在最近的 iOS 26.2 更新之中，有一個相當細節(jié)的更新，用戶會發(fā)現(xiàn)自己「睡眠評分」獲得的評價和以前不太一樣了：

以往只要獲得 70 分就能收獲「高」評價，現(xiàn)在需要達到 80 分；而最高的等級「極好」不僅改名為「非常高」，也需要用戶睡到 95 分以上的高分。

帶著這些問題，和更多的想法，愛范兒與蘋果健康團隊的研究科學(xué)家，主攻睡眠醫(yī)學(xué)方面的 Matt Bianchi 博士進行了一次專訪。

在 2018 年加入蘋果之前，Bianchi 博士在麻省總醫(yī)院、哈佛醫(yī)學(xué)院都工作過，研究失眠、睡眠呼吸暫停等等睡眠議題，這些都是蘋果正在關(guān)注的健康領(lǐng)域。

在這次訪談開始前，其實我內(nèi)心一直有個疑問：昨晚如果我拿下了「100 分」的睡眠評分，是不是就意味著我睡得特別好？

Bianchi 博士告訴我，并不。

睡眠這件事，有一個標準

在運動健康領(lǐng)域，蘋果很喜歡「說人話」，像生命體征、睡眠呼吸暫停這些指標，其實都是蘋果將體溫、心率、血氧、呼吸等抽象的監(jiān)測數(shù)據(jù)，轉(zhuǎn)換成用戶一眼能懂的圖表。

Bianchi 告訴愛范兒，對于睡眠評分以及更多睡眠功能時，蘋果遵循三個基本原則：

透明、客觀、可理解。 Transparent, obejctive, easy to understand.

但這些指標主要是以范圍和趨勢的形式呈現(xiàn)，愛范兒問 Bianchi 博士，為什么要在睡眠這個行為上引入確定的、量化的打分方式，他的答案很簡單：因為睡眠真的太重要了。

睡眠對我們的身心健康至關(guān)重要，我們希望能夠有一個方式可以很容易地讓用戶可以看到自己在前一晚的睡眠狀況如何，也希望能通過這種方式鼓勵用戶去行動起來，提升自己的睡眠品質(zhì)。

在訪談中，Bianchi 博士多次強調(diào)，蘋果的睡眠評分功能，都是基于美國睡眠醫(yī)學(xué)會、世界睡眠基金會等多種組織的公開指引，結(jié)合蘋果自己的心臟和運動健康醫(yī)學(xué)研究，研發(fā)出一套算法。

蘋果的睡眠評分系統(tǒng)主要以三個指標構(gòu)成：

• 持續(xù)時間，占 50 分
• 就寢時間，占 30 分
• 中斷情況，占 20 分

這些指標并非單純是蘋果自己的研究結(jié)果，也是嚴格參考學(xué)界給出的公開指引和指南。Bianchi 博士稱，希望這些透明、標準化的指標，能夠為這個功能帶來進一步的影響力。

美國心臟學(xué)會在今年的一份聲明中，也指出了多維睡眠健康對心臟代謝功能的重要性，其中就提到了八大維度：睡眠時長、連續(xù)性、入睡時間、規(guī)律性、睡眠相關(guān)的日間功能、睡眠結(jié)構(gòu)以及無睡眠障礙。

在使用睡眠評分的過程中，我發(fā)現(xiàn)自己確實可以根據(jù)睡眠評分的幾條細分和反饋，去積極調(diào)整自己的作息習(xí)慣，比以往的「睡眠階段」圖表，更能發(fā)揮主觀能動性，形成更好的睡眠習(xí)慣。

不過這也帶來了一種錯位，似乎以前我們關(guān)注的「深度睡眠時長」，和這個全新的睡眠評分并沒有明顯的關(guān)系，包括我在內(nèi)不少用戶發(fā)現(xiàn)，即使深度睡眠時間不長，也能有很高的分數(shù)，難道我們以前關(guān)注的這些數(shù)據(jù)意義不大？

對此，Bianchi 博士解釋道，在「持續(xù)時間」這一維度中，評分權(quán)重本身就有明確分配——其中 40 分用于評估整體睡眠時長，5 分對應(yīng)快速眼動睡眠的持續(xù)時間，另有 5 分分配給深度睡眠周期。

這樣的分配，其實也體現(xiàn)了蘋果對優(yōu)秀睡眠的一種取向：時長為先，深度其次，能掌握的才最值得鼓勵。

睡眠習(xí)慣 > 睡眠數(shù)據(jù)

關(guān)于睡眠評分，最大的爭議往往來自于「完美睡眠主義」——即把改善睡眠的指標當成了必須考滿分的 KPI，反而引發(fā)焦慮而睡不好。

對此，在 iOS 26.2 版本中，蘋果做出了一個看似微小卻意味深長的調(diào)整：

將評分的最高評級名稱從「極好（Excellent）」調(diào)整為「非常高（Very High）」 。

在訪談的過程，Bianchi 其實也反復(fù)強調(diào)了睡眠評分的意義：

這個評分并不反映用戶的主觀感覺，它不是在反映「睡得好不好」這件事，它只是根據(jù)科學(xué)標準和我們的指引，所呈現(xiàn)的一個客觀分數(shù)的總結(jié)。

