吸煙的危害有多大？它不僅是肺癌、心臟病的主要元兇，更會(huì)加速衰老、損害免疫力。

然而，即使明知危害，決心戒煙，很多人仍會(huì)陷入“復(fù)吸”的循環(huán)中。

那么，到底是什么讓戒煙之路如此反復(fù)？吸煙為什么會(huì)讓人上癮？

吸煙的危害

當(dāng)下在我國(guó)，肺癌已儼然成為健康的“頭號(hào)勁敵”，其發(fā)病率和死亡率長(zhǎng)期居高不下。

世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)顯示，煙草每年導(dǎo)致全球八百多萬(wàn)人失去生命，其中約七百萬(wàn)人源于直接吸煙，另有一百二十萬(wàn)人死于接觸二手煙。

而根據(jù)頂級(jí)期刊柳葉刀2017年調(diào)查論文顯示，2015年全球640萬(wàn)人的死亡可歸因于吸煙，其中52.2%集中在中國(guó)、印度、美國(guó)和俄羅斯等地區(qū)。

煙草中含有幾百種有害物質(zhì)，而且目前已經(jīng)明確的致癌物質(zhì)就有69種。

經(jīng)過(guò)大量的臨床研究表明，雖然吸煙引發(fā)的，往往是慢性病，不會(huì)一次性到位直接讓你感覺(jué)到不適。

但是這些相關(guān)的慢性疾病出現(xiàn)的滯后性，反而就是導(dǎo)致吸煙者一直對(duì)吸煙不以為然，從而不加以重視的原因。

吸煙導(dǎo)致的疾病有很多，其中常見(jiàn)的就有肺癌、呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病等，而這些疾病的發(fā)病，往往就是抽的越多，發(fā)病率越高。

那么為什么吸煙會(huì)上癮，我們又該怎么樣去戒掉它呢？

上癮原因

吸煙上癮，原理是煙草中被我們吸入的尼古丁的分子結(jié)構(gòu)與大腦里面的神經(jīng)遞質(zhì)很像。

因此它被大腦錯(cuò)誤的識(shí)別，就好像你拿著你家房子的鑰匙去開(kāi)隔壁老王家的門(mén)，結(jié)果你發(fā)現(xiàn)，嘿，這門(mén)居然真的打開(kāi)了！

最要命的是，你發(fā)現(xiàn)開(kāi)鄰居老王家的門(mén)，比自家門(mén)順手多了。

大腦神經(jīng)上的受體與尼古丁結(jié)合后，會(huì)促使大腦釋放出比與自身神經(jīng)遞質(zhì)結(jié)合時(shí)更多的多巴胺，從而讓人產(chǎn)生更強(qiáng)烈的渴望。

但是小心了，這些多巴胺可不是讓你爽的，而是讓你不“疼”的。

沒(méi)錯(cuò)，其實(shí)我們的身體結(jié)構(gòu)很神奇，想想看蹲久了腿麻的場(chǎng)景，為什么腿麻會(huì)疼，其實(shí)這種血液一下子釋放沖擊血管的疼痛，才是常態(tài)和真實(shí)的。

只是平時(shí)我們大腦釋放出的各種激素好像良性無(wú)害的鴉片，抑制住了這種疼痛。

而當(dāng)你失去尼古丁，不抽煙以后，你發(fā)現(xiàn)自己渾身上下都疼，都難受的不行。這就是因?yàn)槟愕拇竽X被煙草的高劑量尼古丁綁架了。

如何戒煙？

既然如此，怎么樣才能有效戒煙，而不是反復(fù)無(wú)數(shù)次呢？

首先，戒煙毫無(wú)疑問(wèn)是需要意志力的，因此，戒煙第一件事，應(yīng)該是先保證自己戒煙期間睡眠充足。

而戒煙導(dǎo)致的戒斷反應(yīng)，1到3周是最強(qiáng)烈的，因此，準(zhǔn)備好良好的身體精神狀態(tài)，準(zhǔn)備和你的身體打上一個(gè)月左右的持久戰(zhàn)。

其次，吸煙上癮，其實(shí)可以歸結(jié)于一種習(xí)慣，習(xí)慣是不能被抹除，只能被替代的。

改變習(xí)慣最簡(jiǎn)單的方法就是先觀察，什么時(shí)候最想抽煙，工作忙的時(shí)候，心情不好的時(shí)候，和家人吵架的時(shí)候。

記錄下這些觸發(fā)點(diǎn)，然后用新的行為替換掉吸煙這個(gè)行為，比如，嚼個(gè)口香糖。

結(jié)語(yǔ)

調(diào)查研究顯示，無(wú)論是男性還是女性，無(wú)論是什么年齡段，只要及時(shí)戒煙，基本上都可以延長(zhǎng)2~3年壽命。

戒煙后惡性疾病的發(fā)生率和死亡率也都明顯降低。那還說(shuō)什么呢？趕快轉(zhuǎn)發(fā)給還在抽煙的親朋好友，行動(dòng)起來(lái)吧！