經(jīng)常會收到很多朋友的疑問，說：

「我感覺自己現(xiàn)在的狀況有點糟，想要改變，不知道該怎么辦？」

「不知道是否有心理咨詢的必要，也不知道自己的情況是不是真的嚴(yán)重?！?/p>

「心理咨詢是有一定的費用的，所以做咨詢能不能解決我的問題呢？」

產(chǎn)生這個困惑，就意味著你內(nèi)心可能已經(jīng)有一些困擾。而這些困擾是你自己難以消解的，所以需要尋求專業(yè)的心理幫助。

那如何簡單地判斷自己什么時候需要尋求心理幫助呢？

• 當(dāng)情緒困擾已經(jīng)影響到學(xué)習(xí)、工作、人際交往，影響到整個生活時；
• 當(dāng)情緒困擾通過一些軀體癥狀表現(xiàn)出來時；例如長期的失眠、頭疼、耳鳴、頸椎痛，而且前提是去很多醫(yī)院進(jìn)行過檢查，沒有效果，并非是身體的原因。

總結(jié)一下，當(dāng)你覺得的心理困擾已經(jīng)影響到社會功能，自己難以處理、羞于和親友求助或親友無法為你提供支持時，你可以考慮求助于專業(yè)的心理幫助。

如果近來你感覺到一些困擾，卻因為費用、對心理咨詢陌生等等原因不知道怎么邁出第一步，可以先從簡單心理的「免費預(yù)咨詢」開始體驗。

1、什么是預(yù)咨詢？

預(yù)咨詢（In-take interview），是西方許多大型心理機(jī)構(gòu)及高校咨詢中心在開展正式的心理咨詢前會提供的一項服務(wù)。

通過談話的方式，幫助你提前了解咨詢的基本設(shè)置和作用，通過基本背景資料的收集，與你討論你目前遇到的情況，以真誠的態(tài)度，傾聽你的困擾，幫助你梳理問題，給予心理上的支持和反饋。

? 費用：免費（過程中不會以任何理由收取任何費用）? 時長：一般為50分鐘? 形式：面對面/視頻形式（若想選擇面對面形式，請選擇你所在城市的學(xué)員進(jìn)行預(yù)約，若當(dāng)前城市未有學(xué)員，還可選擇視頻形式）

預(yù)咨詢中可以獲得的是：

? 一個安全的空間與一位專業(yè)的心理服務(wù)者；? 表達(dá)自己的情緒，體驗被共情、被理解的感受，緩解壓力；? 梳理你當(dāng)前遇到困惑和壓力；? 幫助你了解心理咨詢以及心理咨詢?nèi)绾伍_展工作。

