關(guān)注視頻號(hào)：丘腦大叔

早上好，我是腦叔，一個(gè)愛(ài)聊腦的家伙。

醒來(lái)。查看手機(jī)。瀏覽新聞?；貜?fù)郵件。還沒(méi)到早上9點(diǎn)，你的大腦就已經(jīng)像跑馬拉松一樣高速運(yùn)轉(zhuǎn)了。不幸的是，精神超負(fù)荷已經(jīng)悄然成為我們?cè)S多人日常生活的一部分。然而，我們的大腦并非天生就能承受如此多的信息輸入。

所以，讓我們一起來(lái)探索10個(gè)可以幫助你緩解大腦超負(fù)荷、重新集中注意力、最終讓大腦得以喘息的小習(xí)慣。

1. 早起出門(mén)

你可能會(huì)想，10分鐘能做什么？其實(shí)，10分鐘的戶(hù)外時(shí)間已經(jīng)足夠了。這10分鐘，用來(lái)在大自然中散步，尤其是在醒來(lái)后的30分鐘內(nèi)，可以幫助你清除大腦的混沌狀態(tài)，降低壓力水平。因?yàn)槲覀兊纳镧娮匀粦?yīng)該從光線開(kāi)始（而不是滴濾咖啡或香蕉牛奶卡布奇諾）。

2. 遠(yuǎn)離噪音（限制屏幕時(shí)間）

同樣，你的大腦也不應(yīng)該在混亂中醒來(lái)。沒(méi)有郵件。沒(méi)有新聞。沒(méi)有通知。嘗試在早上醒來(lái)的前30分鐘不看屏幕怎么樣？這個(gè)簡(jiǎn)單的休息可以幫助你的神經(jīng)系統(tǒng)保持平靜，并在一天開(kāi)始之前給你的大腦一些空間。你接收到的數(shù)字噪音越少，你之后擁有的精神能量就越多。

3. 喝水而不是咖啡

輕微的脫水會(huì)加劇壓力，讓你感覺(jué)頭腦昏沉。在攝入咖啡因之前，先喝一杯水。這個(gè)小小的舉動(dòng)可以幫助你一整天保持頭腦清醒和專(zhuān)注。但不要就此止步。繼續(xù)保持。全天都要保持水分充足。隨身攜帶一個(gè)水瓶，隨時(shí)補(bǔ)充水分。

4. 深呼吸，讓自己平靜下來(lái)

當(dāng)你的思緒飛速運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)，停下來(lái)。深吸一口氣，慢慢呼出。感受雙腳踩在地上的感覺(jué)，或者用涼水洗洗手。這些都是一些可以讓你感到安心的小方法。它可以幫助你的大腦從“戰(zhàn)斗或逃跑”模式切換到“休息和恢復(fù)”模式。即使只是默默地提醒自己可以停下來(lái)休息一下，也能幫助你恢復(fù)平衡。

5. 把事情寫(xiě)下來(lái)

永遠(yuǎn)記住這一點(diǎn)：你的大腦不是一個(gè)存儲(chǔ)單元。你的大腦是一臺(tái)思考機(jī)器。把事情寫(xiě)下來(lái)可以解放你的大腦，讓問(wèn)題看起來(lái)沒(méi)那么棘手。給你的情緒貼上標(biāo)簽或把它們寫(xiě)下來(lái)可以減輕它們的影響。 6. 一次只做一件事

多任務(wù)處理聽(tīng)起來(lái)很酷，但實(shí)際上效率并不高。事實(shí)上，它會(huì)更快地消耗你的注意力。嘗試一次只做一件事。集中精力做一件小事20分鐘，然后切換到下一件事。簡(jiǎn)單的日常安排和清單也能防止你的大腦在重復(fù)的任務(wù)中打轉(zhuǎn)。一次只做一件事，才能持續(xù)高效。

7. 整理你的空間

雜亂不僅體現(xiàn)在你眼前，也存在于你的腦海中。凌亂的辦公桌或打開(kāi)了無(wú)數(shù)個(gè)標(biāo)簽頁(yè)的屏幕，都會(huì)反復(fù)提醒你的大腦還有未完成的工作。所以，花兩分鐘關(guān)閉那些你不需要的東西?；ㄊ昼姲阉袞|西整理好。首先，你的眼睛會(huì)感覺(jué)更舒服。其次，你的大腦會(huì)平靜下來(lái)。第三，你會(huì)更專(zhuān)注。一舉三得。

8. 聆聽(tīng)背景自然聲音

即使在室內(nèi)播放，自然聲音（例如，輕柔的雨聲或鳥(niǎo)鳴聲）也能減輕壓力。這是一個(gè)非常輕松的習(xí)慣，因?yàn)槟闵踔量梢栽诰W(wǎng)上找到現(xiàn)成的播放列表。發(fā)表在《環(huán)境研究》雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與城市聲景（交通、機(jī)械、街道環(huán)境）相比，暴露在自然聲景下，聽(tīng)覺(jué)網(wǎng)絡(luò)的神經(jīng)功能連接更強(qiáng)。這種更強(qiáng)的神經(jīng)功能連接也與更好的認(rèn)知表現(xiàn)相關(guān)。

9. 進(jìn)行短暫休息

你的大腦需要短暫的休息。一兩分鐘的休息可以防止精神疲勞。在辦公室/家里/戶(hù)外散步五分鐘，伸展一下身體，或者看看窗外。這將有助于保持注意力集中，減輕壓力。此外，如果你工作時(shí)整天盯著屏幕，你也應(yīng)該嘗試“20-20-20”法則（每20分鐘，看向20英尺遠(yuǎn)（約6米）的地方20秒）。這也有助于放松眼睛，緩解過(guò)度刺激。

10. 以簡(jiǎn)短的“思緒整理”結(jié)束一天

睡前，寫(xiě)下或思考一下任何未完成的想法。這些事情可能是你尚未完成或需要記住的。睡前快速列一份待辦事項(xiàng)清單甚至可以幫助你更快入睡。原因如下：這會(huì)向你的大腦發(fā)出信號(hào)，表明現(xiàn)在可以安心休息，因?yàn)橐磺卸疾粫?huì)被遺忘。

結(jié)論

讓大腦放松并不需要做出巨大的改變。短暫的散步、深呼吸、保持水分充足、遠(yuǎn)離電子屏幕幾分鐘、在紙上快速記下一些事情，以及其他一些小習(xí)慣——所有這些都可以幫助你的大腦放慢節(jié)奏，重新調(diào)整狀態(tài)。雖然這些習(xí)慣無(wú)法消除壓力，但它們能讓你的大腦得到休息，思路更加清晰，或許還能讓你感覺(jué)更加輕松。只要堅(jiān)持下去，隨著時(shí)間的推移，這些習(xí)慣會(huì)讓你擁有更平靜、更清晰的生活方式。

信息來(lái)源：

https://medium.com/@keplers-team/10-tiny-habits-that-can-calm-your-overloaded-brain-be44c46d5b84

腦叔創(chuàng)建了一個(gè)名為“丘腦大叔·大腦管家”的知識(shí)星球，我把它定位為一本不斷更新的大腦進(jìn)化訓(xùn)練指南，旨在分享大腦認(rèn)知行為和健康知識(shí)、陪伴并幫助腦友們解答大腦認(rèn)知、情緒健康問(wèn)題，提升大腦認(rèn)知，幫助大腦進(jìn)化，尋找幸福的人生！

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