你是不是經(jīng)常晚上翻來覆去睡不著，或者睡眠淺、多夢(mèng)易醒？白天沒精神，注意力不集中，甚至心慌煩躁？

失眠已經(jīng)成了很多人的困擾，不僅影響生活，還可能拖垮身體。

今天，邀請(qǐng)失眠專家黃燕教授，為大家分享一款安神補(bǔ)腦粥。

失眠不只是入睡困難，它有很多種表現(xiàn)。

比如：躺下后腦子亂糟糟的，半天睡不著；或者睡得不踏實(shí)，一點(diǎn)聲響就醒；還有的人整夜做夢(mèng)，早上起來像沒睡一樣。

長期失眠，會(huì)讓人白天疲勞、頭暈、記憶力下降，情緒也容易波動(dòng)，比如焦慮、煩躁。

從中醫(yī)看，這些癥狀常和心、肝、脾等臟腑功能失調(diào)有關(guān)。心神不寧，肝血不足，脾胃不和，都可能讓你睡不好。

調(diào)理失眠，中醫(yī)注重從內(nèi)部調(diào)和，讓身體恢復(fù)平衡。

安神補(bǔ)腦粥

食材：

炒酸棗仁50克（紗布包裹），小米200克，干百合50克，紅糖25克。

做法：

1、將紗布包好的炒酸棗仁放入鍋中，加適量水，煎煮約30分鐘。之后取出藥包，留下藥汁。

2、在酸棗仁藥汁中，加入小米和百合。若水量不足，可添加適量清水。

3、正常煮粥，至小米開花、粥體粘稠即可。關(guān)火后，趁熱拌入紅糖，攪拌均勻。

4、建議在睡前1小時(shí)溫?zé)岱?，每周食?-3次，作為輔助調(diào)理。

為什么這款粥有助于睡眠？這道粥的搭配考慮了中醫(yī)調(diào)理失眠的多個(gè)方面：

• 炒酸棗仁是核心，它擅長養(yǎng)心補(bǔ)肝、寧心安神，專門用于改善心煩心悸、夜寐不寧。
• 小米能健脾和胃。脾胃是氣血生化的基礎(chǔ)，脾胃功能好，氣血才充足，心神才得以滋養(yǎng)。
• 百合可以清心安神，幫助緩解因虛熱或情緒緊張帶來的煩躁感。
• 紅糖既能調(diào)味，也有溫和補(bǔ)血的輔助作用。

這款粥通過食補(bǔ)的方式，綜合調(diào)理心、肝、脾，幫助身體逐漸恢復(fù)平靜，改善睡眠質(zhì)量。

它性質(zhì)溫和，適合大多數(shù)人作為輔助調(diào)理的方法，尤其適合失眠伴有疲勞、多夢(mèng)、心神不寧的情況。

最后提醒：食療僅作為日常輔助調(diào)理，不可代替治療。如果失眠問題嚴(yán)重且持續(xù)，請(qǐng)務(wù)必尋求專業(yè)中醫(yī)的幫助，進(jìn)行系統(tǒng)辨證和治療。