今天刷到一位網(wǎng)友的動(dòng)態(tài)，看著都揪心。

而這也是很多健身老鐵都可能遇到的潛在危險(xiǎn)，稍不注意，受傷去醫(yī)院，健身白搭。

這位小哥一看就是有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的，就因?yàn)楹蛣e人掰手腕，一下胳膊骨折，被送到醫(yī)院做手術(shù)。

最終，掰個(gè)手腕住院十天，花費(fèi)三萬多，兩個(gè)月不能上班，經(jīng)濟(jì)損失不說，還搭上了兩年的健身成果，真的心疼爆。

在很多人眼里，掰手腕是一項(xiàng)展現(xiàn)“男人力量”的運(yùn)動(dòng)。

兩個(gè)大塊頭把手往桌上一架，“咔咔”幾聲胳膊一繃，周圍人就開始鼓掌叫好，輸贏的那一刻，面子、尊嚴(yán)和荷爾蒙都高高舉起。

但你可能不知道，這項(xiàng)看似簡(jiǎn)單的“小游戲”，其實(shí)是健身男最容易受傷、甚至骨折的高風(fēng)險(xiǎn)動(dòng)作之一。

是不是顛覆三觀了？你以為肌肉多就一定贏，但實(shí)際上，掰手腕不是誰肌肉大誰厲害，而是誰動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)、控制力強(qiáng)、骨骼結(jié)構(gòu)更合理。

今天我們就聊聊，為什么掰手腕“傷不起”。

掰手腕看起來簡(jiǎn)單，其實(shí)風(fēng)險(xiǎn)比你想的更高

很多人小時(shí)候都掰過手腕，那時(shí)可能就是在課桌上隨手來一局，但成年以后還繼續(xù)“掰”，就要小心了。

首先，掰手腕并不是一個(gè)常規(guī)訓(xùn)練動(dòng)作，也就是說，它不像深蹲、臥推、硬拉那樣有標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作、明確肌群、規(guī)范發(fā)力。

它的發(fā)力模式非常復(fù)雜，涉及前臂旋轉(zhuǎn)、肱骨內(nèi)旋、腕關(guān)節(jié)穩(wěn)定、肩膀發(fā)力角度等等。一旦某個(gè)環(huán)節(jié)用力不當(dāng)，很容易就“崩斷”胳膊。

你以為自己只是輸了一場(chǎng)比賽，可能下一秒醫(yī)生就跟你說：“骨折了，得打鋼板?！?/p>

肌肉越大，骨折風(fēng)險(xiǎn)反而越高？

聽起來匪夷所思，但這是真的。我們來拆解一下這個(gè)“反直覺”的現(xiàn)象。

許多健身愛好者的肌肉訓(xùn)練強(qiáng)度很高，尤其是手臂、肩膀、胸部，但他們往往忽略了關(guān)節(jié)的靈活性和骨骼的承重極限。

當(dāng)一個(gè)肌肉發(fā)達(dá)的人在掰手腕時(shí)突然發(fā)力，他的肌肉輸出的力量甚至超過了自己骨骼的承受能力。

你可以把它理解成：“引擎太強(qiáng)，車架太弱”，結(jié)果不是贏了別人，而是把自己“掰”進(jìn)醫(yī)院。

為什么你看不到職業(yè)掰手腕選手受傷？

真正懂得掰手腕的人，從不靠“死勁兒”硬拼。他們講究技巧、角度、發(fā)力順序以及“身體整體配合”。

比如，他們?cè)诒荣愔袝?huì)利用肩膀帶動(dòng)手臂，而不是單純依靠前臂發(fā)力；會(huì)提前預(yù)判角度，保持手腕固定不扭轉(zhuǎn)，避免腕骨錯(cuò)位；而且他們知道自己的極限在哪里，不會(huì)去硬頂。

