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兒童冬季日常養(yǎng)護

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽?！倍臼顷枤鉂摬?、陰氣盛極的時節(jié)，人體也應(yīng)順應(yīng)自然，以“藏”為主，注重保暖、養(yǎng)腎、護陽。兒童臟腑嬌嫩，形氣未充，冬季易受寒邪侵襲，易患流感、肺炎支原體肺炎、諾如病毒腸炎等疾病。因此，冬季兒童養(yǎng)護的核心在于“溫陽固表、健脾益腎”。下面從日常調(diào)護、飲食調(diào)理和常見病防護三個維度，為您詳解科學(xué)護娃之道！

日常調(diào)護：順應(yīng)冬藏

1.起居宜早臥晚起。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提示冬季養(yǎng)生應(yīng)“早臥晚起，必待日光”，冬季應(yīng)保證兒童充足睡眠，建議每日睡眠時間不少于9-10小時，以助陽氣潛藏、陰精積蓄。室內(nèi)溫度保持在18～22℃，濕度40%～60%，避免過于干燥或潮濕。每日開窗通風(fēng)宜選中午陽氣較盛時，每次15～20分鐘，避免冷風(fēng)直吹。

2.穿衣重在防寒保暖。

冬季穿衣應(yīng)“保暖而不悶熱”，重點保護頸部、腹部、背部和腳部（如大椎穴、神闕穴、涌泉穴）。推薦“三層穿衣法”：內(nèi)層吸濕透氣，中層保暖，外層防風(fēng)防寒。以觸摸孩子后頸溫?zé)?、無汗為度，避免過暖出汗后受涼。

3.運動方式宜舒緩。

冬季運動應(yīng)溫和舒緩，如室內(nèi)體操、慢跑、太極拳等，避免大汗淋漓，以免陽氣外泄。每次30分鐘左右，每周3～4次，增強體質(zhì)的同時不違背“冬藏”之旨。

飲食調(diào)理：溫中益腎

1.食療調(diào)護，溫補為主。

若見肺脾氣虛（易感冒、乏力、食欲差），可食用紅棗、山藥、紅薯、小米粥，或黃芪、黨參燉雞湯，健脾益氣固表。

若見腎陽不足（畏寒、四肢涼），適當(dāng)食用核桃、黑芝麻、羊肉湯，溫陽補腎。

日?？蛇m當(dāng)多食白蘿卜、百合、銀耳等潤肺食材，防燥防內(nèi)熱。

2.飲食禁忌：

忌生冷、油膩、辛辣。

冬季忌食生冷寒涼之物（如冰淇淋、冷飲），以免損傷脾陽；忌過食油膩、甜食，防止痰濕內(nèi)生；少食辛辣（如辣椒、油炸、炙烤食物），避免助熱傷陰。

本文來源：國家婦幼健康中心

編輯 | 康曉杰

校審 | 孫茜

策劃 | 王菲菲 崔晨