說實(shí)話，這題目我自己寫出來都覺得有點(diǎn)扎心。糖尿病的人，嘴上說“我很克制”，但手一伸，薯片、餅干、蜜餞啥的就進(jìn)嘴了。

尤其是那些“我就吃一小口”的，吃著吃著一包沒了，然后血糖一飛沖天，心率也跟著起飛。

很多人都覺得，得了糖尿病就意味著告別一切美食，天天吃得跟苦行僧一樣。但問題不是吃不吃的問題，而是吃“啥”。有些零食，看起來無害，甚至號(hào)稱“低糖”“無糖”

但其實(shí)對血糖控制是一種慢性打擊。吃得多了，不但血糖控制崩盤，糖尿病并發(fā)癥也會(huì)一個(gè)個(gè)排隊(duì)登場，像請客吃飯一樣，眼淚都不夠流。

那問題來了：到底哪些零食是糖尿病人該避雷的？為啥吃了它們?nèi)菀壮鍪?？真的一點(diǎn)都不能碰嗎？今天咱就說清楚這事兒，不藏著不掖著，直接掰開了揉碎了講。

你想吃，我知道，但你想活得久點(diǎn)，想眼睛別糊、腳別爛、腎別壞，那你就得聽我一句勸。

我們先從第一個(gè)“甜蜜殺手”講起。

第一種，果脯蜜餞類。你是不是也覺得，水果干嘛，天然的，多健康?。垮e(cuò)，錯(cuò)得離譜。大部分這類零食，為了口感和保質(zhì)期，都是加了大量蔗糖或者葡萄糖漿處理的。

別說“無糖”兩個(gè)字騙你了，哪怕是“低糖”，那糖也夠你血糖飆個(gè)好幾小時(shí)。糖尿病人吃了之后，血糖波動(dòng)比過山車還猛。本來吃頓飯血糖就要控制得小心翼翼，再來這么一把果脯，直接破防。

而且這些果干水分少，糖分濃縮，一小把就能頂半碗米飯的碳水含量。關(guān)鍵是你吃的時(shí)候完全沒感覺，嘴一嚼，好吃，酸甜！結(jié)果一看血糖，爆表。

更糟的是，很多人把它當(dāng)“健康零食”，天天吃。吃著吃著糖化血紅蛋白就上來了，醫(yī)生看了都要嘆氣。

第二種，膨化類零食，比如薯片、蝦條、玉米棒這些。說實(shí)話，它們的口感確實(shí)讓人上頭，尤其是晚上看電視的時(shí)候，配個(gè)劇，嘎吱嘎吱一包就下肚。但你知道嗎？

這些東西不僅高熱量，還富含反式脂肪酸，對糖尿病人的血脂控制和胰島素抵抗都是嚴(yán)重負(fù)擔(dān)。

而且你別以為它們不甜就沒問題，這類零食里有一種“隱形高碳水”，叫精制淀粉。吃下去之后，消化得飛快，血糖幾乎立刻就上來了。

身體一邊緊急釋放胰島素，一邊還得處理高油脂，搞得胰島也快罷工了。吃多了，真的比吃糖還要可怕。

第三種，餅干蛋卷點(diǎn)心類，尤其是那些包裝特別精美，一打開香味撲鼻的那種。

這類零食的坑就在于，它們看起來“干干爽爽”，但其實(shí)是高糖+高脂+高熱量的三重打擊。有些人覺得無糖餅干可以放開吃，結(jié)果吃了半包，血糖照樣飆，為什么？

因?yàn)樗玫氖?strong>代糖或者麥芽糊精，這些東西雖然不叫“糖”，但照樣能升血糖。

別看它們分量輕，一塊餅干的升糖指數(shù)可能比一碗粥還高。而且這些點(diǎn)心往往還含有奶油、人造黃油，吃多了不僅血糖高，血脂也容易出事。

很多糖尿病人控制血糖是控制住了，但血脂炸了，最后中風(fēng)、心梗照樣找上門來。

第四種，各種堅(jiān)果糖、芝麻糖、酥糖這些傳統(tǒng)零食，別以為它們“傳統(tǒng)”就安全。有些人說：“那是小時(shí)候吃的東西，多天然啊！”天然你個(gè)頭。你看看它們的配料表——白砂糖排第一

