老李最近總愛(ài)嘮叨一件事：“糖尿病這病得了就是一輩子，防不勝防?！泵看纬燥?，他就拿著血糖儀反復(fù)測(cè)。

有一天，他在小區(qū)健身廣場(chǎng)和老朋友們聊天，說(shuō)起身體情況，大家紛紛搖頭，生活變得束手束腳，晚上睡覺(jué)都提心吊膽。

可誰(shuí)知，社區(qū)健康講座請(qǐng)來(lái)了一位哈工大參與過(guò)國(guó)家課題組的博士，她輕輕一句：“糖尿病不是洪水猛獸，只要你沒(méi)有這7種情況，其實(shí)問(wèn)題并不大！”全場(chǎng)一片嘩然。

老李更是不信，糖尿病能松口氣？會(huì)不會(huì)是專(zhuān)家哄人的“麻醉劑”？這些“7種情況”到底指什么？怎么判斷自己是不是還能“放松”一下？到底，什么樣的糖友，真的可以別再過(guò)度焦慮？

尤其是第5條，很多人根本沒(méi)有關(guān)注，實(shí)在可惜。別急，繼續(xù)讀下去，也許你也可以長(zhǎng)舒一口氣。

不少人一聽(tīng)糖尿病，第一反應(yīng)就是“高風(fēng)險(xiǎn)”標(biāo)簽，但現(xiàn)實(shí)真的是如此簡(jiǎn)單嗎？人民日?qǐng)?bào)健康客戶端、哈工大相關(guān)研究表明：如果你是糖尿病患者，但沒(méi)有以下7種伴隨情況，其實(shí)整體健康風(fēng)險(xiǎn)并不算高，生活質(zhì)量也能明顯提升。

血糖波動(dòng)大、總升高

臨床數(shù)據(jù)顯示，血糖水平平穩(wěn)、波動(dòng)在空腹4.4-7.0mmol/L、餐后不過(guò)11.0mmol/L的人，出現(xiàn)并發(fā)癥概率降低約45%。也就是說(shuō)，血糖管理得當(dāng)時(shí)，胰島功能和微循環(huán)損傷都能得到減緩。

高血壓

哈工大的研究團(tuán)隊(duì)分析了5000余名糖尿病患者數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)合并高血壓的糖友，其心腦血管事件風(fēng)險(xiǎn)升高了2-3倍。如果你平時(shí)血壓能穩(wěn)在130/80mmHg以下，那就可以適當(dāng)“松口氣”。

血脂異常

“糖尿病+高血脂”是導(dǎo)致動(dòng)脈硬化的雙重殺手。數(shù)據(jù)顯示，血清甘油三酯高于1.7mmol/L或LDL-膽固醇高于2.6mmol/L的患者，發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化斑塊風(fēng)險(xiǎn)提升近50%。沒(méi)伴血脂異常的糖友，發(fā)展嚴(yán)重并發(fā)癥的幾率大大降低。

腎臟功能減退

很多人覺(jué)得，血糖控制住就徹底安全。其實(shí)，哈工大臨床小組提醒，腎小球?yàn)V過(guò)率低于60ml/min或尿蛋白持續(xù)陽(yáng)性，才是真正“告急”信號(hào)。相反，腎功能正常時(shí)，糖尿病對(duì)日常生活影響有限。

視網(wǎng)膜病變癥狀

糖尿病視網(wǎng)膜病變是致盲的常見(jiàn)誘因。但相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，沒(méi)有出現(xiàn)“視力模糊、看東西有黑影或夜間視力下降”等早期癥狀者，致盲風(fēng)險(xiǎn)僅為有癥狀者的1/5左右。

末梢神經(jīng)癥狀：如手腳麻木、刺痛、發(fā)冷等，是糖尿病并發(fā)周?chē)窠?jīng)病變的典型表現(xiàn)。沒(méi)有這些癥狀時(shí)，說(shuō)明神經(jīng)損傷尚未發(fā)生，日常活動(dòng)能力并不受限。

持續(xù)超重或體重?zé)o端下降：研究指出，BMI＞28為肥胖，BMI＜18.5可能提示營(yíng)養(yǎng)不良或代謝失調(diào)。體重長(zhǎng)期維持在正常范圍內(nèi)的糖友，心血管和代謝并發(fā)癥發(fā)生率明顯更低。

總結(jié)起來(lái)，只要你血糖穩(wěn)、血壓不高、血脂正常、腎視網(wǎng)膜神經(jīng)無(wú)異常、體重不大幅波動(dòng)，醫(yī)生普遍認(rèn)為你的糖尿病處于相對(duì)“低風(fēng)險(xiǎn)”區(qū)間，生活大可“不戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢”。

很多糖友看到這里，心里有沒(méi)有“懸著的石頭落了地”的感覺(jué)？可值得注意的是，就算沒(méi)有以上7種“危險(xiǎn)燈”，也不能高枕無(wú)憂，良好的生活管理，是繼續(xù)保持“低風(fēng)險(xiǎn)”的基石。

飲食均衡，避免高糖高脂暴飲：專(zhuān)家建議，現(xiàn)有中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，每天主食250-400g，蔬菜300g以上，控糖降脂明顯?；乇苡驼ā⒏啕}、甜點(diǎn)等容易升糖的食物，是良策。

堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)：哈工大數(shù)據(jù)分析，每周累計(jì)150分鐘有氧活動(dòng)，如快走、騎行、廣場(chǎng)舞等，可讓血糖波動(dòng)幅度下降近18%。這不僅有助于代謝，還能提升全身的血管彈性。

規(guī)律監(jiān)測(cè)血糖和血壓：不少人常忽略家庭自測(cè)的重要性，其實(shí)，每周1-2次自測(cè)血糖、每月至少測(cè)1次血壓，可及早發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，防止突發(fā)危險(xiǎn)。

關(guān)注細(xì)微身體變化：如睡眠變差、眼部出現(xiàn)黑點(diǎn)、四肢發(fā)麻等“小信號(hào)”，一定要重視。因?yàn)楹芏嗖l(fā)癥往往是“小病拖成大病”，定期體檢是必要保障。

避免長(zhǎng)時(shí)間精神緊張和焦慮：情緒不穩(wěn)會(huì)擾亂內(nèi)分泌，有研究顯示：長(zhǎng)期焦慮可使血糖升高約10%?？梢試L試冥想、太極、與人溝通等放松身心的方法。