這意味著，分數(shù)的漲跌不一定總是與你的主觀感受同步。

蘋果希望通過這種透明的方式，讓用戶直觀地看到：在醫(yī)學(xué)和科學(xué)的視角下，究竟什么樣的睡眠才被定義為「健康」。

這一改動旨在消除「必須做到優(yōu)秀」的心理暗示，使評價體系更加客觀。

Bianchi 博士坦言，雖然底層的數(shù)值算法和科學(xué)指引沒有變，但這一調(diào)整是基于用戶反饋，為了讓體驗更貼合用戶心理，避免盲目追求「高分」帶來的壓力 。

對于鍛煉身體，蘋果設(shè)計了「鍛煉圓環(huán)」這種激勵機制，完成得好會有獎勵，還鼓勵用戶多和其他人競爭，獲得更高的分數(shù)，完成圓環(huán)。

但睡眠分數(shù)很不一樣，健康共享中沒有這個指標，避免和其他用戶對比，而不管高分和低分都不會有更多反饋。

一言蔽之：睡眠評分，和睡得好不好沒有關(guān)系，更關(guān)心的是你如何能睡好，比起「指標」更像「路標」。

畢竟睡眠評分只是一個晚上的數(shù)據(jù)，但用戶根據(jù)評分去改變自己的行為，形成良好的睡眠習(xí)慣，才是終身受益的事情。

睡眠評分中有 70 的分數(shù)都是圍繞「睡眠行為」進行評判，而不是「睡眠質(zhì)量」——只要用戶按時作息、睡夠時間，至少能獲得一個「一般」的評價，而只要睡得安穩(wěn)，高分也并不困難。

這種標準，是蘋果依據(jù)大量公開的睡眠醫(yī)學(xué)準則制定的，具有全球范圍內(nèi)的基本普適性。

Bianchi 博士也表示，對于賦分方式和評級，蘋果也在傾聽用戶意見不斷調(diào)整，iOS 26.2 整體將評級對應(yīng)的分數(shù)提高，就是基于用戶洞察的結(jié)果。

我問 Bianchi 博士，不同文化背景下，睡眠習(xí)慣也有所差異，比如中國人傳統(tǒng)健康觀念的「早睡早起」，但好像不會體現(xiàn)在睡眠評分中。

Bianchi 博士則表示：

其實美國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)很強調(diào)「早睡早起」，但在我們參照的科學(xué)性指引中非常強調(diào)所謂的「一致性（consistency）」。當然，如果用戶是規(guī)律性早睡早起，其實也會反映在分數(shù)之中。

Bianchi 博士還提到了一個很小的例子：小睡。

在很多文化中，小睡特別是午睡是很重要的睡眠形式，其實蘋果也考慮到了這點，小睡的時間也會計算到睡眠評分的「時長」之中。

這種「睡了就有得分」的機制，和其他睡眠追蹤應(yīng)用還不一樣。一位用 AutoSleep 的同事表示，這個應(yīng)用不僅很復(fù)雜，而且走的是一種「睡眠負債」的路線——只要睡不夠，它就會讓你第二天睡更多的時間來補償，并且還會有一堆警告。

但蘋果睡眠評分很簡單，午睡不是「還債」而是「拿分」，睡得少也只是得分低，甚至得分也只是「一般」，同事覺得還不錯。

▲ 同一個晚上，上面是 AutoSleep 的結(jié)果，下面是蘋果健康

自初代 Apple Watch 到現(xiàn)在，蘋果已經(jīng)在健康醫(yī)學(xué)的領(lǐng)域深耕了超過十年的時間，積累了海量的健康數(shù)據(jù)。

根據(jù)這些研究，蘋果也正在推動 Apple Watch 乃至整個蘋果健康生態(tài)的轉(zhuǎn)型：從單純綁在手腕上的一系列傳感器，變成一個能指示身體狀況的健康助理。

不管是睡眠評分，還是生命體征、睡眠呼吸暫停這些指標，本質(zhì)上都是「透明、可理解、客觀」三大原則的體現(xiàn)，從讓用戶看見數(shù)據(jù)，到鼓勵用戶做出改變。

更新 iOS 26 后，我確實每天睜眼之后的第一件事，就是看一眼手表上的睡眠評分——昨晚睡得對不對，一目了然。

我想這也是睡眠評分功能的設(shè)計初衷，這不是一個計分板，而是一枚指南針。

睡眠這件事，從來不應(yīng)該只關(guān)心某一晚的好壞，而是一生的習(xí)慣。