芝麻和堅(jiān)果反而是點(diǎn)綴。尤其是那種裹得亮晶晶的糖衣，簡直就是血糖終結(jié)者。

你一口下去，糖分吸收得飛快，身體都來不及反應(yīng)，血糖就上天了。而且這些糖塊常常是密度高、咀嚼感強(qiáng)，吃起來上癮，一塊接一塊停不下來。

吃完還覺得“沒吃多少”，其實(shí)早就超標(biāo)了。糖尿病人吃這種零食，不僅血糖飆升，胰島功能更是雪上加霜，時(shí)間久了，并發(fā)癥就開始冒頭。

說到這兒，可能有人要問了：“那醫(yī)生你說我是不是以后什么都不能吃了？”也不是。咱不是非黑即白的極端主義者。人活著得有點(diǎn)滋味才行，但這滋味得掌握分寸。

糖尿病人不是絕對不能吃零食，而是要吃得聰明。比如：

· 選擇低升糖指數(shù)的零食，比如原味堅(jiān)果（注意是原味的，別帶鹽也別加糖的那種），適量地吃，不貪嘴。

· 自己動(dòng)手做一些低糖小點(diǎn)心，比如用燕麥、脫脂奶、少量代糖做的自制餅干，不僅能解饞，還能掌握食材。

· 避開晚上臨睡前吃零食的習(xí)慣，那時(shí)候胰島素敏感性低，吃什么升血糖都快。

另外一個(gè)容易忽視的點(diǎn)是，很多人吃零食不是餓，是嘴巴寂寞、心情不好。這種情緒性進(jìn)食，特別容易讓人失控。所以糖尿病人除了要管住嘴，也得管住心情。

壓力太大的時(shí)候，不如下樓走兩圈、泡個(gè)腳、聽個(gè)戲曲，別靠吃來發(fā)泄。

話說回來，很多糖尿病人不是不知道這些道理，而是覺得“我吃點(diǎn)應(yīng)該沒事吧？”——這種心理，就是糖尿病控制失敗的第一步。因?yàn)槟阌肋h(yuǎn)不會(huì)只吃“一點(diǎn)點(diǎn)”。

你今天放縱一點(diǎn)，明天又來一點(diǎn)，后天還得“補(bǔ)償”一下，來來回回血糖就徹底失控。而一旦控制不住，視網(wǎng)膜病變、糖尿病足、腎病、神經(jīng)病變這些并發(fā)癥，就像約好了似的，一個(gè)接一個(gè)來。

不是嚇唬你，也不是讓你人生從此沒滋味，而是提醒你：零食這東西，糖尿病人不是不能吃，而是得挑著吃、算著吃、少量吃。再愛吃，也別拿命換。

你不怕血糖高，你得擔(dān)心的是高了之后的后果。

說到底，吃零食這點(diǎn)快樂，值得讓你往醫(yī)院跑一趟嗎？

值得讓你日后打胰島素、洗腎、截肢嗎？

你說不值得，那就從現(xiàn)在開始，對這些“高危零食”說不。嘴巴再饞，也要記?。?strong>命比零食重要。

你有沒有在零食這事兒上翻過車？有沒有什么“以為能吃”的零食，結(jié)果血糖直接炸了？留言說說你的經(jīng)歷，也幫幫其他糖友避避坑吧。
別讓一包零食，毀了一身健康。

參考文獻(xiàn)：
1. 《中國2型糖尿病防治指南（2023年版）》，中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì)
2. 《糖尿病營養(yǎng)治療中國專家共識(shí)（2022年版）》，中華糖尿病雜志

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