也就是說，掰手腕是一門“技術(shù)活”，不是靠蠻力可以通吃的。

而大多數(shù)“非專業(yè)”的掰手腕者，一是沒有受過系統(tǒng)訓(xùn)練，二是“贏”的執(zhí)念太強(qiáng)，一旦上頭就會(huì)瘋狂用力，這時(shí)候最容易出事。

另外，就算是職業(yè)掰手腕選手，很多都遭遇過嚴(yán)重?fù)p傷。

比如哈薩克腕力第一人莫羅佐夫，手臂在掰手腕的過程中嚴(yán)重受傷，沒錯(cuò)，就這樣的人類頂級(jí)硬件，也可能干壞。

雖然沒有骨折那么嚴(yán)重，但這韌帶損傷需要一段時(shí)間恢復(fù)了。

那些被掰斷的手，都是怎么斷的？

最常見的受傷部位，是肱骨螺旋性骨折。

想象一下，你的上臂像一個(gè)擰麻花的木棒，一邊被固定，另一邊用力旋轉(zhuǎn)。如果這個(gè)力量超過了骨頭的耐受范圍，就會(huì)“啪”一下折斷。

這個(gè)傷害非常“干脆利落”，通常伴隨著清脆的斷裂聲，疼痛感從肩膀蔓延到手指，基本動(dòng)不了。

更可怕的是，如果骨折位置靠近神經(jīng)束，可能還會(huì)造成麻木、運(yùn)動(dòng)障礙甚至留下后遺癥。

如果說就是要作，非要去掰手腕？你得先練這些部位！

如果你真的熱愛這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，或者工作社交中難免偶爾“掰兩把”，你至少要學(xué)會(huì)保護(hù)自己：

1. 前臂旋轉(zhuǎn)肌群訓(xùn)練：這可以幫助你控制手腕轉(zhuǎn)動(dòng)，避免因角度過大導(dǎo)致撕裂或脫臼。

2. 肩胛穩(wěn)定性練習(xí)：別小看肩膀，它是掰手腕時(shí)隱藏的“發(fā)動(dòng)機(jī)”。

3. 腕關(guān)節(jié)靈活度提升：做一些手腕活動(dòng)，比如腕圈、小啞鈴握力訓(xùn)練，讓你的手腕更穩(wěn)更靈。

4. 動(dòng)作控制練習(xí)：與其拼力氣，不如先練“收力”。知道什么時(shí)候該停手，是比蠻干更寶貴的技能。

那些“贏了面子，輸了手”的人

互聯(lián)網(wǎng)上有很多肌肉男在掰手腕時(shí)骨折的視頻，很多都被配上了“致命翻盤”之類的標(biāo)題。

但如果你真的了解傷情，就會(huì)知道這些“笑話”后面，藏著的是幾個(gè)月甚至半年的恢復(fù)周期，動(dòng)手術(shù)、打鋼釘、復(fù)健訓(xùn)練，甚至影響生活和工作。

而那些“贏”的人，也可能留下慢性疼痛、關(guān)節(jié)炎或者日后運(yùn)動(dòng)能力下降。

所以說，這不是一場(chǎng)簡(jiǎn)單的勝負(fù)游戲，而是一場(chǎng)“技術(shù)不對(duì)等”的高風(fēng)險(xiǎn)博弈。

總之：別拿掰手腕當(dāng)兒戲

肌肉不是萬能的，力量也需要智慧。

掰手腕雖然看起來只是“較個(gè)勁”，但它隱藏的風(fēng)險(xiǎn)，遠(yuǎn)比你想象的大。尤其是那些力量大、控制差的人，反而是最容易中招的。

所以，不管你是健身小白、辦公室強(qiáng)人、還是健身達(dá)人，請(qǐng)記住這句話：

肌肉是榮耀，但安全是底線。

最后科普一句，掰手腕行為屬于“自甘風(fēng)險(xiǎn)”的體育行為，被掰斷對(duì)手無須承擔(dān)賠償責(zé)任。