑全馬太累了，是真的累，我不明白為什么有些人能一周接一周地跑?！钡矔?huì)在連續(xù)挫敗后說(shuō)：“這個(gè)冬訓(xùn)我會(huì)好好準(zhǔn)備的，為下一場(chǎng)全馬，雖然現(xiàn)在還沒(méi)定好跑哪一場(chǎng)?！?/p>

劉君慧給自己定的下一個(gè)全馬的目標(biāo)是235，她覺(jué)得根據(jù)自己在過(guò)往訓(xùn)練中的表現(xiàn)，全馬跑到235應(yīng)該是打底的表現(xiàn)，能更快，當(dāng)然最好了。也得看當(dāng)天的天氣，還有自己的狀態(tài)。

或許，對(duì)劉君慧而言，對(duì)全馬既渴望又抗拒的拉鋸還會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，但已經(jīng)奔跑了超過(guò)10年的她早具備了實(shí)現(xiàn)突破的勇氣和自省。

【作者簡(jiǎn)介】

呆呆

有一天，我開(kāi)始跑步，

然后，我喜歡上了跑步，以自己的方式，

感受植物的胸懷，

聆聽(tīng)飛鳥的活力，憧憬未知的驚喜。

投稿、應(yīng)聘兼職作者，請(qǐng)聯(lián)系

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