如今，全新一批的免費預(yù)咨詢又開放名額啦！如果你對心理咨詢感興趣，但是又在糾結(jié)中，不妨看看這里。

我們也回訪了一些參加過預(yù)咨詢的朋友們，邀請他們來分享自己參加預(yù)咨詢的歷程和感受，希望能為你提供一些有用信息。

2、是什么樣的原因你來參加預(yù)咨詢？

有一些焦慮，有情緒舒緩的需求，但覺得沒有太大的問題，可能也不用心理咨詢，而且心理咨詢還需要費用。這個是免費的。

有段期間，心情很不好，身邊的家人朋友也無法給到支持和理解，看到這個預(yù)咨詢活動，覺得可以試試。

這段時間感覺自己狀態(tài)比較差，想與專業(yè)人士一起梳理下自己。

本來有想去心理咨詢的想法，因為費用的問題一直沒有開始，有些猶豫，看到有免費的預(yù)咨詢，就想先嘗試看看。

我是想通過預(yù)咨詢，了解心理咨詢，了解不同價位的心理咨詢師的區(qū)別，感受一下新手或?qū)W員的水平，也體驗自己是否適合心理咨詢。

3、體驗預(yù)咨詢后的感受是什么？

感受就是很舒服，有一個人愿意陪著聊天很舒服很滿意很開心！

感受很好，雖然學(xué)員的經(jīng)驗沒有那么豐富，但是讓人很安心、很安全，不會有被冒犯的感受，也給了我一些思考的方向，感覺情緒舒緩了很多。

超出預(yù)期，對自己有了更多的認(rèn)識，對心理咨詢有了更加感性的認(rèn)識。

參加完預(yù)咨詢之后，感覺尋求心理幫助可能也沒有那么難，沒有那么神秘，很高興我跨出了第一步，這是我自助的第一步，可能也會是我改變自己的第一步。

降低了后續(xù)參加心理咨詢的門檻。覺得開始也沒有那么難，之前把心理咨詢想得太復(fù)雜，感覺預(yù)咨詢是一個很好的踏入線下咨詢的機(jī)會。

對心理咨詢本來就很感興趣，自己也在學(xué)習(xí)心理學(xué)的一些知識，想自己體驗一下這個過程。

4、預(yù)咨詢是怎么進(jìn)行的？

第一次是我自己的傾訴為主，情緒上得到了緩解，第二次（學(xué)員）有一些引導(dǎo)，而且引導(dǎo)能抓住關(guān)鍵點。之前也有自己去調(diào)整，但是接觸了（預(yù)咨詢）之后感覺是有一定效果的，可以給我一個思考的方向。

相比較于與朋友的聊天更專業(yè)，能傾聽，有針對性，感受比較好。 咨詢師（學(xué)員）會聽我說，給我一些啟發(fā)。我知道通過1-2次并不能解決問題，但咨詢師（學(xué)員）開放的態(tài)度，讓我感覺很好。 在和咨詢師（學(xué)員）溝通的過程中，給到了我一些支持，一些觀點，我可以有一些反思。

雖然大家對預(yù)咨詢的預(yù)期不同，目標(biāo)不同，但參加之后的感受都很好。根據(jù)已完成預(yù)咨詢的小伙伴們填寫的回訪反饋，滿意率達(dá)到 85% 以上。 雖然預(yù)咨詢不等于心理咨詢，但預(yù)咨詢和心理咨詢一樣，也是在共情接納的基礎(chǔ)上，通過專業(yè)的聆聽，是通過談話的方式，幫助你提前了解咨詢的基本設(shè)置和作用，通過基本背景資料的收集，與你討論你目前遇到的情況，以真誠的態(tài)度，傾聽你的困擾，幫助你梳理問題，給予心理上的支持和反饋。

5、 誰來提供預(yù)咨詢？

簡單心理Uni「心理咨詢師培養(yǎng)計劃」的學(xué)員。 他們都已完成了近 200 小時的相關(guān)咨詢理論、咨詢技術(shù)的學(xué)習(xí)和練習(xí)，受過相關(guān)專業(yè)訓(xùn)練。也都有 30 小時以上助人經(jīng)驗。所有提供預(yù)咨詢的學(xué)員會接受專業(yè)督導(dǎo)師()每周一次的督導(dǎo)。督導(dǎo)師均受訓(xùn)于德國、美國等，咨詢經(jīng)驗在 10 年以上，已積累 3000 小時以上個案經(jīng)驗，為學(xué)員提供專業(yè)上的支持和指導(dǎo)。

6、 我可以預(yù)約嗎？

申請體驗預(yù)咨詢，我們需要你：

? 年滿 18 歲，無服用精神類藥物歷史，無自殺意愿、行為或自殺經(jīng)歷；

? 非「簡單心理Uni·心理咨詢師培養(yǎng)計劃」在讀學(xué)員；

? 明確了解參與的志愿活動并非完整、正式心理咨詢；

? 當(dāng)前遇到困惑和壓力，希望得到傾聽，緩解壓力；

? 有了解、改變自己/現(xiàn)狀的愿望和動機(jī)，想了解心理咨詢；

? 在時間、地點上能配合每周一次的頻率，能保證完成 1~2 次會談。

7、 如何進(jìn)行預(yù)約呢？

1??點擊閱讀原文/掃碼預(yù)約，選擇合適的學(xué)員預(yù)約，填寫申請表單。* 表單中僅涉及你的基本信息，將不涉及個人隱私，申請表單信息僅提供給你預(yù)約的學(xué)員，且學(xué)員也會保證不會將表單內(nèi)的任何信息外傳。

2?? 提交表單后，請務(wù)必下載簡單心理app或關(guān)注微信公眾號「簡單心理小助手」并綁定賬號，關(guān)注系統(tǒng)通知?；蛘埣皶r關(guān)注你在申請表中留下的郵箱或電話信息。

3?? 你將在 3 天內(nèi)收到通知： 如學(xué)員接受了你的預(yù)約申請，你將收到通知，學(xué)員會與你取得聯(lián)系，雙方自行約定時間地點；如你的預(yù)約申請被拒絕，本次未匹配成功，你也會收到系統(tǒng)提醒，如有需要可以向其他學(xué)員提交申請；每人累計有2 次提交預(yù)約申請機(jī)會。 需要的話就快快預(yù)約吧！你值得被看見。如果你身邊有想要了解心理服務(wù)和自我探索的人，歡迎分享這篇文章給有需要的朋友~

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