湖北
忙碌了一天的你，是否感覺(jué)身體疲憊不堪？
今天李丹老師來(lái)給大家分享，人民日?qǐng)?bào)推薦的這個(gè)瑜伽動(dòng)作，不僅可以有效緩解你的一天的疲勞，還能促睡眠、美容養(yǎng)顏。
它就是瑜伽最經(jīng)典的體式之一，下犬式。
為什么建議你，每天練習(xí)下犬式？
1、讓緊張的雙腿、腰背區(qū)域、小腿的僵硬緊張得到完全的放松，讓整個(gè)身體更加輕盈
2、疏通整個(gè)身體后側(cè)的經(jīng)絡(luò)，膀胱經(jīng)、膽經(jīng)、督脈等，促進(jìn)身體垃圾和毒素的排出，釋放不良情緒，美容養(yǎng)顏
3、消除全身疲勞，放松大腦，讓血液回流到頭部，滋養(yǎng)面部肌膚，恢復(fù)身體的精力和能量
下犬式的練習(xí)方法
步驟1：起始位置
- 雙腿分開(kāi)略大于髖部
- 臀部坐在腳后跟上，身體前屈
- 俯臥在墊面上，雙手臂向前伸展
- 前額點(diǎn)地
步驟2：進(jìn)入體式
- 吸氣，抬頭，腳尖回勾，前腳掌推地
- 大腿手臂垂直地面，臀部向后向上
- 伸直手臂和雙腿，進(jìn)入下犬式
步驟3：調(diào)整體式并保持
- 微微屈雙膝，調(diào)整肩背更多的伸展
- 踮起腳后跟，上下踩動(dòng)
- 調(diào)整髖部的位置，讓雙腿更多的伸展
- 調(diào)整完畢后，保持30秒-1分鐘
步驟4：退出體式
- 吸氣，屈雙膝向下，跪立在墊面
- 雙腳腳背貼地相互靠攏
- 臀部向后坐在腳后跟上
- 伸直手臂，前額點(diǎn)地，還原
變體練習(xí)：
- 身體條件還不錯(cuò)的姐妹
- 可以從下犬式向前進(jìn)入斜板式
- 保持30秒-1分鐘
- 下犬-斜板式交替練習(xí)
- 不僅可以放松身體，還可以強(qiáng)化全身力量
- 效果更佳
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