深蹲，在健身圈中被公認的鍛煉下肢的黃金健身動作，它能夠刺激到臀腿肌肉，能夠改善久坐給身體帶來的傷害，還可以提升肌肉量，維持旺盛的代謝等，長期堅持深蹲確實能夠給身體帶來更多的好處！

深蹲到底有多好？為什么再累，也要每天堅持做深蹲？

1，堅持做深蹲，能夠有助于增強腿部力量

深蹲作為一種復(fù)合動作，主要鍛煉的部位就是腿部，包括大腿前側(cè)的股四頭肌、大腿后側(cè)的腘繩肌以及臀部的臀大肌。每天進行100個深蹲，這些肌肉群會在不斷的收縮和伸展過程中得到有效的刺激和鍛煉。隨著時間的推移，腿部肌肉會逐漸變得更加發(fā)達，力量也會顯著增強。

擁有強大的腿部力量，能讓我們在日?；顒又懈虞p松自如。腿部力量的增強還能提高身體的穩(wěn)定性和平衡能力，減少摔倒和受傷的風(fēng)險。

2，堅持做深蹲，能夠有助于提高基礎(chǔ)代謝率

每天堅持100個深蹲，能夠促進腿部及全身肌肉的生長和發(fā)育，增加身體的肌肉含量?；A(chǔ)代謝率是指人體在安靜狀態(tài)下維持生命所需消耗的最低能量。肌肉是消耗能量的“大戶”，身體的肌肉量越多，基礎(chǔ)代謝率就越高。

當(dāng)基礎(chǔ)代謝率提高后，即使在休息時，身體也能消耗更多的熱量。所以多做深蹲，不需要通過過度節(jié)食或進行高強度的有氧運動，就能更輕松地達到消耗熱量、減輕體重的目的。

3，堅持做深蹲，能夠改善心血管功能

深蹲主要針對腿部肌肉，它是一項全身性的運動。在進行深蹲的過程中，心臟需要更加努力地工作，以將氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)輸送到全身各個部位。隨著時間的推移，心臟的功能會逐漸得到改善，心臟變得更加強壯，每次跳動能夠泵出更多的血液。

血管的彈性也會增強，血液循環(huán)更加順暢。這有助于降低血壓、減少心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險，如心臟病、中風(fēng)等。

4，堅持做深蹲，能夠增強關(guān)節(jié)靈活性

深蹲時，膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)會進行大幅度的屈伸運動，這有助于增加關(guān)節(jié)的活動范圍，提高關(guān)節(jié)的靈活性。對于一些長期久坐的人來說，關(guān)節(jié)容易變得僵硬，而每天100個深蹲能夠有效地改善這種情況。

深蹲還能促進關(guān)節(jié)液的分泌，為關(guān)節(jié)軟骨提供充足的營養(yǎng)，減緩關(guān)節(jié)軟骨的磨損，預(yù)防關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生。通過堅持深蹲，關(guān)節(jié)能夠保持良好的狀態(tài)，讓我們在運動和日常生活中更加輕松自在。

5，堅持做深蹲，能夠提升身體協(xié)調(diào)性

1 個標(biāo)準(zhǔn)的深蹲動作，需要身體多個部位的協(xié)同配合，包括腿部、臀部、腰部、背部等。每天進行100個深蹲，能夠讓身體各部位之間的協(xié)調(diào)性得到鍛煉和提高。

身體協(xié)調(diào)性的提升不僅有助于提高運動表現(xiàn)，在日常生活中也能發(fā)揮重要作用。比如在進行一些復(fù)雜的動作時，如跳舞、跑步、上下樓梯等，能夠更加穩(wěn)定和流暢地完成。良好的身體協(xié)調(diào)性還能減少運動損傷的風(fēng)險，保護我們的身體健康。