在意大利，圣誕季通 常被視為一年中最溫馨、最快樂(lè)的時(shí)刻，但并非所有人都能感受到節(jié)日的喜悅。一些人從十二月初開始出現(xiàn)情緒低落、焦慮或疲憊等癥狀，這種現(xiàn)象被稱為“圣誕憂郁”，在某些情況下還可能對(duì)周圍人產(chǎn)生連鎖影響。

意大利Tgcom24網(wǎng)報(bào)道，“圣誕憂郁”的典型特征包括情緒低落、空虛感和持續(xù)的憂傷，同時(shí)還可能對(duì)圣誕燈飾、節(jié)日音樂(lè)、購(gòu)物街上熙攘的人群等節(jié)日元素產(chǎn)生明顯的反感情緒。

所幸的是，這種心理狀態(tài)通常持續(xù)時(shí)間較短，隨著圣誕假期結(jié)束，相關(guān)情緒往往會(huì)逐漸緩解并自行消退。

·為什么有人在圣誕季感到憂傷

如今，圣誕節(jié)已幾乎成為一個(gè)全球性節(jié)日。節(jié)日期間，街道張燈結(jié)彩，人們與親朋好友共進(jìn)晚餐、舉杯慶祝、互贈(zèng)禮物。對(duì)一些人而言，這是一年中最令人期待的時(shí)刻；但對(duì)另一些人來(lái)說(shuō)，圣誕卻可能帶來(lái)煩躁與疲憊，尤其是在家庭關(guān)系緊張或人際紐帶不穩(wěn)固的情況下。

在圣誕季，“快樂(lè)”往往被賦予一種近乎強(qiáng)制的社交意味，仿佛成為一項(xiàng)必須履行的情緒義務(wù)。心境低落的人，幾乎不可避免地會(huì)將自己與那些看似更加幸福的人作比較。當(dāng)節(jié)日社交要求他們與平日刻意回避的人共處，甚至被迫在節(jié)日氛圍中表現(xiàn)出并不真實(shí)的愉悅情緒時(shí)，這種對(duì)比帶來(lái)的失落與孤獨(dú)感往往被進(jìn)一步放大。

隨之而來(lái)的，是顯著的心理壓力，它不僅讓節(jié)日變得難以承受，也可能加劇部分人對(duì)圣誕節(jié)及其相關(guān)元素的抵觸情緒。

而且，對(duì)于生活在北半球的人來(lái)說(shuō)，圣誕節(jié)恰逢隆冬時(shí)節(jié)，夜長(zhǎng)晝短，日照不充足也會(huì)使人們的悲傷感和疲勞感加劇。加之要擠進(jìn)商場(chǎng)為那些在心中不甚重要的人挑選禮物，同時(shí)還要應(yīng)對(duì)緊張的預(yù)算和擁堵的交通。

因此，圣誕節(jié)并非人人喜愛，也并非所有人都能在這一時(shí)刻感到快樂(lè)，這一點(diǎn)并不令人意外。

·“圣誕憂郁”的癥狀與原因

“圣誕憂郁”的常見癥狀包括悲傷、疲憊，也可能表現(xiàn)為焦慮、易怒，或在看到他人沉浸于節(jié)日歡樂(lè)、參與傳統(tǒng)圣誕活動(dòng)時(shí)感到不適與疏離。

造成“圣誕憂郁”的原因主要與對(duì)現(xiàn)狀的不滿、孤獨(dú)感、痛苦回憶、疲于應(yīng)對(duì)社會(huì)期望或個(gè)人生活不如意有關(guān)。對(duì)一些人而言，節(jié)日所承載的“應(yīng)當(dāng)快樂(lè)”的隱性壓力，反而放大了內(nèi)心的落差。

尤其是剛剛經(jīng)歷親人離世、重要關(guān)系破裂等人生打擊的人，在圣誕期間更容易受到情緒沖擊。正因?yàn)槭フQ節(jié)本應(yīng)是象征團(tuán)聚與溫情的時(shí)刻，那些已不在身邊的人所留下的空缺，往往在此時(shí)顯得格外清晰而刺痛。

·如何應(yīng)對(duì)“圣誕憂郁”

“圣誕憂郁”所帶來(lái)的負(fù)面情緒需要被正視并加以管理。尤其是在與他人共度節(jié)日、或身邊有兒童和老年人時(shí)，個(gè)人情緒更可能對(duì)周圍產(chǎn)生放大效應(yīng)，因此更需保持覺(jué)察與克制。

基于此，以下是一份應(yīng)對(duì)“圣誕憂郁”的實(shí)用指南，幫助在節(jié)日期間更好地調(diào)適情緒、減輕心理負(fù)擔(dān)。

-接受自己的情緒狀態(tài)，必要時(shí)可在私下適當(dāng)宣泄；

-圣誕節(jié)并非一定要快樂(lè)，感到悲傷、生氣或不適無(wú)需自責(zé)；

-身邊的人通常沒(méi)有義務(wù)承擔(dān)“圣誕憂郁”者的負(fù)面情緒，要對(duì)他人保持禮貌和尊重；

-如果社交活動(dòng)讓自己不適，可適當(dāng)減少，例如僅參加最重要的聚會(huì)，其余可婉拒；

-為禮物設(shè)定預(yù)算并嚴(yán)格遵守，無(wú)需因預(yù)算低而內(nèi)疚，同時(shí)控制禮物數(shù)量，可選擇小而用心的禮物；

-如果商場(chǎng)人多擁擠可選擇人少的時(shí)段購(gòu)物，避免拖到最后一刻，也可選擇網(wǎng)購(gòu)部分禮物；

-別忘了給自己準(zhǔn)備禮物，并在節(jié)日期間留出時(shí)間休息或做自己喜歡的事情；

-可在白天進(jìn)行戶外鍛煉，運(yùn)動(dòng)和陽(yáng)光能促進(jìn)體內(nèi)釋放內(nèi)啡肽，提升幸福感；

-不要過(guò)度沉溺于悲傷，畢竟圣誕節(jié)只有短短幾天，新年即將到來(lái)，生活將煥然一新。

（意燴原創(chuàng)，編譯：舒廖、托特，圖片來(lái)源：《歐洲時(shí)報(bào)》資料圖片、Pixabay網(wǎng)，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明意燴：oushitalia）