奶茶續(xù)命、蛋糕解壓，是不少年輕人的日常；加班熬夜、久坐不動，更成了打工人的標配。

可你知道嗎？這些看似尋常的生活習慣，正在悄悄拉高你的血糖。

糖尿病不再是中老年人的“專屬病”，越來越多年輕人被它盯上。

其實血糖超標前，身體早有提醒，尤其是嘴里的這3個信號，千萬別不當回事。

“越喝越渴，停不下來”

明明剛喝完一大杯水，沒過十分鐘就又口干舌燥，甚至半夜會渴醒找水喝。

很多人會把這歸咎于天氣干燥、吃太咸，或者是喝水方式不對，但對血糖超標的人來說，這是身體的“自救反應”。

當血液里葡萄糖濃度過高時，腎臟為了排出多余糖分，會帶走大量水分，導致身體處于缺水狀態(tài)，進而刺激口渴中樞，讓你瘋狂想喝水。

更明顯的是，這種口渴不是喝甜飲料能緩解的，反而會因為攝入更多糖分加重癥狀，形成惡性循環(huán)。

口里發(fā)出“爛蘋果味”

口腔里反復出現(xiàn)異味，尤其是類似“爛蘋果味”的怪味，可得提高警惕了。

別以為只是刷牙不認真導致的口臭，這種異味和口腔細菌沒關(guān)系，而是身體代謝紊亂的信號。

當血糖無法被充分利用時，身體會轉(zhuǎn)而分解脂肪供能，這個過程中會產(chǎn)生一種叫“酮體”的物質(zhì)，其中的乙酰乙酸會通過呼吸道和口腔排出，形成特殊的爛蘋果味。

不少年輕人因為社交場合的口臭尷尬不已，嘗試了各種漱口水都沒用，其實根源可能在血糖上，及時檢查才是關(guān)鍵。

口腔問題反復發(fā)作

牙齦反復發(fā)炎、出血，甚至牙齒松動，也可能是血糖超標的“預警”。

很多人會覺得這是上火或者牙周炎，殊不知高血糖和口腔問題是“雙向奔赴”的“敵人”。

血糖升高會降低身體免疫力，讓口腔里的細菌更容易滋生，引發(fā)牙齦紅腫、出血等炎癥。

反過來，口腔炎癥又會進一步影響血糖控制，形成惡性循環(huán)。身邊就有朋友因為牙齦反復腫痛去檢查，查出了血糖偏高，治好血糖后，牙齦問題也跟著緩解了。

要是你每天認真刷牙，卻還是被口腔問題困擾，不妨去測測血糖。

看到這里，可能有人會問：“我還這么年輕，怎么會血糖超標？”其實年輕人的高血糖，大多和不良生活習慣脫不了干系。

高糖、高油、高鹽的外賣和零食，讓身體攝入過多熱量；長期熬夜打亂內(nèi)分泌，影響胰島素分泌；缺乏運動導致脂肪堆積，降低胰島素敏感性。

這些因素疊加在一起，就給了高血糖可乘之機。更可怕的是，早期高血糖沒有明顯的“致命感”，很多人等到出現(xiàn)視力模糊、手腳麻木等癥狀時，病情已經(jīng)加重了。

如果大家不想被血糖問題纏上，從現(xiàn)在開始就要做好預防，飲食上別再“重糖重辣”，把奶茶換成無糖茶飲，蛋糕換成新鮮水果，外賣里多加點蔬菜。

日常生活每天抽30分鐘動一動，跑步、跳繩、瑜伽都行，哪怕是下班多走兩站路也有效果。

盡量不要熬夜，睡覺盡量控制在11點前，給身體足夠的代謝時間。

最重要的是，大家日常要注重血糖監(jiān)測，每年體檢時別漏掉血糖檢測，尤其是有糖尿病家族史、超重或經(jīng)常熬夜的人，平常更要定期監(jiān)測血糖。

總之，別等疾病找上門才追悔莫及，從今天起關(guān)注身體的細微變化，調(diào)整生活習慣，給血糖“踩踩剎車”，才能擁有更健康的未來。覺得有用的話，就分享給身邊的朋友吧~

策劃：Ceci

作者：龍溪

配圖：三諾講糖自拍

相關(guān)合集